Gleb Trufanov
çatışma yönetimi alanında uzman, bilimsel çalışmaların yazarı
"Modern bir insanın hayatı çok çeşitli ve çok yönlüdür. Her gün, dürtüleri eyleme dönüştüren duygular ve arzular yaşarız. Bugün, yaşamın neredeyse her alanı düzenlenmektedir. Yaptığımız hemen her eyleme kurallar eşlik etmektedir.
Kaosu önlemek ve çok sayıda insanın bir arada yaşamasını sağlamak için tasarlanmıştır. mümkün olduğunca rahat.”
Yalnızca duygusal geçmişinize göre karar vermek ve hareket etmek oldukça tehlikelidir. Bu istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle olumsuzluğu yapıcı bir yöne yönlendirmek önemlidir. Yüceltme mekanizmaları bu sorunu çözmenin yollarından biridir.
Psikolojide yüceltme, ruhun bilinçdışı savunma mekanizmalarından biridir.
Bu, baskı ya da rasyonalizasyonla eşdeğerdir. Basit bir ifadeyle yüceltme, kabul edilemez dürtülerin neden olduğu kaygıyı azaltmalıdır. Ana görevi budur.
Başlangıçta süblimleşme, bir maddenin katı halden hemen gaz haline geçmesidir. Ancak psikolojik bağlamda bu terim ilk kez psikanalizin kurucusu Sigmund Freud tarafından kullanılmıştır.
Bu fikir, Heinrich Heine'nin ana karakterin hayvanlara eziyet etme eğiliminde olduğu şiirlerinden birini okuduktan sonra aklına geldi. Büyüdükçe ünlü bir cerrah oldu.
Avusturyalı psikiyatrist bu sürecin yüceltme olarak adlandırılabileceği sonucuna vardı. Yani yıkıcı duyguların sıkıştırılıp yaratıcı bir forma yönlendirilmesi.
Daha önce hayvanlara yönelik şiddette ifade edilen enerji, toplumsal açıdan faydalı yapıcı eylemlere yönlendirildi.
Fotoğraf: AntonioGuillem / istockphoto.com
Başka bir örneğe bakalım. Freud sık sık Leonardo da Vinci'den ve onun olağanüstü sanat eserlerinden söz ederdi. Psikanaliste göre sanatçı ve bilim adamı cinsel arzularını tamamen yüceltmişti.
Bu nedenle olağanüstü başarılar elde edebildi.
Böylece olumlu bir biçim alan duygusal dürtüler, ruhumuz üzerindeki yıkıcı etkilerini kaybeder ve faaliyet içinde erir.
Yüceltmenin ana nedeni, kişiliğinizde sessiz ve güvenli bir yer arayışıdır. Tehlikeli olanı yapıcı olanla değiştiren psikolojik rahatlığı bulmak. Yani "duygusal salınım" "düzgün bir yol" haline gelir.
Belirli bir örneğe bakalım.
Sevdiğiniz biriyle kavga ettiniz. Onu suçlu buluyorsunuz ve kendinizi size karşı haksız muamelenin kurbanı olarak görüyorsunuz. Beş dakika içinde öfkeniz birikir. Ve burada asıl soru şu: Bundan sonra ne olacak? Olumsuz duyguları dış dünyaya sıçratarak kişilerarası ilişkiler kurmada sorun yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Üstelik itibarınıza zarar verebilir.
Öfke patlamasının bir alternatifi var: yüceltme.
Olumsuz duyguların neden olduğu enerjiyi fiziksel aktiviteye yönlendirebilirsiniz. Örneğin spor salonunu ziyaret edin veya evi temizleyin. Olumsuz ve duygusal bir deneyim (bu durumda bir kavga) sırasında alınan enerji, yapıcı bir sonuca dönüştürülecektir.
Fotoğraf: eclipse_images / istockphoto.com
Birkaç yüceltme türü vardır.
Bunları kullanarak hayatınızı niteliksel olarak değiştirebilirsiniz.
Bu, olumsuz bir durumu olumlu bir duruma dönüştürmenin en popüler yöntemidir. Aynı zamanda duyguları ifade etmenin en güvenli yoludur. Yaratıcılık tamamen farklı olabilir: şarkı söylemek, resim yapmak, dans etmek.
Çoğunlukla öfkeyi gidermek için kullanılır.
Dövüş sanatları bu konuda özellikle faydalıdır. Örneğin boks, güreş, sambo veya karate. Takım oyunları yalnızlık hissini hafifletecek.
Fotoğraf: Nastasic / istockphoto.com
Alman filozof Theodor Adorno “Estetik Teori” adlı eserinde film ve dizi izlemeyi yüceltme olarak değerlendiriyordu.
Neden? Bir kişi, başka birinin deneyiminin algılanması yoluyla, olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duygularını deneyimler. Bu, aksiyon filmleri ve polisiye öyküler için geçerlidir.
Birçok insan, hayatında bilinçsizce bu yöntemi kullanır. Hoş olmayan şeyleri düşünmemek için kendinizi işle boğmak çok popüler bir senaryodur.
Burada herhangi bir acının yalnızca aşırı işkoliklikle değil, aynı zamanda görevlerin yaratıcı bir şekilde tamamlanmasıyla da telafi edilebileceğini bilmek önemlidir.
Birçok kişi yanlışlıkla oyunların yalnızca öfke ve öfkeyi yücelttiğine inanır. Bu yanlış. Günümüzde adaletsizliği, yalnızlığı, utancı ve suçluluk duygusunu yaşayabileceğiniz sürükleyici hikayelere sahip programlar var.
Fotoğraf: SeventyFour / istockphoto.com
Vladimir Dernov
klinik ve spor psikoloğu, hipnoterapist
"Süblimleşmenin olumlu bir etkisi olabilir, çünkü yaşam kalitesini artırabilecek güçlü bir psikolojik araçtır.
Nasıl? Duyguları ve enerjiyi olumlu bir yöne kanalize ederek büyümeyi ve gelişmeyi teşvik etmenizi sağlar. Bu şekilde "kendimizin en iyi versiyonu" haline geliriz. Mümkün olduğunca etkili bir şekilde yüceltme nasıl yapılır?”
1. Duygularınızı tanımlayın Kendi duygularınızın farkında olmak yüceltmenin ilk adımıdır. Koşullarınızın farkına varın.
Bu süreç, hedeflere ulaşmak için bir güç olarak kullanılabilir.
2. Yapıcı çözümler bulun. Duygusal enerjinizi emecek ve onu üretken eyleme dönüştürecek bir aktivite bulun. Bu fiziksel aktivite, yaratıcılık, takım sporlarına katılım olabilir.
3. Hedefleri belirleyin. Süblimasyonla ulaşmak istediğiniz spesifik hedefleri belirleyin.
Örneğin, fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek, yeni beceriler geliştirmek. Gerçekçi ve ölçülebilir niyetler belirleyin. Gelişmeniz ve büyümeniz için size ilham verecekler.
4. Destek bulun Çevrenizdekilerin ve sevdiklerinizin onayı, zorlukların aşılmasında önemli bir faktör olacaktır. Ayrıca tüm süreç boyunca motive kalacaksınız.
5.
Sabırlı olun Bu süreç çok fazla zaman ve ısrar gerektirir. Sonuçların anında gelmeyeceğine hazırlıklı olun. Yavaş yavaş becerilerinizi geliştirin ve çeşitli yaşam durumlarında süblimasyonu kullanarak pratik yapmaya devam edin.
6. İlerlemenizi değerlendirin. Büyümenizi düzenli olarak gözden geçirin ve başarılarınızı kutlayın.
Bu, daha fazla başarı için bizi izlemeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
Spor yalnızca fiziksel bir aktivite değildir, aynı zamanda maksimum konsantrasyon ve kontrol gerektiren psikolojik bir mücadeledir. Sporcular arenada başarı arayışlarında çeşitli duygusal zorluklarla karşı karşıya kalır ve bu, performansı etkileyebilir.
İşte bu noktada yüceltme gibi bir strateji işe yarar.
Sporcuların duygularını güçlü bir başarı itici gücüne dönüştürmelerine yardımcı oluyor. Bir sporcu, kötü bir maç veya performansın ardından hayal kırıklığı, öfke, korku veya öfkeyle karşılaştığında, bu enerjiyi yoğun antrenmana veya yeni bir strateji geliştirmeye yönlendirebilir.
Fotoğraf: Ridofranz / istockphoto.com
1.Efsanevi yüzücü Michael Phelps, antrenman sırasında enerjiyi yüceltme yöntemiyle ünlüdür.
Stres veya gerginlik yaşadığında genellikle antrenman sürecinin daha da derinlerine iner.
2. Çoğu tenis oyuncusu saldırganlıkla karakterize edilir. 23 Grand Slam galibi Serena Williams maçlar sırasında duygularının üstesinden gelmek için bu stratejiyi kullandı. Öfkesini ve kararlılığını güçlü vuruşlara ve tavizsiz oyuna kanalize etti.
Bu onun yüksek sonuçlar elde etmesine yardımcı oldu.
3. Arjantinli futbolcu Lionel Messi, baskı ve beklentilerle başa çıkabilmek için enerjisini sahada yaratıcılığa dönüştürüyor. Forvet, defans oyuncularını geçmek ve takımına gol şansı yaratmak için teknik ve zekayı kullanıyor.
4. Basketbol oyuncusu Kobe Bryant tutkusunu ve azmini oyun sanatına dönüştürmek için yüceltmeyi kullandı.
İç mücadelesinden ilham aldı ve becerilerini sahada etkileyici sonuçlar üretmek için kullandı.
Yorumlar