Her gün başımıza önemli ve o kadar da önemli olmayan pek çok olay gelir, farklı insanlarla, sevdiklerimizle ve yoldan geçen rastgele kişilerle tanışırız… Günlük hayatın koşuşturması içinde bazen etrafımızdaki dünyayı inanılmaz derecede değiştirebilecek ritüelleri unutuyoruz!
Bunlardan biri, sadece 10 dakika içinde gününüzün gidişatını ve nihayetinde hayatınızı kökten değiştirebilen, onu daha anlamlı ve mutlu hale getirebilen farkındalık meditasyonudur (veya farkındalık meditasyonudur). Genel olarak bu tür meditasyonu ve bilinçli yaşamı oluşturan ana adımlardan bahsedelim.
Farkındalık Meditasyonu Nedir
Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmaya, sürekli kaygı duygularını azaltmaya ve hatta fiziksel acı ve hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış eski bir meditasyon tekniğidir.
Farkındalık meditasyonu beyninizin fiziksel yapısını değiştirerek uzun süreli değişiklikler ve olumlu, sağlıklı alışkanlıklar yaratır.
Bu kadar güçlü bir şeyin zor olması gerektiğini veya çok fazla eğitim gerektirmesi gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak öyle değil! Yapmanız gereken tek şey, her gün 10-30 dakika hareketsiz oturmak.
Farkındalık meditasyonu nasıl yapılır?
Gündelik yaşamda farkındalık eğitimi
Eğer daha bilinçli bir hayat yaşamak istiyorsanız, sadece farkındalık meditasyonu olarak kabul ettiğimiz “resmi uygulamaya” değil, aynı zamanda “gayri resmi uygulamaya”, yani herhangi bir eylemi farkındalık eğitimi olarak organize etmeye de ihtiyacınız var.
"Şehirdeki Buda" blogunun yazarı Valery Veryaskin, Mindvalley'in kurucusu Christina Myand-Lakyani ile yaptığı röportajda bundan bahsetti. Günlük yaşamınızı buna göre oluşturmanız gereken ilkeler şunlardır.
- Meditasyon yapın.Meditasyon, zihinsel ve fiziksel disiplini ve duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
- GülümsemekBirçok kapıyı açabilir, "hayır"ı "evet"e dönüştürebilir ve ruh halinizi (ve çevrenizdeki insanların ruh halini) anında değiştirebilir.
Aynadaki yansımanıza gülümseyin. Ailenize, iş arkadaşlarınıza, tanıştığınız herkese gülümseyin. Bir gülümseme sevginin enerjisini yayar ve etrafta olan şey, onu da beraberinde getirir. İçten gülümseyip aynı zamanda kızmak, üzülmek, korkmak, kıskanmak, üzülmek imkansızdır. Yalnızca mutluluk ve huzuru hissedebilirsiniz.
- Başladığınız işi bitirin.Bitmemiş görevlerden kaçının.
Devreyi tamamlayın.Bitirilmemiş işler (affedilmemiş insanlar, söylenmemiş sözler, tamamlanmamış projeler ve tamamlanmamış görevler), bilseniz de bilmeseniz de zihninizde ölü bir ağırlıktır. En küçük, tamamlanmamış görev bile şimdiki zamanın enerjisini alır.
- Kendinize karşı dürüst olun.Kendinizi olduğunuz gibi sevin.
Hayallerinizi yaşayın ve kendinizi ifade edin.
- Şu anda yaşayınGeçmişi değiştiremezsiniz ve gelecek, o anda ne düşündüğünüze ve ne yaptığınıza bağlıdır. Bu nedenle şimdiye odaklanın ve tatmin edici bir hayat yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Geçmişte ya da gelecekte yaşadığınız için hayatın yanınızdan geçip gitmesine izin vermeyin.
- Endişelenmeyin Ne "olabileceği" konusunda endişelenerek ne kadar zaman harcıyorsunuz?
Peki bunlardan hangisi gerçekten oldu (ve hayatınızı mahvetti)? Çok az ya da hiç yok… değil mi? Ne istemediğinize değil, ne istediğinize odaklanın.
- Sağlığınıza dikkat edin Vücudunuza iyi bakın: egzersiz yapın, spor yapın, doğru yiyin ve yeterince uyuyun. Günlük egzersiz yaparak daha enerjik olun ve hayatınızın genel refahına dikkat edin.
- Sabah akşamdan daha akıllıdır. Bazen sorunlarla bunaldığınızda uykuya dalmak mümkün olmaz.
Öncelikle sorunu fiziksel olarak çözmek için elinizden geleni yapın. Hiçbir şey yapılamıyorsa, soruna enerjik bir çözüm bulun. Sorun kendi kendine ortadan kalkana veya bir çözüm aklınıza gelene kadar ideal durumunuzu (sorunun var olmadığı) gözünüzde canlandırın.
- Konuşmanızda Sufizm ilkelerine bağlı kalın. Bu kadim gelenek, bir şeyi ancak: 1) doğruysa; 2) gerekli ve 3) bunlar nazik sözler.
Söyleyeceğiniz herhangi bir şey bu kriterleri karşılamıyorsa söylemeyin.
- Hayal gücünüzü kullanınHayallerinizdeki yaşamı yaratmak hayal gücünüzde başlar. Burası tuvali alıp boyayacağınız ve sizin için en harika hayatı yaşayacağınız yerdir!
- Tek görev. Bir şeyi yapın ve onu iyi yapın.Her şeye bütünsel bir yaklaşım benimseyin ve her türlü çabayı gösterin.
- En zor şeyle başlayın.İşleri daha sonraya ertelemeyin.
Yapmak istemediğimiz şeyleri yapma korkusu nedeniyle çok fazla zihinsel ve duygusal enerji boşa harcanır. sıkıcı, nahoş, zor veya korkutucu. Onlarla ilgilenin — yalnızca olması gerektiği gibi, mümkün olan en iyi şekilde. Ve sonra basit şeylere geçin.
- Nasıl “hayır” demeyi bilin.Yanlışlıkla “evet” demenin kırgınlığının iç huzurunuzu bozmasına izin vermeyin. Kendinizi aşırı zorlarsanız ve sizi strese sokan bir şey yaparsanız, sizden bunu yapmanızı isteyen kişiye kızarsınız, ideal olmayan bir şekilde davranırsınız ve kendi yükümlülüklerinize ve arzularınıza yeterince dikkat etmezsiniz.
- Para konusunda endişelenmeyin.Unutmayın — hayatta bolluğun pek çok kaynağı vardır — ilişkiler, aşk, bilgi, deneyim.
Bolluğa odaklanın.
Farkındalık meditasyonu nasıl ortaya çıktı?
Farkındalık meditasyonu binlerce yıldır ortalıkta dolaşıyor, ancak kesin kökenleri bilinmiyor.
Bu tekniğe ilişkin talimatlar, Hinduizm, Budizm ve hatta Yahudilik ve Hıristiyanlık da dahil olmak üzere hemen hemen her büyük dinin eski metinlerinde bulunmuştur.
Birçok din için, farkındalık meditasyonu dünyadan uzaklaşıp dünyayla bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanılmıştır.
ruhsal benliğiniz. Bu bağlantı bazen ayartılmaya karşı koymanın bir yolu olarak, bazen de “benlik” ve “öteki” arasındaki bağlantıyı tanımanın ve anlamanın bir yolu olarak kullanıldı.
Günümüzde farkındalık meditasyonunun anlamı dini bağlantılardan uzaklaşmıştır.Bazıları hala din bağlamında farkındalık pratiği yapsa da, farkındalık meditasyonu psikologlar, sağlık uzmanları ve diğer laik kuruluşlar tarafından modern dünyanın stresi ve hastalıklarıyla mücadelede etkili bir yol olarak kabul edilmektedir.
Hayatta belirli sonuçlara ulaşmak için meditasyonla ilgileniyorsanız, efsanevi zihin uzmanı Jose Silva'nın yöntemi üzerine bir ustalık dersi izlemenizi öneririz.