Transandantal Meditasyon, sağlık ve sağlıklı yaşam çevrelerinde oldukça popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Uygulaması kolay ve basit olduğundan ve bu kadar olağanüstü sonuçlar ürettiğinden, bu kadar popüler olmasına şaşmamak gerek.
TM tekniği olarak da bilinen aşkın meditasyon, mantralı sessiz meditasyondur.
Maharishi Mahesh Yogi bu yöntemi 1950'lerde Hindistan'da kurdu ve 1960'larda Kuzey Amerika'ya getirdi.
Aşkın kelimesi, ruhsal alanla veya çeşitli ruhsal tezahürlerin gizlediği alanla ilgili bir şey anlamına gelir. Adını alıyor çünkü meditasyon seansı sırasında sıradan düşünce süreçleri saf bilinç durumuna giriyor. Bu gelişmiş duruma yogik uçuş denir ve bu duruma ulaşanlara da yogik uçucular denir.
TM uygulayıcıları bu uygulamanın stresi azaltan ve rahat farkındalığı teşvik eden bir bilinç durumunu teşvik ettiğini iddia eder.
Bu derin iç huzur halindeyken insanlar istikrara, düzene ve zihinsel sınırların yokluğuna ulaşırlar.
Transandantal meditasyon tekniği ile diğer meditasyon türleri arasındaki temel fark, uygulayıcıların seans sırasında sessizce tekrar etmeleri ve kişisel bir mantraya odaklanmalarıdır.
Mantra, zihni sakinleştiren ve kişiyi derin bir sakinlik durumuna sokan bir araçtır. Bu mantraya odaklanan TM tekniği, diğer meditasyon uygulamalarıyla karşılaştırıldığında beyin üzerinde minimum çaba gerektirir.
Transandantal meditasyon uygulaması bireysel etkileşimli rehberlik gerektirirken diğer meditasyon türleri buna ihtiyaç duymaz, bu da kişinin bunu kendi başına öğrenemeyeceği anlamına gelir.
TM uygulayıcıları, sertifikalı bir TM öğretmeni ile yedi adımlık bir kurs aracılığıyla bu tekniği öğrenmelidir.
TM stres gidericidir. Meditasyon sırasında uygulayıcı gözleri kapalı, rahat bir pozisyonda sessizce oturmaya başlar. Mükemmel bir dinginlik halinde oturan kişi sessizce mantrayı tekrarlar.
Mantra, zihni sakinleştirmeye yardımcı olan tek bir kelime veya ifade olabilir. Bu, sertifikalı bir TM öğretmeninin her öğrenciye ayrı ayrı atadığı saçma bir sestir. Mantra doğru bir şekilde uygulandığında, vücut saf bilinç olarak bilinen sıcak ve hoş bir duyguyla dolduğunda kişi her şeyi kapsayan bir sessizlik durumuna ulaşır. Bu duruma yogik uçuş denir.
TM, kişi sadece doğal nefes aldığı ve mantrasına konsantre olduğu için çok fazla çaba gerektirmez.
Uygulayıcılar, sertifikalı bir TM öğretmeninden yedi adımlık bir kurs alarak transandantal meditasyonu diğer meditasyon tekniklerinden farklı olarak öğrenirler. TM öğretmeni ilk dersi bir saatlik bir giriş oturumu olarak kullanacak ve TM tekniğine genel bir bakış sunacak.
Bir sonraki ders yalnızca 45 dakika uzunluğunda olacak.
Burada TM öğretmeni daha spesifik bilgiler verecek ve eğitimle ilgilenenler 10-15 dakikalık bir görüşmenin ardından bir ila iki saatlik yüz yüze eğitime tabi tutulacak. Girişin sonunda uygulayıcıya gizli bir mantranın verileceği bir tören düzenlenecektir. Sonraki dört oturumda öğrenciler mantralarını etkili bir şekilde kullanmayı öğrenecekler.
Bir mantrayı etkili bir şekilde kullanmayı öğrendikten sonra, bir veya iki saatlik ek eğitim de dahil olmak üzere üç günlük bir teste tabi tutulacaksınız.
Bu oturumlar sırasında, sertifikalı TM öğretmenleri uygulamayı ayrıntılı olarak açıklayacak, düzeltici geri bildirim sağlayacak ve düzenli TM uygulamasının faydalarını anlatacak.
Sertifikalı öğretmen, tekniklerini geliştirmek için önümüzdeki birkaç ay içinde uygulayıcılarla buluşmaya devam edecek. İdeal durumda, insanlar bir kez sabah ve bir kez öğleden sonra olmak üzere günde iki kez 15-20 dakika boyunca TM uygulamaya devam edecektir.
Birçok yüksek kaliteli kaynak TM hakkında kapsamlı araştırmalar yürütmüştür.
Meditasyon uygulaması ruh sağlığımızı destekler ve günlük yaşamımıza iç huzuru getirir.
Faydalarından bazıları şunlardır:
Yayınlanan birçok çalışma, TM'nin kardiyovasküler sağlığı, beyin fonksiyonlarını ve ilgili sağlık koşullarını desteklediğini göstermiştir.
stresle.Amerikan Kalp Derneği ve diğer kuruluşların hakemli birçok çalışması, bunun aynı zamanda kan basıncını ve kalp hastalığı riskini de azalttığını göstermiştir.
Toplumdaki çoğu insan aşırı aktif bir savaş ya da kaç tepkisine sahiptir ve bu da insanları sürekli bir stres ve kaygı durumunda bırakır. İnsanlar TM tekniğini uygulayarak bu tepkileri azaltmayı öğrenirler.
Genel olarak bu, insanların refahını ve yaşam kalitesini artırır.
Transandantal meditasyon programındaki eğitim sırasında, sertifikalı öğretmenler binlerce olası mantra arasından seçim yapar. Bazı öğretmenler öğrencileriyle yaptıkları görüşmelere dayanarak mantraları seçtiklerini söylerken, diğerleri cinsiyetlerine ve yaşlarına göre atandıklarını söylüyor.
Transandantal Meditasyon tekniği Amerika Birleşik Devletleri'nde, federal olarak tanınan, kar amacı gütmeyen bir eğitim kuruluşu olan Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Maharishi Vakfı tarafından öğretilmektedir.
Okullarda ayrıca, öğrencilere hayatlarını dengelemeye ve iç huzuru sağlamaya yardımcı olmak için her gün on beş dakikalık iki TM seansı sağlayan Sessiz Zaman adı verilen bir TM programı da bulunmaktadır.
Garanti edilmese de, TM kilo vermede yardımcı olabilir.
Aşırı yeme isteğini sınırlayan ve yiyecek isteklerini azaltan stres ve kaygıyı azaltır. Ayrıca düzenli TM uygulamasıyla vücudunuz, kilo kaybına engel olan bir hormon olan kortizol hormonunu daha az üretecektir.
Evet, transandantal meditasyon yatarken yapılabilir.
Daha önce meditasyon yapmayı denemediyseniz oturmak bazen sırtınız ve dizleriniz de dahil olmak üzere vücudunuza stres uygulayabilir. Ayrıca bazı insanlar meditasyon yaparken uzanarak daha derin bir şekilde rahatlamayı severler.
Bilimsel araştırmalar TM tekniğinin depresyon tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
The Permanente Journal'da (2014) yayınlanan bir klinik vaka çalışması, TM programının öğretmenlerde psikolojik sıkıntıyı azalttığı sonucuna varmıştır. Ek olarak, aynı dergideki başka bir araştırma (2016), TM uygulayan mahkûmlarda travma, anksiyete ve depresyon semptomlarında azalma olduğunu buldu.
Bazı raporlar, bazı akıl hastalıklarının semptomlarını kötüleştirebileceğini öne sürüyor.
Akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, TM uygulamasına başlamadan önce bir doktora danışın ve durumunuzu TM öğretmeninize mutlaka bildirin.
Hayır, TM kendi kendine öğrenilemez. TM tekniği yalnızca sertifikalı bir TM öğretmeninden öğrenilebilir.
Lütfen bu makalenin bir doktorun profesyonel tavsiyesinin yerine geçmediğini unutmayın.
Transandantal Meditasyon Beyni Nasıl Değiştirir?
Transandantal Meditasyon: Faydaları, Teknikleri ve Daha Fazlası
Transandantal Meditasyon Mantraları