"Düşünceler ne iyi ne de kötüdür ve siz onları kendinizle karıştırana kadar sorun haline gelmezler. Düşünme yeteneği inanılmaz şeyler yaratmanıza olanak tanıyan harika bir araçtır. Düşüncelerinizin kendiniz olduğunu düşünmeye başladığınızda düşünceler bir sorun ve acı kaynağı haline gelir."
Eckhart Tolle
Duygularımızı ve düşüncelerimizi kontrol edemeyiz ancak dikkati ve dikkati kontrol edebiliriz.
böylece akışlarının yönünü değiştirirler.
Düşünceler fiziksel durumumuza verilen bir yanıttır. Aç olduğumuzda, sinirlendiğimizde veya yeterince uyumadığımızda bu tamamen farklı bir akıştır. Öğle yemeğinden önce etrafınızdaki her şeyin normalden biraz daha sinir bozucu olduğunu fark ettiniz mi?
Patron, masanın üzerindeki toz, genellikle konuşmaktan keyif alan oda komşusu. Akşam yemeğinden sonra da ona memnuniyetle gülümsüyorsunuz ve bir saniye önce onun hakkında sizi bu kadar kızdıran şeyin ne olduğunu anlamıyorsunuz.
Düşünceler çevremizin bir sonucudur. Örnek: Artık okuduğunuz sözlerim sizinle zihinsel bir akış halinde yankılanıyor.
Katılıyorsunuz/katılmıyorsunuz, merak ediyorsunuz/sıkıyorsunuz, bunu zaten bir yerlerde okuduğunuzu hatırladınız ya da tam tersi yeniliğe şaşırıyorsunuz. Kısacası sözlerim bir şekilde anlaşılıyor ve bu konuda zihinsel akışınız gevşemeye başlıyor.
Düşünceler anılardır. Ayrıca, her birinizin aşina olduğundan emin olduğum dahili, otomatik süreçlerimiz var.
Hoş olmayan bir şeyi ya da bir şey olduğunu hatırladığınızda sinirlenirsiniz ve bunu hissedersiniz. Buna, bu kişinin sizi zaten nasıl kızdırdığına veya geçmişte kendinizi içinde bulduğunuz benzer durumlara dair anılar da dahildir. Ve siz de kafanızdaki bu düşünce, duygu ve tepkiler sarmalını gevşetmeye devam edersiniz.
Düşünceler tepkileri, tepkiler ise düşünceleri tetikler. Ortaya çıktıklarında genellikle bizi bilinçsiz eylemlere iterler.
Örnek: oturuyorsunuz, bir şeyle meşgulsünüz ama aniden düşünüyorsunuz: "Ah, biraz çay koysak güzel olurdu!" Ve bu "biraz çay koysam iyi olur" düşüncesi ile çaydanlığın başında olduğunuz an arasında bir saniye geçiyor: bu süre zarfında çoktan kalkmış ve yaptığınız şeyden dikkatinizi dağıtmışsınız. Ve kendi düşüncelerimize verdiğimiz bu otomatik tepkiler üzerinde neredeyse hiçbir kontrole sahip değiliz.
Kendinizi ve tepkilerinizi yönetmenin ilk dönüm noktası — kendi düşüncelerimizi gözlemlemek.
Kocamıza saldırmak veya harekete geçmek için acele etmeden önce düşünceyi fark etmemizi sağlar.
Bir şeyi diğerine yapıştırarak negatif bir sarmal döndürmeye başlamadan önce. Gözlemlemeyi öğrenmenin en etkili yolu meditasyondur.
Meditasyonun temel amacı dikkati buraya ve şimdiye, bedene döndürmek, beyni sakinleştirmek ve düşüncelerin peşinden koşmayı bırakmaktır. Meditasyonda doğru ya da yanlış olmadığını anlamak önemlidir.
Bu, her insan için farklı bir durumdur.
Meditasyonun faydaları yalnızca gözlemin geliştirilmesinde değildir:
Meditasyon bu dürtüleri kontrol etmeye ve görmezden gelmeye yardımcı olur.
Zihinsel ve duygusal kaostan arınmış bir beyin, tanıdık ve yeni bilgiler arasında bağlantı kurmayla kolayca başa çıkabilir.
Bu düşünce ve duygular stres hormonu kortizolün salınmasını uyarır. Meditasyon size bu tür zihinsel akışlardan kurtulmayı, bunların durumunuz üzerinde hiçbir gücünün olmadığını fark etmeyi ve anlamayı öğretir. Beyniniz ne kadar eğitilirse vücutta o kadar az kortizol dolaşımı olur ve kendinizi o kadar az stres hissedersiniz.
Uykuda bile beyin çalışmaya devam eder, bilinçaltı gün içinde alınan bilgileri sistemleştirir. Bunun için enerji ve kaynak gerekiyor. Ancak şimdiki ana odaklandığınızda beyin gelecek veya geçmiş hakkında düşünmeyi bırakır ve tamamen dinlenir. Bu rahatlama içinizdeki pilleri şarj eder ve verimli bir gün için ihtiyacınız olan zihinsel kaynakları ve enerjiyi size sağlar.
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere değecek şekilde oturmanız önemlidir.
Vücudun sandalye ve zemin ile temas noktalarına dikkat edin.
Nefes almayı bırakmadan dikkatinizi vücudunuzun bölümleri arasında hareket ettirin. Aklınıza düşüncelerin gelmeye başladığını hissederseniz, sakince dikkatinizi nefesinize verin ve saymaya başlayın: 1 - nefes alın, 2 - nefes verin, vb. Ona ulaştığınızda tekrar saymaya başlayın.
Bu konuda gergin olmayın, dikkatinizi yavaşça nefesinize verin.
Meditasyonda sadece nefes alma gibi bedensel işlevlerimize odaklanır ve gözlemleriz. Bir yere kapılırsak dikkatimizi ona geri veririz. Bu bir kas gibidir, onu öyle bir şekilde pompalarız ki burada ve şimdi olabilelim, böylece dikkatimizi her zaman seçtiğimiz şeye odaklayabiliriz.
Burada bir seçeneğimiz var.
Aşağıda paylaştığım rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz.