Sağlıklı yaşam tarzı: buna yardımcı olan uygulamalar
Günümüzde uygar ülkelerde insanların sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme isteği giderek daha popüler hale geliyor. Hastalıkları önlemenin yanı sıra fiziksel refahı da arttırmayı amaçlamaktadır. Onun yardımıyla insanlar basit, doğal şeylerin tadını çıkarmak için yaşam kalitelerini iyileştirmeye çalışıyorlar.
Sağlıklı yaşam tarzı
Araştırmacılara göre sağlığımızın %50'si yaşam tarzımıza bağlıdır. Ayrıca %20'si uygun bir ortamdan etkilenir (buna ekoloji, yaşam koşulları, çevre dahildir). Anne babamızdan aldığımız genlerin katkısı da %20'dir. Ve sağlığımızın yalnızca %10'u ilaca bağlıdır. Bu uzmanların görüşü.
Buradan sağlıklı bir yaşam tarzına (beslenme, alışkanlıklar, egzersiz vb.) dikkat etmenin ne kadar önemli olduğu açıktır.
Dinç ve sağlıklı kalmanın temel koşullarından biri sinir sisteminin dengesidir. Bunu edindiğinizde her zaman sakin ve neşeli bir ruh halini korumayı öğreneceksiniz. Böyle bir denge, içsel refah duygusunun en önemli koşuludur.
Uzmanlar, kişinin zihinsel ve duygusal durumunun fizyolojisi üzerinde büyük etkisi olduğuna dikkat çekiyor.
Bir ifade var: “Bütün hastalıklar sinirlerden gelir.” Bunda gerçekten büyük bir doğruluk payı var. Mutlu hissettiğimizde daha fazla güç ve enerjiye sahip olduğumuzu ve dağları yerinden oynatmaya hazır olduğumuzu biliyoruz.
Bunu yapmak için içsel durumunuzu kontrol etmeyi, olumsuz duygularla baş edebilmeyi öğrenmeniz, hayata olumlu bakmanız, önemli olanı ikincil olandan ayırmanız önemlidir.
Bu duruma ulaşmanın en iyi yolu meditasyondur. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar genellikle onunla ilgileniyor. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Şimdi asıl şeye dikkat edelim.
Size anda kalmayı ve şimdiye konsantre olmayı öğretiyor. Bunu öğrenirseniz duygularınız yatışacak, durumunuz pürüzsüz ve sakinleşecek.
İç huzur içinde olduğunuzda kaslarınız gevşer, vücutta herhangi bir gerginlik veya spazm olmaz, böylece kan damarlara eşit şekilde dağıtılır. Bu sayede hücrelere taze besin getirir ve atık maddeleri uzaklaştırır.
Kan basıncı seviyeleri normalleşiyor. Kalp atışı da yavaşlar, bu da kalbin daha az stres altında olduğu anlamına gelir.
Vücudun göstergeleri fiziksel refah standartlarına karşılık gelir.
Buradan sinir sistemini ve iç duygusal ortamı uyumlu hale getirmenin ne kadar önemli olduğu anlaşılıyor. Bu, vücudunuza paha biçilmez faydalar sağlayacak ve tüm organ ve sistemlerin işleyişini normalleştirecektir. Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşam tarzına kolayca ulaşacaksınız.
Yoga - sağlıklı yaşam tarzı uygulayanlar için
Yoga çok eski bir öğretidir. İlk sözleri MÖ 15. yüzyılda bulunur. Ancak yoganın tarihi çok daha eskilere dayanmaktadır. Örneğin MÖ 30.(!) yüzyılda yapılan kazılarda yoga pozlarında oturan figürinler bulunmuştur.
Kelimenin geniş anlamıyla yoga, amacı zihni aydınlatmak olan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır.
Uygulama sürecinde kişi vücudunun tüm fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğrenir ve yavaş yavaş bir aydınlanma durumuna ulaşılır. Yoganın birçok çeşidi vardır: raja, jnana, bhakti, hatha vb.
Yirminci yüzyılda bu öğreti tüm dünyaya yayıldı. Bununla uğraşan çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgileniyor. Bu nedenle, yalnızca hatha yoga, yani fiziksel uygunluğu iyileştirmeyi ve sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler uygularlar.
Yoganın faydaları
Yoganın ana unsurları asanalar (duruşlar) ve nefes egzersizleridir. İç organların ve sistemlerin çalışmalarını uyumlu hale getirmeyi ve sağlığın iyileşmesini sağlamayı amaçlamaktadır.
Ayrıca yoga egzersizleri sayesinde vücut tonlanır ve güzel şekillere bürünür: Fazla kilolar kaybedilir, kaslar daha belirgin hale gelir ve iskelet ve eklemlerin esnekliği önemli ölçüde artar.
Günümüzde birçok spor ve fitness merkezinde insanların yoga yapabileceği bölümler bulunmaktadır. Genellikle dersler haftada 2 kez yapılır, ancak daha ileri düzeydeki öğrenciler için derslerin haftada 3-4 kez yapıldığı kurslar da vardır.
Meditasyon: iç huzuru bulmanın bir yolu
Meditasyon, iç uyumu bulmanın en iyi yollarından biridir.
Düzenli uygulamanın sonucu sakinlik, denge ve dünyaya olumlu bir bakış açısıdır. Ayrıca sağlıkta iyileşme, vücudun gençleşmesi vb.
Amerikalı bilim adamları uzun yıllardır düzenli meditasyon yapan kişiler üzerinde çalışmalar yürüttüler. Araştırma sonuçları metabolizmalarının geliştiğini, kan basınçlarının normale döndüğünü ve beyin aktivitelerinin arttığını gösterdi.Bu uygulamanın rahatlamanın, gerginliği azaltmanın ve strese karşı koymanın etkili bir yolu olduğu bulunmuştur.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlara tavsiye edilir.
Teknikler ve sonuçlar
Pek çok meditasyon tekniği vardır. En sık kullanılanı: nefesi saymak, nefes alma hislerine odaklanmak, bir mantrayı telaffuz etmek. En yaygın mantralar “om”, “Hare Krishna, Hare Rama”, “om mani padme hum”dur.
Duruş meditasyon için çok önemlidir.
Lotus pozisyonunda pratik yapmak en iyisidir. Ancak yeni başlayanların çoğu için çok zordur. Bu nedenle bacaklarını bükerek oturmaya alışkın olmayan Avrupalıların arkası düz bir sandalyede ders çalışmasına izin veriliyor. Duruş toplanmış ve aynı zamanda rahat olmalıdır (yaklaşık olarak taşıma sırasında oturduğumuz gibi).
Yatma pozisyonu daha az kullanılır (genel olarak arzu edilmez, çünkü bu sırada hızla uykuya dalabilirsiniz).
Meditasyon güçlü bir konsantre olma yeteneği geliştirir. Bu beceri, duyarlı ve tetikte olmanıza, insanları iyi anlamanıza, işinizde ve insanlarla ilişkilerinizde önemli başarılar elde etmenize yardımcı olur.
Meditasyon sayesinde şu anda olmayı, burada ve şimdi olmayı öğreneceksiniz. Sizi daha önce rahatsız eden olumsuz anılar kaybolacak, yarın ve yaklaşan olaylarla ilgili korku ve endişeler ortadan kalkacak.
Kısacası strese ve kaygıya yol açan, kaotik, kontrol edilemeyen düşünce akışı olan “beynin beton karıştırıcısı” duracak. Düzenli meditasyon uygulamasının sonucu sakinlik, ılımlılık, başkalarına karşı dostane bir tutum ve olumlu bir tutum olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz sizin için kolay olacak; doğal olarak gelecektir.