Mantrayı zihin için bir tür araç olarak düşünebilirsiniz.
Mantraları uygulamanıza dahil etmek, uygulamanıza enerji vermenize ve onu fiziksel alemden çıkarıp daha yüksek bir bilinç durumuna getirmenize yardımcı olabilir.
Her çakranın kendi titreşimine sahip olduğuna inanılır ve belirli mantralar onlarla rezonansa girebilir ve enerjilerini uyumlu hale getirebilir.
Mantralar sesi, bedeni ve zihni tek bir derin felsefi deneyimde birleştirir.
Ve bir yoga uygulamasından önce bir mantrayı tekrarlamak uygulamayı derinleştirse de, mantralar yalnızca uygulama sırasında tekrarlanamaz. Stresli, yalnız, endişeli misiniz?
Bir mantra seçin - uzun olabilir veya birkaç kelimeden (veya bir) oluşabilir. Ve bunu o anda sizde yankı uyandıran şekilde tekrarlayın: daha yüksek sesle, daha sessiz, ilahi söyleyerek, yüksek sesle, fısıltıyla, hatta kendi kendinize.
Daha büyük etki için, daha kısa mantralar 108 kez okunmalıdır (tespih boncukları sayımı kaybetmenizi önlemenize yardımcı olacaktır). Yeni başlayanlara bazen daha uzun mantraları 3 kez tekrarlamaları talimatı verilir. Kundalini yogada mantralar genellikle 11 kez veya 3, 11 veya 30 dakika boyunca tekrarlanır. Bir mantrayı tekrarlarken dikkatinizi sesine odaklayın.
Mantralarda telaffuz çok önemlidir.
İdeal olarak, doğru telaffuzu, size kişisel olarak bazı mantralar önerebilecek bir öğretmenden öğrenin.
Ancak bir öğretmenin olmaması, kendinizi böylesine muhteşem bir deneyimden mahrum bırakmanız için bir neden değildir. Aşağıda aralarından seçim yapabileceğiniz 12 mantra sunuyoruz.
Sanskritçe bir görüntü dili olduğundan hepsinin çok sayıda çevirisi olabilir.
Aşağıda bazı ücretsiz varyasyonlar bulunmaktadır.
12 Temel Yoga Mantrası
1) Mantra: Om (A-U-M olarak telaffuz edilir)
Neden tekrarlanır:
"Om", Yaradılışın altında yatan ilkel ses titreşimi olarak kabul edilir. Telaffuz edildiğinde, sesin enerjisinin pelvik tabandan başın tepesine kadar nasıl yükseldiğini hissedebilirsiniz.
"Om" sesinin uğultulu sesinin boğaz çakrasındaki tıkanıklıkları giderdiğine ve bunun başkalarıyla iletişimi iyileştirdiğine inanılıyor.
2) Mantra: Shanti mantra
Metin: Om Sarvesham svastir bhavatu/Sarvesham shantir bhavatu/Sarvesham purnam bhavatu/Sarvesham mangalam bhavatu
Çeviri:
"Om! Herkes için iyilik olsun, herkes için barış olsun, herkes için memnuniyet olsun, refah olsun herkes için.”
Neden tekrarlayalım:
Çünkü hayatta hepimizin daha fazla barışa ihtiyacı var.
3) Mantra: Gayatri Mantra
Metin:Om bhur bhuvah suvaha /tat savitur varenyam/
bhargo devasya dhimahi/ dhiyo yo nah prachodayat
Çeviri:
“Üç dünyayı aydınlatan Yüce Işık zihinlerimizi aydınlatsın Ve bilincimizin ışınlarını doğruluğun yoluna yönlendirecek.”
Neden tekrarlıyoruz:
Bu, en eski Sanskritçe mantralardan biridir.
Çoklu biçimlerine rağmen tüm Yaratılışın birliğinden söz eder. Tekrarı acının ötesine geçmemize yardımcı olur.
4) Mantra: Ganesha mantra
Metin:Om gam ganapataye namaha
Çeviri:
“Engelleri ortadan kaldırana selamlar.”
Neden tekrarlanıyor:
Ganesha engelleri ortadan kaldırandır.
Herhangi bir yeni projeye veya girişime başlamadan önce bu mantrayı tekrarlamak iyi bir fikirdir.
5) Mantra: Yoga Sutra'nın yazarı Patanjali'ye hitap.
Metin:yogena cittasya padena vacam malam sarirasya ca vaidyakena / yopa karotam pravara muninam patanjalim pranjalir anato smi
Çeviri:
“Asil bilgeyi selamlayalım Zihnin huzuru ve kutsallığı için yogayı, konuşmanın netliği ve saflığı için dil bilgisini, sağlığı iyileştirmek için ilacı veren Patanjali.”
Neden tekrarlamak gerekiyor:
Bu Patanjali selamlaması geleneksel olarak Yoga Enstitüsü'ndeki derslerden önce derslerde yapılır.
R. Iyengar, Hindistan. Kadim geleneği onurlandırmanın ve bu gelenekteki tüm öğretmenlere teşekkür etmenin bir yolu olarak bu mantrayı uygulamanızın başında tekrarlayın. Bu mantra bize aynı zamanda yoganın zihni arındırdığını, Ayurveda'nın bedeni iyileştirebileceğini ve konuşmamızın (ve nefes almamızın) hayati bir rol oynadığını hatırlatır.
6) Mantra: Mangala mantra (Ashtanga Yoga'da uygulamayı tamamlamak için kullanılır).
Metin: svasti-praja bhiah pari pala yantam nya-yena margena mahim-mahishaha/go-bramanebhyaha-shubham astu nityam lokaa-samastaha sukhino-bhavantu
Çeviri:
"Refah olsun, bol yiyecek olsun. İktidardakilerin yasal ve adil bir şekilde yönetmesine izin verin.
Kutsal olan her şey korunsun. Ve dünyadaki insanlar mutlu olsun."
Neden tekrarlamalısınız:
Uygulamanızı veya meditasyonunuzu birine veya bir şeye adamak istiyorsanız, o zaman bu sizin için mantradır!
Metin: Elena Moroz Alpert