Hayatınızın herhangi bir alanında muazzam kişisel gelişim deneyimlemek için kullanabileceğiniz bu güçlü Joe Dispenza meditasyonuna bir göz atalım.
Joe Dispenza'nın çalışmasını sevmeme rağmen, bu tekniğe ilişkin açıklamasını Kendin Olma Alışkanlığını Kırmak adlı kitabında uzun ve tekrarlı buldum.
Temelde bu, yedi basit adımda yaptığımız güçlü bir zihinsel egzersizdir.
Bilincimize gideriz, çöpü temizleriz ve onu yeni, olumlu, ilham verici materyalle değiştiririz. Kendimizi zihinsel olarak ideal benliğimiz olacak şekilde eğitiriz, böylece yavaş yavaş günlük hayatımızda bu hale geliriz.
Ben de Joe Dispenza'nın en iyi fikirlerini aldım, onları kısa ve anlaşılır bir biçimde özetledim ve kendi uygulamalarımdan fikirler ekledim.
Haydi doğrudan asıl konuya geçelim; bu meditasyonun arka planıyla başlayalım.
Bu meditasyonun arka planı: Joe Dispenza
Joe Dispenza meditasyonla ne demek istiyor?
Meditasyon "spor" demek gibidir; belirsiz ve geniş kapsamlıdır. Pek çok çeşit ve yaklaşım var, bu nedenle bu bağlamda meditasyondan ne kast ettiğimiz konusunda net olmamız gerekiyor.
Bence Joe Dispenza'nın bu meditasyonu daha çok mantra veya görselleştirme içeren bir tür duaya benziyor.
Sadece belirli aşamalarda temel meditasyon becerilerini geliştiririz. Bu, onun gücünü azaltmak anlamına gelmiyor; ben sadece terminoloji ve kesinlik konusunda titiz biriyim.
Joe Dispenza'nın yaptığı şeye ne ad verirsek verelim, bu pratikteki amaç bilinçaltına ulaşmak ve yeni bir kişiliğin tohumlarını ekmektir. Yaratmak istediğimiz şeye odaklanmak için dikkatimizi zamandan, taahhütlerden, alışkanlıklardan ve rutinlerden uzaklaştırırız.
Joe Dispenza'nın bu meditasyonunun amacı, bilinen gerçekliğimizden ve eski benliğimizden ayrılarak analitik zihnin ötesine geçip bilinçaltına geçmektir. Kendinizi uygulamaya bir kez kaptırdığınızda, sanki geleceğinize boş bir tuvalden bakıyormuşsunuz gibi, yaratıcı olmakta özgürsünüz.
Dış etkenlerden arınmış olarak iç durumunuzu değiştirmeye hazırsınız.
Eski benliğinizi bırakmak size yeni bir zihin, yeni bir benlik ve yeni bir gelecek inşa etmek için alan sağlar.
Bu Joe Dispenza Meditasyonu Nasıl Kullanılır?
Bu yedi adımlı Joe Dispenza meditasyonunu, alışılmış bağımlılıklardan zihinsel modellere, duygusal blokajlara, sınırlayıcı inançlara ve daha fazlasına kadar değiştirmek istediğimiz her şeye uygulayabiliriz.
Sürücü koltuğuna oturmadan önce zihinsel ve duygusal kalıplarımızı kazıp temizliyoruz ve tanımladığımız yeni bir benlik yaratabiliyoruz. Bu süreci onlara uygulamadan önce kendi engellerinizi tanımlamaya çalışacaksınız.
Joe Dispenza meditasyonunu doğru bir şekilde yapmak için bildiğimiz her şeyden geri adım atmamız gerektiğinden tutumumuz kritiktir.
Bu Joe Dispenza meditasyonuna yönelik tavrınız
Hadi dikkat dağıtmayı minimum düzeyde tutmaya çalışalım; geçmişinizle olan çağrışımlarınızı kırmaya çalışıyorsunuz.
Herhangi bir ünlü görüntü, ses veya kişi kolaylıkla dikkatinizi dağıtabilir ve sizi normal halinize döndürebilir. Bu yüzden gözlerden uzak bir yere gidin, telefonunuzu bırakın, kapıyı kapatın, etrafınızdaki gürültüyü azaltın ve meditasyon boyunca gözlerinizi kapalı tutun.
Dikkatimizi dağıtan şeylerden ve bilinen tahriş edici maddelerden uzak durmak isterken aynı zamanda uyanık ve odaklanmış olmamız da gerekiyor.
Bu yüzden sırtınız dik olarak oturun; bir sandalyeye veya kanepeye oturabilir veya daha zorlu bir pozisyon alabilirsiniz. Her iki durumda da 15 ila 20 dakika kadar rahat kalabildiğinizden emin olun.
Joe Dispenza bu meditasyonu sabah erken veya akşam geç saatlerde yapmanızı önerir. Bu süre zarfında zihnimiz daha rahatlar ve değişime açık hale gelir.
Her gün aynı alana bağlı kalmak da faydalıdır, böylece o alanı büyüme ve dönüşümle ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz.
Zihniniz çılgınca çalışıyorsa, ki bazen öyle olur, onu tekrar faaliyete geçirin. Adımları yüksek sesle söylemek yardımcı olabilir. Hatta eski çağrışımlarınıza geri dönene ve ayağa kalkıp başka bir şey yapma dürtüsünü hissedene kadar gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
Özellikle yeni bir meditasyoncuysanız, vücudunuzun çevrenizdeki uyaranlardan dolayı huzursuz olması ve dikkatinizin dağılması muhtemeldir.
Bu pozisyonda rahatlamasına izin verin, hareketsiz ve dengeli kalması için onu eğitin. Zamanla uzun süre hareketsiz kalmaya alışacaksınız.
Joe Dispenza'nın 7 Adımlı Süreci
Zaman konusuna gelince, Joe Dispenza her birine yaklaşık 10 dakika ayırmanızı öneriyor. aşama, yani oturumun tamamı 40 dakika sürüyor. Bunun gerekli olduğunu düşünmüyorum, özellikle de her gün antrenman yapıyorsak.Her aşamayı 20 dakikalık bir oturum olan beş dakika boyunca denemenizi ve daha sonra uzatmak isteyip istemediğinize karar vermenizi öneririm.
Aşama 1 ile başlayın, Aşama 2'ye geçmeden önce bir süre pratik yapın.
Bir süre sonra Aşama 3'ü vb. deneyin. İyi bir barometre, her aşamada bir sonraki aşamaya geçmeden önce bir haftadır, ancak ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırabilirsiniz.
Ayrıntılara dalmadan önce yedi adıma hızlıca göz atalım.
Bir Bakışta 7 Adım
Joe Dispenza'nın Ayrıntılı Olarak 7 Adım Kişisel Gelişim Meditasyonu
Bu Joe Dispenza Süreci Şununla Başlıyor: Yedi Bireysel Adım, Ama Sizin Hedefiniz - sonuçta bunları hatırlayıp içselleştirerek tek bir sorunsuz sürece akmalarını sağlayın.
Adımlarda uzmanlaşmamıza yardımcı olmak için bunları dört adıma ayırıyoruz.
Adımlar yavaş yavaş bir araya gelmeye başlayacak ve bu, süreci içselleştirdiğinizin bir işaretidir.
Aşama 1
Joe Dispenza Meditasyonu. 1. Adım: Giriş
Bu noktadan itibaren, tüm seanslarınızın ilk adımıdır.
Buradaki amaç, beyin aktivitemizi aktif, ben-merkezli bir Beta'dan rahat, odaklanmış bir Alfa ve Teta'ya düşürerek içsel değişimi teşvik eden bir duruma ulaşmaktır.
Beyincik hem bilinçaltının merkezidir hem de iç algıda (bedenin uzaydaki konumu hakkındaki farkındalığımız) rol oynar.
Böylece bedenle tümevarım içinde çalışarak bilinçaltına erişmeye hazırlanırız.
Duygular ise bedenin ve bilinçaltının dilidir. Duyu moduna girerek bilinçaltına erişmeye başlarız.
Bu süreç vücut taramasına benzer, ancak esas olarak vücut parçalarının konumuna odaklanırız.
Başla başlayın, ardından boyun ve boğaza, omuzlara, göğse, kollara, ellere, parmaklara, karına, bele, üst uyluklara, uyluklara, dizlere ve diz arkası tendonlarına, tendonlara, baldırlara ve inciklere, ayak bileklerine, ayaklara ve son olarak ayak parmakları.
Vücudun her bir bölümünün hacmine, yoğunluğuna ve konumuna dikkat edin.
Acele etmeyin ama iyi bir ritmi koruyun.
Vücudu taradıktan sonra, şimdi tüm vücudun, kapladığı gözyaşı şeklindeki hacmin farkına varmaya çalışın. Şimdi oda ve onun uzayda kapladığı hacim hakkındaki farkındalığınızı genişletin.
Bu noktaya gelindiğinde, bedene ilişkin alışılmış algınızın ve onunla özdeşleşmenizin ötesine geçmiş olmalısınız.
Bunu ilk hafta veya sürece alışana kadar uygulayın, ardından 2.
Aşamaya geçin.
2. Aşama
Joe Dispenza Meditasyonu. Adım 2: Farkına Varın
Sürecin bu aşamasında, sonraki aşamalarda üzerinde çalışacağımız sorunu belirliyoruz. Bunu oturmadan önce, hayatımızı gözden geçiririz, kendimizi inceleriz ve ısrarcı sorunları belirleriz.
Bu, bilinçsiz tekrarlarımızın, eski benliğimizi tanımlayan alışılmış düşünme ve hareket etme yollarımızın üstesinden gelmeye başladığımız yerdir.
Bunun anahtarı kendini gözlemlemek ve mutlak dürüstlüktür.
2. Adım Hazırlığı
Bir hafta boyunca Aşama 2'yi uygulamaya başlamadan önce, aşağıdaki soruları sorarak üzerinde çalışmanız gereken alanı belirleyin:
- Sınırlayıcı duygularım neler?
- Cesaret kırıcı düşüncelerim neler?
- Kendime ve başkalarına nasıl zarar verebilirim?
- neden olumsuzluk konusunda alışkanlık hissediyorum duygular?
- hayatımın hangi alanlarında tatminsizlik hissediyorum ve bunu nasıl yaratabilirim?
- güvensizliklerim neler?
- sosyal cephemi ne gizliyor?
Her sorunla ilişkili duyguyu veya alışkanlığı tanımlamaya çalışın.
Şimdi bunlardan birini seçin, en üzücü olanı. Bir duygu birden fazla kez ortaya çıkıyorsa onu seçin.
Teker teker çalışıyoruz, ancak olumsuz duygular birbirini güçlendirdiği için aynı anda birden fazla kişiyi iyileştirirken kendinizi bulabilirsiniz.
Şimdi bu tek duygu üzerinde çalışalım.
2. Adım. Süreç
Gözlerinizi kapatın ve duyguyu hissetmeye çalışın, vücutta nasıl hissettiğine ve gerginlik, ağır nefes alma veya rahatsızlık gibi fiziksel belirtilerine dikkat edin.
Onunla ol.
Bu duygu sizi kişiliğinizi şekillendirmek için çevrenizde bildiğiniz her şeyi kullanmaya motive etti. Bu duygu nedeniyle, kendiniz için bir ideal yerine dünya için bir ideal yarattınız.
Joe Dispenza
Bu duygu, tekrarlanan deneyimler yoluyla zihninizde oluştu ve artık bedeniniz, hayatınızdaki aynı koşulları yeniden deneyimlemeye programlandı.
Bu, duygularınızı yoğunlaştırarak sizi geçmişe takılıp kalmanıza neden olur ve büyümenizi engeller.
Şimdi kendinize, bu şekilde hissettiğinizde ne düşündüğünüzü sorun. Duygular yalnızca bedensel bir deneyim değildir; zihin durumumuzu ve tutumumuzu etkilerler, sonuçta yaptığımız her şeyi etkilerler.Bu durumu yaşadığınızda her zamanki düşüncelerinizi ve eylemlerinizi yazın ve hafta boyunca listenize eklemeye devam edin.
Özgürlüğün kapısını açacak anahtar budur.
Joe Dispenza Meditasyonu. 3. Adım: Tanıyın ve Sahiplenin
Şimdi kendinizin bu gizli yönlerini yüksek sesle kabul etmenin, onların bilinmesine izin vermenin, onları kendinizin ötesine yönlendirmenin zamanı geldi. İsterseniz bunu Tanrı'ya itiraf ediyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak bu konuda kendinizi rahat hissetmiyorsanız sorun değil.
Bunu yüksek sesle söyleyerek, daha önce reddettiğiniz eylem ve duyguları da kendinize itiraf etmiş olursunuz.
Bu, bilinçdışınızla ve acınızla arkadaş olmanıza yardımcı olacaktır. İtiraf ederek iç ve dış arasındaki duygusal gerilimi kırmaya başlarsınız.
Bunu tam bir anlaşmayla yapıyoruz. Burada ahlak dersi verme, kınama veya cezalandırma yoktur. Bunu şefkat ve sevgiyle kabul edin.
Dış yaşamınızda deneyimlediğiniz ve etkileşimde bulunduğunuz her şey enerjik bir duyguyla bağlantılıdır.
Joe Dispenza
Joe Dispenza Meditasyonu.
4. Adım: Teslim olun
Şimdi dışımızdaki birinden yardım isteyeceğiz. Daha yüksek bir güçten sorunlarınızı çözmesini ve size yardım etmesini isteyin. Bunu yaptığımızda, başka bir şeyin kontrolü ele almasına ve bize yaratıcı bir şekilde yardım etmesine izin veririz. Sınırlı bilincimizden, kendimiz olma perspektifinden özgürleşiyoruz.
Onu Tanrı'ya, hayata ya da senden daha büyük herhangi bir güce götürebilirsin.
Teslim olmak, sonuç üzerindeki kontrolden ve onu çözebileceğin fikrinden vazgeçmek, bunun yerine çözümü hayatın sağlayacağına güvenmek anlamına gelir. Pazarlık yapmazsınız, sözler vermezsiniz, kendinizi suçlu hissetmezsiniz veya mazeret üretmezsiniz.
Yargılanmadığınızı bilerek alçakgönüllü, dürüst ve samimi olun.
Kendi teslimiyet beyanınızı yazıp ona sadık kalabilirsiniz, ancak ilkeleri anladıktan sonra doğaçlama yapabileceğinizi bilin. Sadece şu anda benim için en önemli olanı söylüyorum, iyileşme ve değişime olan en derin arzumu ifade ediyorum ve yardım istiyorum.
Bu süreçten geçerken, halihazırda almış olduğunuzu hissedin.
Yardım yolda. Gerçekten de kabullenmeniz ve teslim olmanız bu iyileşme sürecinin bir parçasıdır.
Aşama 3
Joe Dispenza Meditasyonu. 5. Adım: Gözlem ve Hatırlatma
Meditasyonun bu aşamasında, kurtulmaya çalıştığımız zihin ve beden durumunu oluşturan belirli eylemlerin, duyguların ve düşüncelerin farkına varırız.
Seçtiğimiz durumla ilişkili tüm alışkanlıklarımızı kendimize hatırlatırız.
Amaç, bu eski kişiliğin, artık onun içine giremeyeceğimiz kadar farkına varmaktır. Gün boyu kalıplar görüyorsunuz ve kendinizi durduruyorsunuz. Eski benliğiniz gibi yaşamayı bırakırsınız, bu da onun giderek zayıfladığı anlamına gelir.
Düşünceler bu sürecin önemli bir parçasıdır: Genellikle yerleşik davranışı veya duyguları tetiklerler.
Düşüncelerinizi gözlemlemeli ve onlara göre hareket etmeden onları sorgulamalısınız.
Alışkanlık eylemleri de bu eski alt kişiliğin bir parçasıdır. Beden bizi her zaman yaptığımız şeyi yapmaya zorlayarak bizi harekete geçirir ve bilinçsizce hareket etmemize neden olur. Kişiliğimizi güçlendirir ve aynı hissetme arzumuzu tatmin eder.
Eylemlerimiz aynı zamanda duygularımızı maskelemeye de yarar.
Örneğin, boşluğumuzu doldurmak için sıklıkla bağımlılıkları kullanırız. Maalesef maskeleme, azalan getiriler yasasına tabidir: Ne kadar çok yaparsak, o kadar çok yapmamız gerekir.
2. Adımdaki listeyi gözden geçirip hatırlayın ve bu duygu tarafından yönlendirildiğinizde eylemlerinize aşina olun. Bu size kim olmak istemediğinizi hatırlatacak ve gün boyunca size daha fazla kontrol sağlayacaktır.
Bunu yaparak bilinçaltı programlarınıza ulaşıyor ve onları açığa çıkarıyorsunuz.
Amaç o kadar aşina olmaktır ki, ateş etmelerine hiç izin vermezsiniz. Yavaş yavaş eski benliğinizi yok edeceksiniz.
Bu alt kişiliği olağanüstü bir netlikle görene kadar listeyi gözden geçirmeye devam edin. Zamanla bu durum artık gözden kaçmayacak; her şey kontrol altında olacak.
Joe Dispenza Meditasyonu. 6. Adım: Yönlendir
4. Adımda vazgeçersek, burası dizginleri elimize aldığımız ve aktif olarak eski davranışımızdan vazgeçtiğimiz yerdir.
Yönlendirmeyle bilinçdışı davranışları durdururuz ve eski zihinsel programlarımızın çalışmasını durdururuz. Zamanla eski sinaptik bağlantılarımızı zayıflatırız ve eski alt kişilik ortadan kalkar.
Joe Dispenza'nın bu meditasyonunda iki tür sahne çiziyoruz: bilinçsizce düşündüğümüz ve hissettiğimiz sahneler ve önceki durumumuza kolayca dönebileceğimiz senaryoları gösteren diğerleri.
Bu sahnelerin gözümüzün önünden geçmesine izin verdiğimizde kesin bir dille "Değişim" deriz.
Bu adımın güzelliği, onu gün boyunca uygulayabilmemizdir.Tümevarım adımını atmamıza bile gerek yok; doğrudan 4. Adıma gidebiliriz. Ne zaman bu durumla ilişkili bir eylem, düşünce veya duyguya takılıp kalırsak, ya yüksek sesle ya da zihnimizde "Değişim" deriz.
Bu kalıplar, biz farkına bile varmadan, gün boyunca otomatik olarak korunur çünkü onlara bağımlıyız. Sözlü olarak onların sözünü kestiğimizde onlara yer açar ve yeni davranışlar için kendimizi özgür bırakırız.
Aynı şekilde otomatik tepkileri de izleyin ve durdurmaya çalışın. “Değiştir” deyin ve tepki verme dürtüsünü izleyin.
Ayrıca bu durumu tetikleyen tipik sinyallere de dikkat edin. Pavlov'un köpeği gibi, kendimizi tekrar ve pekiştirme yoluyla tahmin edilebilir şekillerde tepki vermek üzere eğitiyoruz. Sonra bunu düşünmeden yaparız - çok basit!
Aşama 4
Adım 7: Yaratma ve Prova
Bu meditasyon prosedürünün en heyecan verici kısmına geçelim.
Şu ana kadar eski benliğin alışkanlığını kırdık ve yeni bir benlik yaratmak için enerjiyi serbest bıraktık.
Artık tohumları ekmeye başlamanın zamanı geldi. Bunu canlı hayal gücü ve özgür çağrışım yoluyla yapıyoruz.
Yeni bir sizi hayal ederken ilham almanız ve heyecan duymanız çok önemlidir. Bu duygular, vizyonlarınız için gübre gibidir ve zaten o kişi olduğunuzu hissetmenizi sağlar, bu da yolculuğunuzu hızlandırır.
Şu nörobiyolojik gerçeği unutmayın: Birlikte ateşlenen devreler birbirine bağlıdır.
Bu Hebb yasasıdır. Ve bağlandıktan sonra birlikte çekim yapmaları daha kolay olacak! Yani 4. Aşama'da savaşın en sıcak anında onu çağırabilmek için yeni benliğin provasını yapıyoruz. Pratik yaptıkça alışkanlık haline gelecek, rutinleşecek, doğallaşacak ve kişiliğiniz değişecek. Yeni düşünceleri ve duyguları hatırlarız, böylece kararlı kalırız.
Adım 7: Nasıl
Aşağıdaki soruların yanıtlarını yazın ve yanıtlarınızı Joe Dispenza meditasyonunun 7.
Adımında kullanın:
- Kendimle ilgili en yüksek vizyonum nedir?
- Kim olmak istiyorum?
- Benim en iyi versiyonum nedir?
- En yüksek duygularım ve duygularım nelerdir? motivasyonlar?
- Nasıl düşünmek, hareket etmek ve hissetmek isterim?
Meditasyon sırasında, gelecekteki kendinize ait belirli görüntüleri hatırlayın.
Görüntüyü birkaç saniye zihninizde tutarak ve sonra serbest bırakarak özgürce ilişkilendirmeye başlayın. "Nasıl" - bu kişiye tam olarak nasıl dönüşeceğinize dikkat etmeyin. İnanın bana, bu çalışma buna doğru atılmış büyük bir adım.
Amaç, prova edilmiş bir ruh halini istenildiği zaman yeniden üretebilmektir. Oturduğunuzda farklı hissettiğinizden emin olun.
İşte o zaman vizyonun sizi etkilediğini ve ilham verdiğini bilirsiniz. Tepkiler ve direnç ortaya çıkarsa güçlü olun ve bunların üstesinden gelin.
Meditasyon sırasında notlarınızı gözden geçirebilirsiniz ancak spontane olun. Bu soruları kendinize sorarak ve spontane cevapların gelmesine izin vererek çok ilham verici ve hırslı olmanıza izin verin.
Hedefiniz, bilinçli olarak bile istemeden yeni bir siz olacağınız noktaya ulaşmaktır; yalnızca yeni, gelişmiş bir insan olacaksınız.
Provanız zamanla kolaylaşacaktır.
Eğer sıkılıyorsan bu iyi! Bu, görsellerinizin alışılmış ve otomatik hale geldiği anlamına gelir. Tamamen yerleşene, günlük yaşamınızda bu kişi haline geldiğinizi görene kadar devam edin.
Şimdi bu meditasyonu sizin için uygun bir zamanda uygulama zamanı! Yeni sizi hayal etmekten yoruluncaya kadar bir duyguya veya yardımcı olmayan davranış kalıbına bağlı kalın ve sonra başka bir kalıba geçin.
Zamanla bu eski zincirlerin gevşediğini, özgür ve güçlü olacağınızı göreceksiniz.
Tezahür konulu bölümümü beğenebilirsiniz.