04:11
00 Özet ve Önsöz
19:13
01 1. BÖLÜM Metta - doğal durumumuz
45:18
02 2.
BÖLÜM Sevgi dolu nezaket üzerine meditasyonlar
16:30
03 3. BÖLÜM Sevgi dolu nezaketi geliştirmenin sekiz yolu İyilik
12:52
04 4. BÖLÜM Sakinlik Uygulaması
11:12
05 5. BÖLÜM Metta İş Başında
19:25
06 6. BÖLÜM Sevmenin Faydaları nezaket
23:43
07 7.
BÖLÜM Anne Sevgisi
21:36
08 8. BÖLÜM Düşmanlığın Üstesinden Gelmek
16:18
09 9. BÖLÜM Takip Et Mette
06:40
10 10. BÖLÜM Mette ile yangını söndürün
11:14
11 11. BÖLÜM Rahatlayın ve affedin
17:57
12 12. BÖLÜM Topluluklar Metta
19:37
13 13.
BÖLÜM Metta Sutta hakkında bazı yorumlar
17:13
14 14. BÖLÜM Sevgi dolu şefkat hikayeleri
12:16
15 15. BÖLÜM Ekoloji ve sevgi dolu şefkat nezaket
18:36
16 16. BÖLÜM Sevgi dolu İyilikle Nasıl Yaşanacağına İlişkin Bazı İpuçları
05:45
17 17.
BÖLÜM Metta'ya Doğru Sekiz Dikkatli Adım
08:17
18 BÖLÜM 18 Üç Biçim Metta
04:59
19 19. BÖLÜM Sıcaklık ve Sevgi dolu Nezaket
18:36
20 20. BÖLÜM Metta'yı Dinlemek, Konuşmak ve Metta ile Çalışmak
09:28
21 EK 1 Buda'nın Metta ile ilgili Talimatları sevgi dolu şefkat
36:07
22 EK 2 Sevgi dolu nezaket üzerine meditasyonlar - Meditasyon 1-3
20:09
23 EK 2 Sevgi dolu nezaket üzerine meditasyonlar - Meditasyon 4