Youtube ivanitsky meditasyonları

Alexander Ivanitsky'nin uygulamaları ve meditasyonları çok etkilidir. Tekniklerin yazarı, bilimsel ve manevi yaklaşımları teknikleriyle yetkin bir şekilde birleştirir. Size nasıl doğru şekilde meditasyon yapacağınızı ve belirli yöntemleri göz önünde bulunduracağınızı anlatacağız.

Meditasyonun amacı

Bazı insanlar meditasyonun kötü şöhretli "üçüncü gözü" açmaya veya aydınlanmaya ulaşmaya yardımcı olan bir tür büyülü ayin olduğuna inanır.

Ancak durum hiç de öyle değil.

Bugün sizi nelerin beklediğini öğrenin - Tüm burçlar için bugünün burçları

Meditasyon, her şeyden önce bilinçaltıyla çalışmayı amaçlayan yaygın bir egzersizdir. Nihai amaç huzur ve sükunet bulmak, hayattan zevk almayı öğrenmek, mutlu ve uyumlu bir insan olmak, rahatlamak ve stresi azaltmaktır.

Meditasyon hiç de zor değil; yeni başlayanlar bile Ivanitsky'nin tekniklerinde kolayca ustalaşabilir.

Tekniğin yazarı şunu iddia ediyor: "Uykuya dalmak için koyun saymanın" iyi bilinen yöntemi bile zaten meditasyondur.

Bütün sır, bilinçaltındaki bir nesnenin görselleştirilmesinde ve ona maksimum konsantrasyonda yatmaktadır. Konsantre olduğunuzda, tüm yabancı düşünceler, duygular ve duygular bilincinizi terk eder, rahatlarsınız.

Doğru meditasyonun 5 adımı

Alexander Ivanitsky, doğru meditasyonun sırrının beş basit kurala uymakta yattığı konusunda ısrar ediyor.

Onları takip edin, başarıya ulaşacaksınız. En az bir adımı göz ardı ederseniz tüm sistem karttan bir ev gibi dağılır.

Birinci adım: zaman ayırın

İskender'in yöntemine göre günde iki kez 15-20 dakika pratik yapmalısınız:

• Sabah: enerjiyle dolmak ve gün içinde aktif bir hayata hazırlanmak için.
• Akşam: stres ve gerginlikten kurtulmak, can sıkıcı düşüncelerden kurtulmak ve kolayca uykuya dalmak için.

Meditasyonu günlük bir alışkanlığa dönüştürün. Sadece düzenli egzersiz sonuçlara yol açacaktır. "Zaman zaman" pratik yapın, yoksa bir kerelik pratik yapmak işe yaramaz. Spor yaptığınızı ancak vücudunuzu değil ruhunuzu geliştirdiğinizi hayal edin.

İkinci adım: doğru yeri seçin

Meditasyon için ideal yer, evinizdeki sakin ve rahat bir ortamdır.

Dikkatinizi dağıtacak her türlü unsur ortadan kaldırılmalıdır.

Tekniğin yazarından bazı öneriler:

• Yatak odasında veya genellikle uyuduğunuz başka bir yerde meditasyon yapmayın. Sadece uykuya dalma olasılığınız yüksektir ve hiçbir faydası olmayacaktır.
• Çok az boş zamanınız varsa, işteki molalarda veya görev yerinize giderken toplu taşıma araçlarında meditasyon yapmayı deneyin.

  Bu zordur, ancak zamanla "kapatmayı" öğreneceksiniz.

Hala evde meditasyon yapmak tercih edilir, bu tür egzersizler en büyük etkiyi sağlayacaktır.

Üçüncü aşama: poz seçimi

Klasik seçeneğin yoga lotus pozu olmasına rağmen Ivanitsky bu konuda ısrar etmiyor. Yoga yapmayan ve yeterli esnekliğe sahip olmayan sıradan bir kişi için böyle bir pozisyon kesinlikle erişilemez ve rahatsız edicidir; mümkün olduğu kadar rahatlayamayacaktır.

Bu nedenle on beş dakika boyunca rahat ve hareketsiz kalabileceğiniz, size uygun herhangi bir pozisyonu seçin.

Önemli koşullar:

• Sırt tüm seans boyunca düz tutulmalıdır.
• Omurga ile pelvis arasındaki açı düz olmalıdır.
• Bir sandalyede oturuyorsanız arkaya yaslanmamalısınız.

Sırtınız çok gerginse omurga ile oturduğunuz yüzey arasında dik açıyı koruyarak yere oturabilir ve duvara yaslanabilirsiniz.

Dördüncü adım: rahatlayın

Meditasyona başlamadan önce vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatmanız çok önemlidir.

Hemen başaramayabilirsiniz: zaman alabilir.

Rahatlamak için gözlerinizi kapatın ve bilinçaltınızın içine “bakın”. Zihin gözünüzle vücudunuzun her bir parçasını ayrı ayrı gevşeterek yürüyün. Nasıl gevşediğinizi, ağırlıksız olduğunuzu hissedin.

Beşinci aşama: konsantrasyon

Tamamen rahatladıktan sonra meditasyonun en önemli aşaması başlar.

Ya nefesinize ya da pratik yapmak için seçtiğiniz bazı mantralara konsantre olmanız gerekir.

Tamamen nefesinize veya mantranın seslerine konsantre olmaya çalışın, yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmayın. Tüm duygu ve düşünceleri bilinçaltınızdan atmalı, arzularınızı ve yaşadığınız stresi unutmalısınız.

Düşüncelerden kurtulmak meditasyonda olabilecek en zor şeydir.

Herkes bunu ilk kez yapmayı başaramaz.Bu nedenle sabırlı olun, gereksiz her şeyden giderek daha iyi soyutlanabileceksiniz.

Alexander'ın sinir sistemini ve ruhu iyileştirmeyi amaçlayan meditasyonunu izleyin:

Yöntem konsantrasyonu

Meditasyon programlarının çoğu yazarı, öğrencileri nefeslerine konsantre olmaya teşvik eder.

Ancak tek yol bu değil.

Ivanitsky'nin önerdiği şey:

1. Görselleştirme tekniklerini kullanın. Bilinçaltınızda çeşitli görüntüler hayal edebilirsiniz. Örneğin, çok sayıda parlak renk içeren soyut resimler. Veya belirli bir şey, bir nesne, şey veya olay.
2. Mantraların hecelerinin zihinsel olarak tekrarlanması. Herhangi bir Hint mantrasını seçin, ezberleyin ve meditasyonun beşinci aşamasında aynı hızda tekrarlayın.

   Mantraları kutsal bir şey olarak gören ve her müşteri için seçenekleri ayrı ayrı seçen diğer yazarların aksine Alexander, bunların sadece monoton sesler olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle herhangi bir mantrayı kullanabilirsiniz.

3. Ivanitsky'nin sisteminde nefes almaya yoğunlaşmak tercih edilmez. Ancak bu, yeni başlayanların kullanabileceği ve daha sonra daha karmaşık seçeneklere geçebileceği en basit yöntemdir.

   Sadece nefes alıp verişlerinizi zihinsel olarak saymak değil, aynı zamanda havanın vücudunuzda nasıl hareket ettiğini ve sonra dışarı çıktığını hissetmek de önemlidir.

Meditasyon yaparken kendinizi zorlamamak, süreci bilinçli olarak kontrol etmeye çalışmamak çok önemlidir. Her şey doğal bir şekilde gerçekleşmeli, aksi takdirde başarısız olursunuz.

Nefes alış verişinizin çok düzgün ve ritmik olmasına izin vermeyin. Sadece zihninizle sürece müdahale etmeden gözlemleyin.