Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati'nin geliştirdiğimeditatif bir tekniktir. Vücudun maksimum rahatlamasını ve beynin rahatlamasını hedefler, bu nedenle sizi çok derin meditasyona sokar. Bu özelliğinden dolayı uykuya dalmadan kısa bir süre önce yapılması tavsiye edilir.
Bu materyalde yatmadan önce yoga nidra meditasyonundan bahsediyoruz.
Metty uygulamasını indirinYoga Nidra, yirminci yüzyılda Hindistan'da yaşayan bir yogi olan Swami Satyananda Saraswati tarafından geliştirildi. Zaten 19 yaşındayken tantra ve shaktipat hakkında temel bilgileri aldı ve bir guru arayışına girdi.
Rishikesh şehrinde Shwami Sivananda ile tanıştı ve onun akıl hocası olması gerektiğine karar verdi. Sivananda, Saraswati'ye ders vermeyi kabul etti ve onu aşramına kabul etti; burada 12 yıl boyunca karma yoga yaşadı ve çalıştı.
1947'de Satyananda, Dashanami sannyasa düzenine kabul edilmek için gereken ruhsal gelişim düzeyine ulaştı. Üye olduğunda aşramdan ayrıldı ve Hindistan, Afganistan, Myanmar, Nepal, Sri Lanka'nın neredeyse tüm bölgelerini ziyaret ederek gezgin bir münzevi hayatı sürdürmeye başladı.
Gezileri sırasında birçok yoga ustasıyla tanıştı ve onlarla çalıştı.
1963'te Saraswati, dolaşmayı bıraktı ve Ganj kıyısındaki Munger şehrine yerleşti ve burada Uluslararası Yoga Bursu'nu kurdu. Bu sayede, dünya çapında geleneksel yoga ve tantra uzmanı olarak tanındı.
Uluslararası Yoga Bursu'nun varlığı sırasında Saraswati, geleneksel Vedik uygulamalara dayanan, ancak aynı zamanda biyoloji, psikoloji ve nörofizyoloji alanındaki ileri bilimsel başarılardan da yararlanan yeni bir yoga tekniği geliştirmeye karar verdi.
Nidra böyle doğdu. Bu bir tür rehberli meditasyon, bir tür bilinçli rüyadır.
Nidra, iyi bilinen asana shavasana'ya veya ölü adamın duruşuna dayanmaktadır.
Benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak Saraswati'nin modern bilimin başarılarına ve kişisel uygulama deneyimine dayanarak yaptığı bazı ayarlamalar vardır.
Nidra yardımcı olur:
Son derece önemli bir teknik olarak kabul edilmesine rağmen genellikle ana meditasyondan sonra gerçekleştirilen geleneksel savasana'nın aksine, nidra bağımsız bir uygulamadır ve yapılır.
ayrı ayrı.
Meditasyon uygulamasına hazırlık çeşitli unsurları içerir. İşte bunlar:
Dışarıdan gelen seslerin dikkatinizi dağıtmaması için kapıyı sıkıca kapatın, parlak gün ışığının engellememesi için perdeleri kapatın.
Ancak aşırıya kaçmayın; aksi takdirde derin bir rahatlama sağlayamazsınız.
Hazırlığın bir diğer önemli unsuru da doğru tutumdur. Uygulama sırasında ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmeye hazır olmalı ve aynı zamanda bunun sonuçlarına odaklanmalısınız. Aksi takdirde meditasyon etkisiz olacaktır. Eğer doğru ruh halinde değilseniz seansı başka bir güne planlamak daha iyidir.
Uygulama zamanına gelince, nidranınyatmadan önce meditasyon olduğu görüşü tamamen doğru değildir.
Bunu sadece akşamları yapamazsınız. Başka bir şey de, bir iş gününden önce veya öğle yemeği molası sırasında derin rahatlamanın pek uygun olmadığıdır. Gevşedikten sonra tekrar zorlanmanıza gerek kalmadığında, pratik yapmak için bir zaman ayırmak çok daha iyidir. Modern bir insan için bu genellikle yatmadan kısa bir süre önce birkaç saattir.
Metty uygulamasını indirinYoga nidra meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
santimetre.
Meditasyon sırasında nefesi bir akış akışı olarak hayal ederek görselleştirmeyi kullanabilirsiniz.
enerji. Aslında Hinduizm'de, bir kişi nefes aldığında vücudunun yaşam pranasının enerjisine doymuş olduğuna inanılır.
Yoga nidra sırasındaki mantralar ve onaylamalar tavsiye edilmez.
Bunun nedeni, bu meditasyon tekniğinin özellikleridir: zihnin düşüncelerden tamamen temizlenmesini ima eden shavasana'ya dayanır ve aynısını gerektirir.
Bu yaklaşım, özel nefes almayla birlikte sakinleşmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Nidra yalnızca ayrı bir teknik değildir.Özel olarak yogave genel olarak Hinduizm bağlamından çıkarılamaz. Bu nedenle uygulayıcının belirli uygulamalara bağlı kalması gerekir.
En önemli uygulamalardan biri beslenmedir.Yoga, takipçilerinin eti tamamen bırakmasını gerektirir.
Elbette bu oldukça zordur, ancak en azından akşam meditasyondan hemen önce kullanmamaya çalışın.
İkinci önemli noktadiğer insanlara ve genel olarak canlılara karşı tutumdur. Buna olumsuz belirtiler eşlik etmemelidir: öfke, nefret, kızgınlık.
Son olarak içsel durumunuz üzerinde çalışmaya çalışmalısınız.
Meditasyon yapmadığınızda bile daha sakin, daha dengeli olmaya çalışın ve kaygı ve olumsuz duygulara odaklanmamaya çalışın. Bu, meditasyon uygulamanızı çok daha etkili hale getirecektir.
Metty uygulamasını indirinYoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati tarafından savasanaya dayalı olarak oluşturulan bir meditasyon tekniğidir.
Benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak onu prototipten olumlu şekilde ayıran bir takım nüanslara sahiptir. Nidra zihni sakinleştirmeye, kaygıyı ortadan kaldırmaya, stresi ve gerginliği gidermeye ve derin bir rahatlama sağlamaya yardımcı olur.
Meditasyona başlamak istiyorsanız Metty uygulamasını indirin. İçinde yoga nidra gerçekleştirmeye yönelik ayrıntılı bir rehber de dahil olmak üzere her duruma uygun birçok meditasyon tekniği bulacaksınız.