Meditasyondan önce mi sonra mı duş

İnternette sıklıkla belirli bir saatte duş almanın önemli olduğuna dair ifadeler bulabilirsiniz. Ancak pek çok doktor bu sorunun net bir cevabının olduğu konusunda hemfikir değil. "Bilimsel literatürde günün hangi saatinde duş almanın "gerekli" olduğuna dair net bir öneri yok" — Buffalo Üniversitesi'nde (ABD) bulaşıcı hastalıklar uzmanı ve profesör olan Dr.

Thomas Russo (MD) diyor.

Yine de çoğu durumda su tedavileri için günün hangi saatini seçtiğimiz önemlidir; Bu, özellikle bazı kronik hastalıkları olan kişiler için önemli olabilir.

Sabah duşunun faydaları nelerdir?

Sabah duş alarak gece uykusu sırasında biriken kirlerden kurtuluruz.

“Bakteriler, ter ve ölü hücreler gece boyunca ciltte birikir” — Dermatolog Cindy Wassef, MD açıklıyor.

Sabah duşu aynı zamanda canlanmamıza ve daha hızlı uyanmamıza da yardımcı olabilir. “Her gün aynı saatte gerçekleştirdiğimiz alışılmış sabah ritüelleri (duş almak gibi), biyolojik saatimizi ayarlayarak vücudumuz için bir nevi uyandırma çağrısına dönüşüyor” — uyku tıbbı uzmanı Christopher Winter, MD diyor.

Soğuk duşların özellikle uyanmamıza yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz.

"Bunun nedeni, sıcaklıktaki keskin bir değişikliğin vücudumuzda norepinefrin ve dopamin salınımına neden olması ve bunun da bir enerji dalgalanması hissi vermesidir [1]", — Christopher Winter şöyle açıklıyor.

"Duşa esas olarak cildi yabancı maddelerden temizlemek için alırız ve antrenman sırasında ter, kir ve yağ bezi salgıları ciltle temas eder, bu nedenle fiziksel aktiviteden hemen sonra duşa gitmek mantıklıdır" — diyor dermatolog Joshua Zeichner, MD.

Akşam duşu lehine argümanlar

Sabah duş almanın tüm faydalarına rağmen bazen su prosedürlerini akşama ertelemek daha iyidir.

Yatmadan önce duş alarak cildi gün içinde biriken kirden, patojenlerden ve potansiyel alerjenlerden arındırırız.

Bu, yatağınızın temiz kalmasına yardımcı olur (ancak yine de düzenli yıkama gerektirir). Siz veya partneriniz (aynı yatakta uyuyorsanız) herhangi bir nedenle bağışıklık sisteminiz zayıfsa veya örneğin polen alerjiniz varsa (alerji belirtileri genellikle geceleri kötüleşir ve uykuyu bozarsa) veya cilt hastalıklarından (örneğin egzama) şikayetçiyseniz bu özellikle önemlidir.

«Dış tahriş edici maddeler — alerjenler, kir ve toz parçacıkları vb.

dermatolojik hastalıkların semptomlarını şiddetlendirebilir. Cildinizi olabildiğince temizlemek için yatmadan önce duş almak genellikle faydalıdır," diye vurguluyor Cindy Wassef.

Akşam duşu lehine bir başka argüman da -daha kolay uykuya dalmamıza yardımcı olabilir. Öncelikle, daha önce de belirttiğimiz gibi, akşamları duş almak alışkanlık haline gelirse, bu vücudumuz için bir sinyal haline gelir ve onu yaklaşan uykuya hazırlar.

İkinci olarak, duş alarak Sıcak bir duş alırsak, vücut sıcaklığımızı geçici olarak artırırız ve ardından su buharlaştıkça cildimiz soğur.

Vücudumuz sıcaklıktaki bu hafif düşüşü uyku sinyali olarak algılar. Uyku ilacı uzmanı Robert Oexman, "Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ılık bir duş almak en iyisidir" diyor.

Bazı insanlar yatmadan önce vücudu soğutmanın bu yöntemi daha az etkilidir. sıcaklık, kahverengi yağ dokusunda beynimize "uyku zamanı geldi" sinyalini gönderen süreçleri etkinleştirir.

Soğuk bir duş hipotermiye ve üşümeye neden olabilir, iç organlardaki kan dolaşımı artar ve cildin soğumasına rağmen iç vücut ısısı artar, bu da sonuç olarak uykuya dalmamızı engelleyebilir,” diye açıklıyor Exman.

Neden günde iki kez duş almamalısınız

Sabah ve akşam duşunun çeşitli yararlarına rağmen, dermatologlar su prosedürlerini çok sık tekrarlamanızı önermiyor ve kendiniz için bu seçeneklerden birini seçmenizi öneriyor: "Suya ve sabuna çok fazla maruz kalmak ciltteki nemi çeker ve kuruluğa katkıda bulunur", diye açıklıyor Cindy Wassef.

Hala günde bir kereden fazla duş alma ihtiyacı hissediyorsanız (örneğin aşırı terliyorsanız veya yoğun fiziksel aktivite yapıyorsanız), Wassef bunun yerine temizleyici ve nemlendirici jeller ve yağlar kullanmanızı önerir.

sabun.

Özetlemek gerekirse: Duş almak için en uygun zamanı seçerken çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir: egzersiz rejiminiz, cilt veya alerjik hastalıkların varlığı, uyku sorunları. Ancak her şeyden önce sizin için rahat olacak ve günlük rutininize en uyumlu şekilde uyum sağlayacak bir zaman seçmek önemlidir.

1. Eimonte, M., Paulauskas, H., Daniuseviciute, L., Eimantas, N., Vitkauskiene, A., Dauksaite, G., … Brazaitis, M.

   (2021).Kısa süreli tüm vücut soğuk suya daldırmanın sitokin profili, beyaz kan hücresi sayımı ve kandaki stres belirteçleri üzerindeki kalıntı etkileri. https://doi.org/10.1080/02656736.2021.1915504

2. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Uykuyu iyileştirmek için yatmadan önce sıcak duş veya banyo ile pasif vücut ısıtma: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz.

   Ağustos;46:124-135.doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008.Epub 2019 Nisan 19. PMID: 31102877. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/