Huş ağacı meditasyonu

Huş ağacı, sırt ve omuzlardan destek alınarak vücuda dikey bir pozisyon verilmesini içeren bir yoga pozudur. Asana, omurgayı çevreleyen kaslar için faydalıdır; onları güçlendirir ve böylece osteokondroz ve diğer benzer hastalıkların ortaya çıkmasını önler.

Sanskritçe'de bu poza"Salamba Sarvangasana" denir.

Sanskritçe'de isim şu şekilde yazılır: सालम्ब सर्वाङ्गासन. सालम्ब "salamba", "destek", सर्वाङ्ग, "sarvanya", "beden" ve आसन "asana", "pozisyon" sözcüklerinden oluşur.

Metty uygulamasını indirin

Sarvangasana yirminci yüzyılda ortaya çıktı, ancak kökleri daha eski asanalara kadar uzanıyor. Bunları gerçekleştirme tekniğini sağlayan yazılı kaynaklar vardır.

Bu nedenle, 14. yüzyıla ait hatha yoga eseri "Shiva Samhita"da, onu çok anımsatan bir "viparita karani" pozu vardır.

Yogi pratiğinde sarvangasana'nın temel amacı, bedenin pozisyonunu değiştirerek prana'nın aşağı doğru akışını ve ardından yaşamsal güç kaybını tersine çevirmektir.

Bu materyalde size asananın nasıl gerçekleştirileceğini anlatıyoruz, ve ayrıca egzersizi çok daha etkili hale getirecek bir dizi egzersiz tavsiyesi verin.

Huş ağacı pozisyonunun faydaları

Yogadaki huş ağacı asanası sadece ruhsal değil, aynı zamanda oldukça maddi, fiziksel faydalar da sağlar.

Şu şekilde ifade edilir:

• Kafaya kan akışını sağlar.Bu sinir hücrelerini yeniler ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
• Hormonal dengeyi normalleştirir.Kafaya giden kan akışı, metabolizmayı hızlandıran tiroid hormonları T2 ve T3'ün üretimini tetikler, aynı zamanda stresten sorumlu olan kortizol sentezini de engeller.
• Alt damar duvarlarındaki basıncı azaltır.

  vücutBu, varisli damarlardan muzdarip olanlar için geçerlidir. Huş ağacı duruşu varis riskini azaltır ve varisli damarların ilerlemesini engeller.

• Üreme organları üzerinde olumlu etkisi vardır.Olumlu etki, asananın pelvik organlarda kan durgunluğunu önlemesi nedeniyle ortaya çıkar.

Ayrıca bu pozisyon sırt ve kol kaslarının gelişmesine, hareketlerin genel koordinasyonuna yardımcı olur ve vestibüler aparatın işleyişini iyileştirir.

Aynı zamanda uygulamaya odaklanmayı ve zihni yabancı düşüncelerden kurtarmayı gerektirdiğinden psiko-duygusal arka planı da normalleştirir.

Asana'yı yalnızca Hinduizm ve Hatha Yoga açısından ele alırsak, insanın yaşam enerjisi olan prananın kaybını önler. Belli bir ağırlığa sahip olduğuna ve bu nedenle normal pozisyondayken ayaklar arasından yavaş yavaş yere battığına inanılıyor.

Salamba sarvangasana'nın düzenli uygulanması bunu önler. Normal miktarda pranaya sahip olmak, kişinin sağlığı ve genel refahı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Salamba Sarvangasana yapma tekniği

Asana'yı gerçekleştirmek için aşağıdakileri yapın:

1. Sırt üstü yatın, kollarınızı başınıza doğru hareket ettirin, bacaklarınızı başınızın arkasına koyun ve ayaklarınızı avuçlarınızın içine indirin.
2. Kuyruk kemiğinizi yere doğrultun, sırtınızı çevirin, vücudunuzu kalçadan uzağa doğru hareket ettirin.

   servikal bölge omurganız belinize daha yakın olsun, bir süre bu pozisyonda kalın.

3. Ellerinizi arkanızda hareket ettirin ve kilitleyin, karnınızı ve göğsünüzü çenenize ve öne doğru yönlendirin ve bacaklarınızı başınıza yaklaştırırken kuyruk kemiğinizi yukarı doğru çevirin.
4. Dirseklerinizi yere koyun, avuç içlerinizle kendinize yardımcı olun ve omuzlarınızla itin, bacaklarınızı omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşacak şekilde yukarı kaldırın.

Bu kadar, asana kabul edilir. Şimdi nefesinizi eşitlemeniz ve bir süre o pozisyonda kalmanız gerekiyor - en az 1-2 dakika. Artık bu pozisyonda olamayacağınızı hissettiğinizde, o pozisyondan çıkın. Bunu yapmak için bacaklarınızı çok yavaş bir şekilde başınızın üzerine indirin, avuçlarınızı açın ve ardından sırtınızı çok yumuşak bir şekilde aşağıya doğru indirin.

Metty uygulamasını indirin

Genel hatalar ve bunlardan nasıl kaçınılacağı

Yeni başlayanların ana hatası salamba sarvangasana'yı uygulamanın ilk aşamalarında uygulamaya çalışmaktır.

Lütfen dikkat: Bu poz kolay değildir, belirli bir fiziksel eğitim ve yoga deneyimi gerektirir. Omuz ve karın kaslarınız az gelişmişse bu işlemi gerçekleştiremezsiniz. Karın kasları onlar için standart bir egzersizle güçlendirilebilir - sırtın yatma pozisyonundan esnetilmesi/ekstansiyonu. Omuzlarınızı doğrudan tutarak barfiks çekerek çalıştırmak en iyisidir.

İkinci yaygın hata ise asanayı ısınmadan yapmaktır.

Poz iyi bir esneme gerektirir, dolayısıyla öncesinde kasları ısıtmazsanız kolayca yaralanabilirsiniz. Pull-up, şınav ve karın egzersizleri ile ısınabilirsiniz. Egzersiz sırasında kullanılan tüm kasları uyaracaklardır.

Diğer bir yaygın hata da asanadan yanlış çıkıştır. Bunu kabul etmeyi yeni öğrenen yeni başlayanların çoğu, genellikle işleri zorlar ve bu pozdan aniden çıkarlar.

Bunu yapmak kesinlikle imkansızdır.Gerçek şu ki, salamba sarvangasana yaparken omurlararası disklerde önemli bir yük oluşur ve sırt aniden dikey konumdan yatay konuma geçtiğinde kolayca yaralanabilirler.

Duruştan hemen sonra matsiasana önerilir. Bu asana omurgada oluşan yükü telafi edecek ve huş ağacından sonra kasların esnemesine yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak için bir yoga matının üzerine uzanın, başınızı ve leğen kemiğinizi destekleyerek sırtınızı bükün, kollarınızı gövdenize 45 derecelik bir açıyla gerin, ardından bacaklarınızı aynı açıda kaldırıp gerin.

Matsiasana'dan sonra rahatlatıcı bir asana, yani shavasana yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için yere yatın, kollarınızı vücudunuzdan 45 derecelik bir açıyla uzaklaştırın.

derece, bacaklarınızı topuklarınız arasında yaklaşık 5 santimetre olacak şekilde açın, yukarıya bakın, gözlerinizi kapatın, zihninizi düşüncelerden arındırın ve en az 10 dakika bu durumda kalın.

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Asana yapmak aşağıdaki hastalıklarda kontrendiktir:

• eklemler (artroz, artrit);
• omurga (osteokondroz, osteoartrit);
• kardiyovasküler sistem;
• merkezi sinir sistemi.

Ayrıca yüksek ateşle seyreden akut solunum yolu hastalıkları, epilepsi, hamilelik ve adet döneminde huş ağacı yapmamalısınız.

Yakın zamanda yumuşak doku yaralanması veya kemik kırığı geçirmiş kişiler için bu poz yasaktır.

Asanayı alırken rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, bunu yapmayı hemen bırakın ve mümkün olduğunca rahat olacağınız bir pozisyon alın. Ağrı geçmezse bir doktora danışın.

Berezka pozisyonunun varyasyonları ve modifikasyonları

Pozun hem daha basit hem de daha karmaşık çeşitli varyasyonları vardır.

Birincisi, leğen kemiğinin sandalyenin oturma yerini desteklediği destekli bir huş ağacı içerir. Bu egzersiz, asanayı öğrenmenin ilk aşamalarında, desteksiz olarak tamamen kabul etmenin mümkün olmadığı durumlarda yapılabilir. Zamanla sandalye terk edilmelidir.

Pozisyonun başka bir çeşidi de viparita karani'dir.

Klasik huş ağacından daha basittir ve asanayı yeni öğrenmeye başlayıp henüz yapamayanlar için de uygundur.

Geleneksel versiyondan farkı, kolların dirseklerden bükülüp belin alt kısmını destekleyerek ona destek vermesidir. Bu durumda sadece bacaklar dikey pozisyon alır ve sırt zemine 45 derecelik bir açıyla yerleştirilir.

Bu pozdan yavaş yavaş huş ağacına geçerler ve bunu ellerin yardımı olmadan gerçekleştirirler.

Metty uygulamasını indirin

Sonuç

Salamba sarvangasana yogada bir pozdur, daha çok huş ağacı olarak bilinir. Bu sırada uygulayıcı, omuzlar ve kollar tarafından desteklenerek vücudu ve bacakları dikey bir konuma yerleştirir.

Asana inanılmaz derecede faydalıdır: kan dolaşımını iyileştirir, kasları ve eklemleri güçlendirir, psiko-duygusal arka planı normalleştirir. Ayrıca Hinduizm'de bu pozisyonun hayati enerji olan prananın kaybını önlediğine ve dolayısıyla sağlığın korunmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.

Yoga yapmaya başlamak istiyorsanız Metty mobil uygulamasını telefonunuza yükleyin.

İçinde asanaları gerçekleştirmenize yardımcı olacak meditasyon uygulamalarına ilişkin ayrıntılı bir rehber bulacaksınız.