Tüm vücudu iyileştirmeye yönelik bu yöntem, özel bir fiziksel çaba gerektirmez ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur.
Fiziksel egzersizin faydalarını hepimiz biliyoruz. Ancak temel egzersizlere bile her zaman zaman bulamıyoruz.
Bu durumda vücudunuzun sağlıklı kalmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Bunun için geleneksel Çin tıbbının yöntemlerinden birine ihtiyacımız olacak.
Yani: Çin topları kullanılarak yapılan sağlık masajı. Bu şaşırtıcıdır, ancak yaklaşık 15 dakikalık hafif el masajı tam bir egzersizin yerini alabilir. Üstelik tüm vücudu iyileştirmeye yönelik bu yöntem, özel bir fiziksel çaba gerektirmez ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur.
Çin toplarıyla yapılan masaj rahatlamayı ve stresin azalmasını sağlar.
Ayrıca iç organların işleyişini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, hafızayı ve dikkati geliştirir.
Peki neden sadece ellerinizi içeren Çin toplarıyla yapılan basit egzersizler bu kadar genel bir güçlendirme etkisi yaratıyor?!
Gerçek şu ki, iç organlarımızın ellerimizde karşılık gelen noktaları vardır. Resme bir bakın.
Öncelikle Çin toplarının farklı boyutlarda olduğunu bilmeniz gerekir.
Bu büyülü aletle daha önce hiç çalışmadıysanız, önce çok büyük olmayan toplar satın alın.
35 mm ölçülerindeki Çin topları kadınlar ve çocuklar için, 40 mm ölçülerindeki erkekler için idealdir. Beceri seviyeniz arttıkça topların boyutunu artırabilirsiniz.
En basit alıştırmalar
1. Beş parmağınızın tümünün pedleriyle bir topu sıkın.
2. Bir topu avucunuza atın.
3. Bir topu elinizde tutarak sıkın.
4. Bir topu avuçlarınızın arasında yuvarlayın.
5. Başparmağınızın ve işaret parmağınızın halkasını bir topun etrafına yerleştirin ve ardından topu yavaşça sıkmaya başlayın.
6. Beş parmağınızı kullanarak elinizde bir topu döndürün.
7. Elinizdeki iki topu aynı anda döndürerek dönme yönünü periyodik olarak değiştirin.
Uygulama sırasında toplara bakmaktan çok, içinizdeki hisleri ve hisleri dinlemeye çalışın.
Bu basit egzersizleri deneyin! Kesinlikle beğeneceksiniz. Sonuçta, bilge Çin imparatorları bile, diğer şeylerin yanı sıra, uzun ömürlülük kazandıran ve aydınlanmaya ulaşmaya yardımcı olan bu masajın etkinliğini fark etti.
Önlemler
Kişisel Çin toplarınızı, en yakın akrabanız bile olsa, başkalarına vermeyin. İnanın bu sadece hijyen boyutuyla ilgili değil. Çin balonları ile sağlığınızı aktarabilirsiniz. yayınlandı
Çin tıbbının tarihi bir bin yıldan daha eskiye dayanır; yöntemleri, en son teknolojilerle donanmış olan geleneksel Avrupa tıbbının gücünün ötesindeki hastalıklarla başa çıkmaktadır - bunun nedeni, Çin tıbbının alternatif yöntemlerinin bir hastalığı değil, kendine özgü sorunları ve yaşam tarzı bozuklukları olan bir kişiyi iyileştirmesidir.
Akupunktur, Çin tıbbı yöntemlerine göre terapötik etki alanlarından biridir, resmi tıp tarafından uzun zamandır tanınmaktadır ve sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde kullanılır.
Çin sağlık topları belirli noktalara etki etmenizi ve bunları aktive ederek hastalıkları iyileştirmenizi sağlar.
Kullanımları sağlığınıza kavuşmanızı, hastalıkların önlenmesini sağlamanızı ve dış dünyayla uyumlu ilişkiler kurmanızı sağlar.
Sağlık topları, akupunktur noktaları aracılığıyla enerji merkezlerini etkileyerek beyin aktivitesini uyarmaya ve vücudun savunmasını harekete geçirmeye yardımcı olur.
Her yaşta iyileşebilen egzersizler olan sağlık topları, on dördüncü yüzyılda ortaya çıktı; ilk olarak dövüş sanatları eğitiminde mermi olarak kullanıldı.
El gücünü geliştirmeye, enerji biriktirmeye ve onu doğru yöne yönlendirmeye hizmet ettiler. Toplar yavaş yavaş şifa için kullanılmaya başlandı - onlarla yapılan egzersizlerin kan dolaşımını iyileştirdiği, kalbi ve kan dolaşımını normalleştirdiği, sinir sisteminin işleyişini iyileştirdiği bulundu.
Daha önceki şifacılar yalnızca deneyciliğe ve mucizevi şifa kanıtlarına güveniyorduysa, bugün Çin sağlık toplarını kullanmanın faydaları bilimsel yöntemlerle kanıtlandı - çeşitli cihazlar enerji kanallarının aktivitesini ve ince maddelerin titreşimlerini kaydetti.
Bütün bunlar Çin toplarını yeni bir seviyeye taşıdı ve sadece Orta Krallık'ta değil, tüm dünyada son derece popüler hale geldi.
Günümüzde Çin sağlık topları iki tür olabilir: içinde diyapazon bulunan çelik ("şarkı söyleyen toplar" olarak adlandırılır) ve iyileştirici özellikleri olduğu bilinen sihirli bir taş olan yeşimden yapılmış toplar.
Çin toplarının yardımıyla yapılan egzersizler çok çeşitli olabilir.
Küçük boyutları nedeniyle topları yanınızda taşımak çok uygundur ve bu nedenle istediğiniz zaman onlarla egzersiz yapabilirsiniz.
Egzersizlerin amacı, topları avuç içinde yuvarlarken akupunktur noktaları üzerinde uyarıcı bir etki oluşmasıdır. Bu manipülasyonlar farklı olabilir, yani etki, farklı organ ve sistemlerin çalışmasını uyaran herhangi bir noktaya uygulanabilir, bu da genel performansı artırır ve genellikle hayata birkaç yıl ekler.
Topların kullanımında herhangi bir kontrendikasyon veya herhangi bir kısıtlama olmadığına inanılmaktadır; Çocuklukta ince motor becerilerini mükemmel bir şekilde geliştirirler, yaşlılıkta beyin fonksiyonlarını uyarırlar, bu da yaşlılıkta zihin açıklığının korunmasına yardımcı olur.
Yetişkinlikte toplarla uyarım, gerginliğin hafifletilmesine ve olumlu bir tutumun yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
Sağlık topları, egzersizler genellikle meridyenler boyunca noktaları uyarmak için yapılır: Kalbin meridyenleri, akciğerler ve kan dolaşımı başparmak, orta parmak ve küçük parmaktan geçer; küçük parmağın tabanından, yüzük parmağından ve işaret parmağından bağırsak meridyenleri geçer.
Toplar yardımıyla belirli bölgelere baskı uygulayarak zayıflamış organlara etki edebilirsiniz.
Çin için sağlık topları kültür ve tarihin önemli bir parçasıdır.
Diğer ülkelerde Çin toplarına nadiren kimsenin elinde rastlanır. Baoding sağlık toplarının tarihi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Baoding topları, Çin sağlık topları, qigong topları, sağlık topları, egzersiz ve meditasyon topları (Baoding Balls'un İngilizce versiyonu) olarak tercüme edilebilir. En ünlü adı Baoding toplarıdır.
Hebei Eyaletindeki Baoding şehrinin adından gelir.
El toplarıyla yapılan egzersizlerin uzun bir geçmişi vardır. El egzersizlerinin tarihi yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Toplar kullanılmadan önce ceviz el egzersizi olarak kullanılıyordu. İlk olarak top üretimi, Ming Hanedanlığı döneminde (1368-1644) Baoding şehrinde ortaya çıktı.
Elde iki veya üç top serbestçe dönüyor.
İlk bakışta basit gibi görünüyor ve ustanın hareketlerini kolaylıkla tekrarlayabiliyorsunuz. Aslında mükemmelliğe ulaşmak yıllar süren bir pratik gerektirecektir. Sürekli yapılan egzersizler sonucunda ellerin el becerisi ve kuvveti gelişir, esneklik artar.
Parmaklar daha güçlü ve hassas hale gelir, yaralanmaların iyileşmesi daha çabuk gerçekleşir ve bunun sonucunda sağlık iyileşir.
Toplar başlangıçta demirden yapılmıştı ve "demir toplar" olarak adlandırılıyordu. Sıradan askerlerden imparatorlara kadar Çin toplumunun her düzeyinde toplarla egzersiz yapılırdı.
Birçok onarıcı tıp merkezinde Sağlık Topları sadece el ve parmakları eğitmek için değil aynı zamanda yaralanmalardan kurtulmak için de kullanılmaktadır.
Şu sıralar Çin tıbbı topları da çok popüler ve üretimlerinde taştan metale kadar çeşitli malzemeler kullanılıyor.
En popülerleri, içinde zil bulunan toplardır. Döndüklerinde melodik bir ses çıkarırlar. Sesleri nedeniyle “kükreyen Ejderha ve şarkı söyleyen Anka Kuşu” adını aldılar. Videoyu izleyin! Yazarın iddia ettiği gibi, sağlık topları kullanılarak 10 yıllık sıkı bir antrenmandan sonra neler başarılabilir?
Yeni başlayanlar için Çin topları tahmin edilemez ve sürekli düşmeye çalışır.Birkaç Çin topu almadan önce avucunuza bakın.
Kendiniz için Çin toplarını seçerseniz, avucunuzun boyutunu abartmayın. Tipik olarak, ne kadar uzunsanız, avucunuz da o kadar büyük olur, ancak bu her zaman doğru değildir.
Çin Topları çeşitli çaplarda gelir. Çocuklar 35mm topları kullanabilir, yetişkinler ise 55mm toplarla pratik yapabilir. Ortalama bir kadın için 35-40 mm'lik bir top, ortalama bir erkeğin eli için 40-50 mm uygundur.
Kendi tecrübelerime dayanarak, antrenmanlara daha küçük çaplı toplarla başlamanız gerektiğini ekleyebilirim.
İlk kez Çin toplarını alırsanız, örneğin 45-50 mm, o zaman tüm beceriksizliğinizi ve sakarlığınızı hemen anlayacaksınız. Toplar olması gerektiği gibi dönmeyecek, sürekli düşmeye başlayacak ve kendinizi porselen dükkanındaki boğa gibi hissedeceksiniz.
Ancak zamanla ve pratik yaparak süreç olması gerektiği gibi ilerleyecektir.
Topları kullanmaya alışmak biraz gerektirir. Öncelikle iki topu alıp avucunuza koymayı deneyin, hislerinizi kontrol edin. Bu süreçte duyuların büyük rol oynadığı söylenmelidir. Onları dinlemelisiniz!
İlk başladığınızda toplar sürekli düşeceğinden ağır taş toplarla başlamamalısınız. Daha küçük bir çapla başlayın (en azından daha az düşeceklerdir) ve el beceriniz ve gücünüz arttıkça ağırlığı ve boyutu değiştirebilirsiniz.
Öncelikle yeni duyguya alışmanız ve ardından topları sizin için en doğal olan yöne döndürmeye çalışmanız gerekir.
Yer çekimi kuvvetini hissetmek için açıyı değiştirmeyi deneyin. Daha sonra topları farklı yönlere döndürmeyi deneyin. Buradaki her şey bireyseldir. Bazı insanlar topları kolaylıkla saat yönünde döndürebilir ancak saat yönünün tersine döndüremez veya tersini yapamaz.
Yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için birçok alıştırma vardır.
Ayrıntılı bir açıklamayı internette bulmak kolaydır. Sadece 15 dakikalık bir egzersizin ardından kollarınızın, önkollarınızın ve omuzlarınızın iyi bir egzersiz yaptığını hissedeceksiniz. Avuç içlerinizi, her iki elinizle eşzamanlı olarak çalışabilecek ve her avucunuzda üç hatta dört topu döndürebilecek kadar çalıştırabilirsiniz.
Derslerde toplara bakmamalı, içinizdeki duyguları ve parmaklarınızın yeni hislerini dinlemelisiniz.
Sağlık toplarıyla egzersizler içeren bir dizi video ders izleyin.
Giriş videosu Neden sağlık toplarıyla egzersiz yapın.
Video dersi No. 1 Sağlık toplarıyla antrenmana başlama
Antrenmanın devamı
Fiziksel egzersizin tüm vücuda ne kadar büyük faydalar sağladığını hepimiz biliyoruz. Ancak yine de basit egzersizler için bile her zaman vakit bulamıyoruz. Bu durumda ne yapmalı?
Vücudunuzun sağlıklı, enerji ve güç dolu olmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Bunu yapabilmek için geleneksel Çin tıbbının yöntemlerinden birine ihtiyacımız olacak. Yani: Çin topları kullanılarak yapılan sağlık masajı.
Bu şaşırtıcı, ancak yaklaşık 15 dakikalık hafif bir el masajı, tam bir egzersizin yerini alabilir.
Üstelik tüm vücudu iyileştirmeye yönelik bu yöntem, özel bir fiziksel çaba gerektirmez ve bu nedenle hemen hemen herkes için uygundur.
Çin toplarıyla yapılan masaj rahatlamayı ve stresin azalmasını sağlar. Ayrıca iç organların işleyişini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir ve dikkati artırır.
Peki neden sadece ellerinizi içeren Çin toplarıyla yapılan basit egzersizler bu kadar genel bir güçlendirme etkisi yaratıyor? Gerçek şu ki, iç organlarımızın ellerimizde yazışma noktaları var. Resme bakın.
Böylece Çin toplarını sadece ellerimizde kullanarak aslında tüm vücudumuza etki etmiş oluyoruz.
Öncelikle Çin toplarının farklı boyutlarda olduğunu bilmeniz gerekir.
Bu büyülü aletle daha önce hiç çalışmadıysanız, önce çok büyük olmayan toplar satın alın. 35 mm ölçülerindeki Çin topları kadınlar ve çocuklar için, 40 mm ölçülerindeki erkekler için idealdir. Beceri seviyeniz arttıkça topların boyutunu artırabilirsiniz.
2. Bir topu avucunuza atın.
3.Bir topu elinizde tutarak sıkın.
4.
Bir topu avuçlarınızın arasında yuvarlayın.
5. Başparmağınızın ve işaret parmağınızın halkasını bir topun etrafına kapatın ve ardından topu hafifçe sıkmaya başlayın.
6. Beş parmağınızı kullanarak elinizdeki bir topu döndürün.
7. Elinizdeki iki topu aynı anda döndürün ve dönme yönünü periyodik olarak değiştirin.
Egzersiz sırasında toplara bakmaktan ziyade içinizdeki hisleri ve hisleri dinlemeye çalışın.
Bu basit egzersizleri deneyin!
Kesinlikle beğeneceksiniz. Sonuçta, bilge Çin imparatorları bile bunun etkinliğini kabul etmiştir.
Bir çift ağırlıklı top, örneğin doğal taştan yapılmış toplar, kol kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için evrensel bir egzersiz makinesidir.
Bunların "Sağlık Topları" olarak adlandırılması ve fiziksel sağlığa, zihinsel dengeye ve aktif uzun ömürlülüğe ulaşmanın etkili ve güvenli bir yolu olarak görülmesi boşuna değildir.
Doğal taştan yapılmış bir çift topla antrenman yapmak, mesleği sık sık stresli durumlar içeren kişiler için özellikle tavsiye edilir.
(işadamları, yöneticiler, idareciler), dikkat ve hafızanın aşırı zorlandığı (programcılar, memurlar, sürücüler, öğrenciler).
Günlük aktiviteleri kol kaslarının sürekli aşırı yüklenmesini içeren kişiler (klavyede yazmak, müzik aletleri çalmak, spor yapmak, çeşitli iğne işi türleri, uzun saatler süren ev işi) de toplarla yapılan çok faydalı egzersizlerdir.
Toplar tıbbi amaçlar için kullanılır.
Şungit topları ile jimnastik, ortaya çıkma nedenleri ne olursa olsun, hastalıkları (artrit, romatizma), üst ekstremite yaralanmaları olan, baston veya koltuk değneği kullananlar, felç geçiren hastalar ve omurilik yaralanmaları olan, el hareketi bozukluğu olan kişiler için hayati öneme sahiptir.
Sağlık Topları ile yapılan egzersizler krampları, kol kaslarındaki spazmları, yetersiz eklem hareketliliğini ortadan kaldırır, hafızanın ve zihinsel yeteneklerin uzun süre üst düzeyde korunmasına yardımcı olur, yorgunluk ve artan kaygı ile baş etmeye yardımcı olur.
Şungit topları kullanılarak yapılan jimnastik çocuklar için çok faydalıdır.
Ellerin ince motor becerilerinin gelişimi, bir çocuğun normal entelektüel gelişimi için çok önemlidir. Anatomiyi hatırlarsak, beynin konuşma bölgesine çok yakın bir yerde, serebral korteksin motor projeksiyonunun tüm alanının yaklaşık üçte birini kaplayan elin bir projeksiyon bölgesi vardır. Bu nedenle, çocukların konuşmasının gelişimi, ince motor becerilerin gelişimi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.
Bu, psikologlar, psikiyatristler ve öğretmenler tarafından yapılan araştırmalarla da doğrulanmıştır.
Sağlık Toplarıyla çalışmanın beynin işleyişi üzerinde doğrudan olumlu etkisi vardır. Ayrıca iki elle aynı anda gerçekleştirilen top hareketleri, beynin yarım küreleri arasındaki bağlantının genişletilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur.
Modern tıp, toplarla yapılan egzersizlerin etkisini el ile merkezi sinir sistemi arasındaki en yakın bağlantıyla açıklar.
Şungit Sağlık Toplarını kullanırken aşağıdaki önerileri hatırlamanız gerekir:
1.
Karmaşık numaralarda hemen ustalaşmaya çalışmayın; Toplarla yapılan basit egzersizler sağlığın ve refahın iyileştirilmesinde etkili olacaktır. toplar.
2. Şungit-talkokloritten yapılmış toplarla en az 10 dakika süren günlük antrenman etkilidir.
3. Toplarla yapılan egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır.
4.
Kompresyon egzersizleri rotasyon egzersizleri vb. ile değiştirilmelidir.
5. Sağlık Topları ile yapılan egzersizler sırasında aşırı yük ve ağrı hissine izin verilmemelidir.
6. Toplarla yapılan egzersizler belirli kas gruplarında stres içerir. Harekete dahil olmayan omuz, önkol, boyun ve sırt kas grupları gerilmemelidir. Gereksiz sırt, baş, bacak vb.
hareketleri önerilmez.
7. Derse başlarken elinizde tutmanız daha uygun olan topları seçin. Gelecekte, egzersizlerde ustalaştıkça, farklı boyutlarda birkaç çift top satın almanız önerilir. Bu, yükleri ayarlamak ve aynı anda birkaç topla antrenman yapmak için gereklidir.
8. Antrenman sırasında toplara bakmadan dokunsal hislere odaklanmaya çalışın.
Ellerinizdeki hisleri dinleyin, her hareketin farkında olun, doğruluğunu otomatizme getirin.
Sağlığı iyileştirmek için topları kullanma geleneği bize Çin'den geldi, yüzyıllar öncesine dayanıyor ve enerjiyle çalışmanın en eski sistemi olan qigong'un güçlü araçlarından biridir. Toplarla yapılan jimnastik kompleksindeki birçok egzersizin Çince isimleri vardır.
Tek topla kompresyon egzersizleri.
Wuzhi ne-qiu egzersizi yapın - topu beş parmağınızla kavrayın - "Ejderha pençeleri inciyi sıkar."
Parmaklarınız açıkken topu tutup sıkıca sıkmanız gerekir. Parmaklarda uyuşukluk hissi oluşana kadar kuvvet kademeli olarak artırılmalıdır. Bundan sonra avucunuzu gevşetmelisiniz. Parmaklarınızın gerginliğini ve gevşemesini değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
Zhangxin woqiu egzersizi yapın - avucunuzun ortasında bir top sıkın - "Maymun bir şeftali tutuyor."
Topu avucunuzun ortasına yerleştirin, tüm parmaklarınızla örtün ve uyuşukluk hissi oluşana kadar sıkın.
Egzersiz, gerilim ve gevşeme dönüşümlü olarak tekrarlanır.
Hukou jiaqiu egzersizi - topu “kaplanın ağzına” sıkıştırın - “Kaplanın ağzına top”.
Dört parmak toplanır, birleştirilir ve başparmak yana konulur. Topu başparmağınız ve işaret parmağınız arasına yerleştirin ve sıkıca sıkın. Gerilim ve gevşeme ritmik olmalıdır. “Kaplanın ağzında” - başparmak ile işaret parmağı arasındaki boşlukta - bir gerginlik hissi olmalıdır. Sıkarken, şungit topu çok sıkı tutulmalı ve esneme hissi elde edilmelidir.
Shuangshou tsotsyu egzersizi yapın - topu iki elinizle ovalayın - "Bir somunu ezin".
Topu avuçlarınızın arasında tutun ve avuçlarınız arasında önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine yuvarlayın. Topu ezmeye çalışıyormuş gibi her iki taraftan da sıkın. Ellerinizin pozisyonunu değiştirin: önce egzersizleri sağ eliniz üstte olacak şekilde yapın, ardından avuçlarınızı değiştirin - topu sağ elinize koyun ve sol elinizle üstüne basın.
Tek topla tonik egzersizleri.
Wuzhi zhuanqiu egzersizi - topu beş parmağınızla döndürün.
Avucunuzda tuttuğunuz topu tüm parmaklarınızla döndürün. Şungit topunu önce saat yönünde, sonra ters yönde döndürmeniz gerekir. Dönme hızını kademeli olarak artırın.
Danshou egzersizi paojie qiu - topu tek elle sürekli fırlatın - "Avuç içinde kömür".
Topu sürekli olarak avucunuzun içinde hızlı hareketlerle fırlatın.
Şungit topunu hafif bir dönüşle atmanız gerekiyor. Top avuç içine her düştüğünde, tüm parmaklarla hemen sıkılmalıdır, bu arada avucun aktif noktalarını (Lao Hung noktası) doğal olarak uyarır. "Avucundaki Kömür" egzersizinin
sizin için kolay olduğunu hissettikten sonra, topun yukarı fırladığı anda dikkatinizi top ile avucunuz arasındaki hava boşluğu hissine yoğunlaştırın.
"Ejderha inciyle oynuyor" egzersizi.
Topu sağ elinizin küçük ve yüzük parmakları arasına yerleştirin, ardından topu yüzük ve orta parmak arasına sıkıştırılacak şekilde yuvarlayın. Topu soldan sağa hareket ettirerek hareketi uzatın. Parmaklarınızın yardımıyla yuvarlanan top, tüm yolu boyunca avucunuza temas etmemelidir. Ayrıca topu orijinal konumuna döndürmek için parmaklarınızın arasında yuvarlayın.
Tek topla dönme egzersizleri.
"Büküm ve sökme" egzersizi yapın - topu başparmağınızla döndürün.
Topu avucunuzun ortasına yerleştirin, başparmağınızla topa bastırın ve saat yönünde (işaret parmağından küçük parmağa kadar) sürekli hareketlerle çevirin - “Büküm”. "Çözme" - topu saat yönünün tersine döndürme (küçük parmaktan işaret parmağına).
"Yuvarlanma" egzersizi - topu avuç içi "çevresi" boyunca yuvarlayın.
Topu başparmağınız ve işaret parmağınız arasına yerleştirin ve sıkıca sıkın. Bu pozisyondan ("kaplanın ağzındaki top") topu başparmağınızla küçük parmağınıza doğru yuvarlayın ve küçük parmağınızı kullanarak avucunuzun ortasına gönderin. "Yuvarlanma" egzersizinin tersi, başparmağınız ve küçük parmağınızla topu "sarmak", başparmağınızı işaret parmağınıza doğru yuvarlamak ve işaret parmağınızı kullanarak avucunuzun ortasına doğru hareket ettirmektir.
"Çıngırak" egzersizi yapın - topu yumruğunuzla sallayın.
Topu avucunuzun içinde parmaklarınızla gevşek bir şekilde kavrayın ve fırçanızı farklı yönlere doğru hafif hareketlerle sallayın. Top parmaklarınıza ve avucunuza çarpmalı ancak düşmemelidir.
İki topla egzersizler.
Shuangqiu xuan zhuan egzersizi yapın - iki topu döndürün.
Her iki top da aynı avuç içinde aynı yönde döndürülmelidir, yani iki topla “Yuvarlanma” egzersizini gerçekleştirin.
“Topların yatay dönüşü” egzersizini yapın.
Elinize iki top alın, avucunuzu yatay tutun, ona en yakın olan topu başparmağınızla serçe parmağınız yönünde, diğer topu da serçe parmağınızla başparmağınız yönünde itin. Sağ top avuç içi tabanına daha yakın geçerse saat yönünde dönüş meydana gelir ve bunun tersi de geçerlidir.
Topları durmadan döndürmeye çalışın, avucunuzu yukarı bakacak şekilde hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine harekette ustalaşın.
Shuangqiu tiao yue egzersizi yapın - iki top atın.
İki topu bir avuç içine şu şekilde yerleştirin: birincisi avuç içi tabanına, ikincisi ise dört parmak üzerine. İkinci topu birincinin üzerine taşımak için parmaklarınızı kullanın, aynı anda birinciyi parmaklarınıza doğru itin - toplar yer değiştirir.
Ters egzersizi yapmak daha zordur: ilk topu ikincinin içinden geçirin, aynı zamanda ikinci topu parmaklarınızla avuç içi tabanına doğru hareket ettirin - toplar yer değiştirir, bir top diğerinin altından geçerek avucun merkezi boyunca yuvarlanır.
"İki topun avuç içi arasında yuvarlanma" egzersizi yapın.
İki şungit topunu alın ve avuçlarınız arasında saat yönünde ve saat yönünde yuvarlayın.
"Turna gagasını şaklatıyor" egzersizi yapın.
Bir topu düz işaret ve orta parmakların arasına yerleştirin ve diğerini başparmak ve yüzük parmaklarıyla tutun. Küçük parmağınızı yüzük parmağınıza bastırın. Kastanyet gibi tıkırdayarak topları hafifçe birbirine vurun.
Üç şungit topuyla egzersiz yapın.
Üç top egzersizleri yapmak parmaklar arasında, özellikle de küçük parmak ile başparmak arasında daha fazla etkileşim gerektirir.
Topların düşmesini önlemek için küçük toplarla başlamak daha iyidir. Avuç içi yere paralel düz tutulmalı ve parmaklar iki top egzersizine göre daha fazla düzleştirilmelidir.
“Üç Hazine” Egzersizi.
Üç topla bir yönde, sonra diğer yönde "yatay dönüş" egzersizi yapın.
Daha sonra, dönerken toplardan birini parmağınızla sabitlemeye çalışın, böylece kalan iki topu döndürmeye devam edebilirsiniz.
Örneğin topu küçük parmağınızla tutun.
"Üç top atma" egzersizi yapın.
Toplardan birini diğer ikisinin arasına yuvarlayın. Daha sonra topları birbirine değmeyecek şekilde yuvarlayın.
Dört şungit topuyla egzersiz yapın.
Dört topla yapılan egzersizler, sürekli konsantrasyon ve hareketlerin koordinasyonunu gerektirir.
Teknik, üç topun nasıl döndürüleceğinden pek farklı değil. Sadece topları kontrol etmek giderek zorlaşıyor.
"Sihirli Kule" egzersizi yapın.
Üç top alın ve dördüncü topu ortalarına bir kule oluşturacak şekilde yerleştirin. Üç topu döndürdüğünüzde dördüncüsü kendi kendine dönecektir. Başlangıçta üstteki topu takmak için diğer elinizi kullanın.
Zamanla dört topu aynı anda kolayca alıp tek elinizle avucunuzun içinde bir kule haline getirebilirsiniz. Hareketteki en ufak bir yanlışlık nedeniyle toplardan oluşan bir kule kolayca çökebilir, onu tutmaya çalışın.
“Sihirli Piramit” egzersizi yapın.
En büyüğünden en küçüğüne kadar farklı boyutlardaki toplarla “Sihirli Kule” egzersizini yapın.
“Mevsimler” egzersizini yapın.
Dört topla saat yönünde ve saat yönünün tersine “Yatay dönüş” egzersizini yapın.
Yürürken toplarla egzersiz yapın.
Topları sağ elinize yerleştirin ve yürürken döndürün. Adımları topların dönüşüyle koordine etmeye çalışabilirsiniz. Daha sonra her elinize ikişer top alın ve topları adımlara göre döndürün.
Çin topları Ming Hanedanlığı döneminde (1368-1644) yapılmaya başlandı, o zaman Baoding şehrinde içinde çan bulunan çelik toplar üretilmeye başlandı.
Yetenekli Çinli zanaatkarlar yüzyıllar boyunca bu ürünleri mükemmelleştirdiler. Başlangıçta bunlar top değil, katı silindirlerdi. Daha sonra toplar icat edildi ve ustalar topların içini boş yapmaya başladı. Boşluğa plakalar veya çanlar yerleştirildi ve topların hareket ettikçe yüksek ve alçak tonlarda melodik bir şekilde çınlaması sağlandı.
Çin toplarına "Bir çift top, kükreyen Ejderha ve şarkı söyleyen Anka kuşu" adı veriliyordu.
Başlangıçta, Sağlık Topları yalnızca seçilmiş birkaç kişinin kullanımına açıktı ve dövüş sanatlarında ustalaşırken el becerisini ve el gücünü geliştirmek için kullanılıyordu. Toplarla yapılan egzersizler dar bir başlangıç grubu tarafından biliniyordu ve savaşçılar tarafından yaralanmalardan sonra eklem hareketliliğini yeniden sağlamak ve anında tepki verme, konsantrasyon ve enerjinin kendi kendini düzenleme yeteneği gibi benzersiz yetenekleri geliştirmek için kullanılıyordu.
Yüzyıllar boyunca Sağlık Topları yalnızca Doğu'da değil Batı'da da geniş bir popülerlik kazandı.
Günlük top antrenmanının kişinin psikolojik ve fiziksel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu kaydedildi: kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, hastalıkları önlemeye yardımcı olur, sinir sisteminin işleyişini stabilize eder, beyin aktivitesini uyarır ve yaratıcı potansiyeli ortaya çıkarır.
Antrenman için ağırlıklı toplar kullanılır: metal veya taştan yapılmış.
Doğal taştan yapılmış topları elinizde tutmak keyiflidir ve ayrıca doğal malzeme ile etkileşimi, kullanımlarının olumlu etkisini artırır. Şungit sabuntaşından yapılmış toplar hızla ısınır, bu da onları masaj için kullanmanıza olanak tanır ve elin akupunktur noktaları üzerindeki etkinin etkinliğini artırır.
Sağlık Topları, ev dışındaki aktiviteler için (işte, iş gezisinde, tatilde) yanınıza almanız uygundur.
Sık stresli durumlarda, yorgunluğu ve gerginliği gidermeye yardımcı olacak egzersizler için her zaman on dakika bulabilirsiniz.
Taş toplarla egzersiz yapmak için yaş sınırı yoktur. Basitlikleri ve etkililikleri bakımından benzersiz olan bu toplar, küçük çocuklar, gençler ve yaşlılar için faydalıdır.
Günümüzde Sağlık Topları ile antrenmanın faydalı etkileri doktorlar ve resmi tıp tarafından doğrulanmıştır.
Uzmanlar canlılığı korumak, stres ve yorgunluğu azaltmak, güzelliği, gençliği ve el becerisini korumak için toplarla yapılan egzersizleri öneriyor.