Boşluk ve bir nesne üzerine meditasyon
Meditasyon, duygusal ve fiziksel çöküntüleri önleyen mükemmel bir önleyici tedbirdir. Dürüst olmak gerekirse, herkes modern dünyanın ağzına kadar stresle dolu olduğunu anlıyor. Bazen çevredeki gerçekliğin gergin ritminden kurtulmak için her şeyden vazgeçip tayga vahşi doğasına kaçma arzusu bile vardır.
Ama hayatın boyunca taygada ve çöllerde koşmayacaksın. İnsanların dikkatlerini meditasyon uygulamalarına odaklamalarının nedeni budur.
Bu arada, bu binlerce yıldır var. Budizm'in doğduğu çağımızdan önce bile ortaya çıktı. 20. yüzyılın 70'lerinde hippiler tarafından benimsendi. Rusya'da ilgi 90'lı yılların ortalarında ortaya çıktı.
O zamanlar hayat zordu ve insanlar yeni ve ilginç olan her şeye ilgi duyuyordu.
Şek. Boşluk ve bir nesne üzerine meditasyon
Günümüzde meditasyon uygulaması psikolojide yaygın olarak kullanılmaktadır. Vücudu rahatlatmaya yardımcı olduğu ve düşünce akışlarını gereksiz "çöplerden" arındırdığı için son derece etkili bir psikoterapi olarak kabul edilir.
En yaygın teknik gevşeme meditasyonudur.
Dar odaklı tekniklerle karşılaştırıldığında daha eksiksizdir. Bu nedenle aşağıda ele alacağız.
Meditatif egzersizlerin vücuda sağladığı faydalarla başlayalım. Bu, kalp atış hızını normalleştirir, kan basıncını düşürür, kasları gevşetir ve metabolizmayı yavaşlatır. Kişinin sakin, dengeli ve halinden memnun olması, endorfin hormonunun harekete geçtiğini gösterir.
Ancak meditasyonun faydalarından tam anlamıyla yararlanmak için meditasyon yapmaya başlamanız gerekir.
Bu belki de insanların karşılaştığı en acil sorudur. Burada söz konusu olan hiç de zaman eksikliği değil, temel insan tembelliğidir.
Fakat insanlar tembelliklerini çeşitli bahanelerle örtbas ediyorlar. Birisi, hiç meditasyon yapmamış olmasına rağmen meditasyonun kişisel olarak kendisine hiçbir zaman yardımcı olmayacağını iddia ediyor. Bir diğeri yetkili bir şekilde bunun tamamen farklı bir din, Hıristiyanlıkla hiçbir ortak yanı olmayan farklı bir zihniyet olduğunu beyan ediyor.
Ancak aynı dua aynı zamanda bir çeşit meditasyondur ve insana huzur ve her güzel şeye olan inancı getirir. Öyleyse neden ruhunuz üzerindeki etkiyi çeşitlendirmiyorsunuz?
Doğru meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyon tam bir yalnızlık gerektirir. Bunu yapmak için 30 dakika boyunca sessiz ve huzurlu bir köşe bulmanız gerekiyor. Işığın kısılması gerekiyor.
Parlak güneşli bir günde pencereyi bir perdeyle kapatmanız gerekir. İdeal olarak loş renkli ışık kullanmak en iyisidir. Bunu yapmak için lambanın üzerine açık renkli bir kumaş atmanız yeterlidir. Kırmızı tonlar önerilmez. Ancak turuncu, mavi ve yeşil mükemmeldir.
Müziği kullanabilirsiniz. Ne yüksek sesle ne de sessizce oynamalı ve kendine dalmaya engel olmamalıdır.
Bu arada, göze çarpmayan bir arka plan sesi her zaman konsantre olmanıza yardımcı olur. Müzikal ritimler yerine kilise ilahilerini veya doğanın doğal seslerini kullanabilirsiniz. Örneğin deniz dalgalarının sesi, yaprakların hışırtısı veya rüzgarın sesi.
Uygun kokular aynı zamanda tam bir rahatlama sağlamanıza da yardımcı olacaktır. Tütsü, paçuli, portakal veya vanilya kokusu mükemmeldir.
Ayrıca kokulu mumlar veya özel kokulu çubuklar da kullanabilirsiniz. Burada önemli olan koku alma duyusunun rahat etmesidir.
Ve elbette en rahat pozisyonu da seçmeniz gerekiyor. Uzmanlar en iyi seçeneğin – lotus pozu. Maksimum konsantrasyona bu pozisyonda ulaşılabilir. Ancak lotus pozisyonuna yerleşmek için eğitim gereklidir. İlk seferde başarılı olmak pek mümkün değildir.
Bu nedenle, bir halının veya battaniyenin üzerine oturabilir, bacaklarınızı bükebilir ve kaval kemiklerinizdeki yumuşak yeri aşağı indirebilirsiniz.
Boşluk üzerine meditasyon yapın
Rahat bir pozisyonda oturun, ellerinizi gevşetin ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Gözlerimizi kapatıyoruz ve boş alana odaklanıyoruz.
Boşluğu maddi bir şeymiş gibi hissederiz. Ona dokunabilir ve koklayabilirsiniz.
Boşluğun bizi kendine çekmeye başladığını hayal edin. Ondan sıcaklık ve nezaket yayılıyor. Bu maddenin iradesine tamamen teslim oluyoruz. Aynı zamanda vücutta hafif bir baskı bile hissedebilirsiniz. Ruhta tam bir huzur vardır, kafada hiçbir düşünce yoktur.
Ardından trans halinden çıkma sırası gelir.
Bunu yapmak için yavaş yavaş boşluğu bırakıyoruz. Yavaş yavaş hacmini kaybetmeye başlıyor ve sıradan bir boşluğa dönüşüyor. Gözlerimizi açıp birkaç dakika sessizce oturup gerçekliğe dönüyoruz.
Bir nesne üzerinde meditasyon yapın
Meditasyon için bir nesne seçin. Bir mum en iyisidir. Rahat bir pozisyonda oturuyoruz, gözlerden 50 cm uzağa bir mum yerleştirip yakıyoruz.
Dünyada yanan bir mumdan başka hiçbir şeyin olmadığını hayal edin.
Tüm dikkatimizi alevin hafif titreşimine yoğunlaştırıyoruz. Mumu zihinsel olarak bizden uzaklaştırın, ardından yaklaştırın ve bir daire şeklinde döndürün. Alev, mumun hareketlerine göre dalgalanıyor.
Mumu çok yakına getiriyoruz. Ateşten yayılan sıcaklığı hissediyoruz.Güçlenir, sonra zayıflar. Mumun kaybolduğunu ve yalnızca alevin kaldığını hayal edin.
Tamamen konuya dalalım. Hiç yanmadığını, vücudu sıcaklıkla beslemeye başladığını keşfediyoruz. Onu enerji ve kuvvetle doyurur.
Aleşi kendimizden uzaklaştırırız. Yine mumun ayrılmaz bir parçası haline gelir. Gözlerimizi kapatıyoruz ve derin, sakin ve eşit nefes alarak yavaş yavaş transtan çıkıyoruz. Gözlerimizi açıp birkaç dakika oturup gerçekliğe dönüyoruz.
Birkaç faydalı kural
Meditasyon keyifli olmalı.
Moda oldu diye ya da arkadaşlarınız tavsiye etti diye kendinizi zorlamamalısınız. Aklınızla değil, kalbinizle seçim yapmalısınız.
Meditasyon sırasında asla acele etmeyin veya telaş yapmayın. Ciddi ve faydalı bir iş yaptığınızı unutmayın. Bu nedenle her şeyi yavaş, sakin ve keyifle yapın.
Kendiniz için maksimum rahatlık yaratın.
Bu öncelikle duruşla ilgilidir. Senin için hoş olmalı. Ve tabii ki müzik, renkler, kokular.
Bilin ki meditasyon yaparken negatif enerji vücudunuzu terk eder. Ancak kısmen hem aurada hem de ciltte kalır. Bu nedenle meditasyondan hemen sonra duş alın. Kalan tüm olumsuzlukları ortadan kaldıracak ve olumlu etkiyi pekiştirecektir.
Konuyla ilgili video
Her şeyde %30 indirim!görsel-işitsel müstehcen programlar
Kendinizi sağlık, başarı ve refah için programlayın!
Promosyon süresi sınırlıdır!
Diğer makaleleri okuyun
Psikolojik testler yapın