Oto telkin meditasyonu

© Akimov B., 2011

© Tasarım. Svet LLC, 2014

Giriş

Düşünmek eğlence değil, bir görevdir.

A. ve B. Strugatsky

Vahşi doğa açısından bakıldığında insan, evrimin çıkmaz bir dalıdır.

Ne dişleri ne de boynuzları vardır ve yavruları bağımsız yaşama tamamen uygun değildir ve doğdukları andan itibaren birkaç yıl boyunca yırtıcı hayvanlar için kolay avlardır. En yakın akrabaları olan büyük maymunların aksine, insan ölümcül bir tehlike durumunda ağaca bu kadar hızlı ve ustalıkla tırmanamaz. Memelilere özgü kürk eksikliği göz önüne alındığında, insanların yaşam alanı coğrafi olarak büyük ölçüde sınırlıdır.

Bununla birlikte, insanlar inanılmaz derecede çoğalmış, doğayı fethetmiş ve Dünya'nın dışı da dahil olmak üzere tamamen dayanılmaz koşullarda hayatta kalmıştır.

Kuşlardan daha yükseğe uçar, balıklardan daha derine dalar ve fiziksel olarak hiç zorlanmadan, kendi türü de dahil olmak üzere binlerce canlıyı bir saniyede yok etme yeteneğine sahiptir.

İnsan, bu muhteşem gücünü neye borçludur? Zorlu yaşam mücadelesinde hangi silahlara başvuruyor? Onu yücelten ve ona doğa üzerinde güç veren şey nedir?

Cevap basit: Serebral kortekste bulunan fazladan yarım kilo sinir hücresi onu diğer tüm dünyevi canlılardan ayırıyor.

Ve insan hayatı, bu kabuğun kıvrımlılığına ve rasyonel kullanımına bağlıdır. Yalnızca iyi gelişmiş bir merkezi sinir sistemi, kişiye kazanan olma fırsatını verir. Ve neyse ki, fiziksel yetenekler gibi zihinsel yetenekler de arzuya bağlı olarak hem gelişebilir hem de bozulabilir. Aklımızda ne olacağı - çiçek açan bir bahçe ve sonsuz gökyüzü ya da bataklık ve çöl - yalnızca bize bağlıdır.

Ve evrimin harika hediyesi olan insan beyni denen şeyin nasıl kullanılacağı herkesin kendi seçimine bağlıdır.

Bilim insanları arasında beynimizin yalnızca yüzde 10'unu kullandığımıza dair bir görüş var. Ve her birimizin içinde muazzam fırsatların potansiyeli yatıyor. Hayatınızı on kat iyileştirebildiğinizi hayal edin. Bilgelik, "Hayatta bir ağaç dikmeniz, bir ev inşa etmeniz ve bir oğul yetiştirmeniz gerekir" diyor.

Ama on ağaç dikebilir, on kat daha büyük bir ev inşa edebilir, on çocuk yetiştirebilirsiniz. Ve tüm bu mutluluk beyninizi akıllıca kullanırsanız size sağlanacaktır. Ve meditasyon bunu başarmanıza yardımcı olacak sihirli değnektir.

İyi meyveleri toplamak için çaba sarfetmeniz gerekir. Beynin çalıştırılması kaslar kadar kolaydır.

Ancak zihinsel gelişim potansiyeli, fiziksel gelişim potansiyelinden çok daha fazladır. “Çalışın, çalışın ve tekrar çalışın!” - dedi bir Mahatma.

Tıp uygulamaları ve yoga alanındaki otuz yıldan fazla deneyime dayanan kitabımın ideal okuyucuları, daha önce meditasyon yapmamış ve bu konuda belirsiz bir fikre sahip kişiler olacaktır.

Baştan öğretmek, yeniden öğrenmekten daha kolaydır.

Amacım şu: Meditasyon uygulamasını, dişlerinizi fırçalamak gibi erişilebilir ve tanıdık hale getirmek. Bu mümkün. Yogaya olan bilgim ve sevgim, belirttiğim konu hakkında oldukça kalın bir kitap yazmamı sağlıyor. Ancak gerçek ancak basit olduğunda anlaşılır. Gerçeğe atfedilen her fazladan söz, onu ondan uzaklaştırır.

Bu nedenle kitap özel olarak “cep” formatında yapılmıştır. Ve sloganı: "Oku - meditasyon yap." İnanın bana, çok kolay.

Sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir zihinde

Fiziksel sağlık kültünü vaaz eden antik Sparta devletinde şu aforizma popülerdi: "Güçlü olmak istiyorsanız koşun, sağlıklı olmak istiyorsanız koşun, güzel olmak istiyorsanız koşun!"

Genel olarak bu kesinlikle doğrudur.

1970'lerin ortalarında James'in ABD Fix'te koşuya yönelik kitlesel tutkuyu başlatan "Koşucular İçin Tam Kılavuz" adlı kitap yayınlandı.

Batı'da buna "yaşlılıktan kaçmak", SSCB'de ise "kalp krizinden kaçmak" deniyordu.

James Fix'in kendisi de bir efsaneydi. 43 yaşına kadar hiçbir şeyi inkar etmedi: sigara, alkol, oburluk. Sonuç olarak: yüz kilo başına düşen ağırlık, kötü bir kalp, ateroskleroz, nefes darlığı.

Yeni bir kalp krizinin ardından düşünmeye başladım.

Hayatımda bir şeyleri değiştirmem gerektiğine karar verdim. Küçük başladım. İçkiyi, sigarayı ve küfürü bıraktı; koşmaya başladı. Birkaç yıl sonra günde 20 km koşuyordum. Tutarlılık ve azim harika bir şeydir. Gençleşti, güçlendi ve harika görünüyordu. Bu şekilde olması gerekiyordu.

Yazarın kitabı ve çok sayıda televizyona çıkması o kadar güçlü bir etki yarattı ki, 1980'e gelindiğinde Amerika Birleşik Devletleri'nde bacaklı herkes -Başkan Carter dahil 40 milyon kişi- düzenli olarak koşuyordu.

James Fix, başarısından ilham alarak koşularının uzunluğunu artırdı. İkinci bir kitap yazdı ve bu kitap aynı zamanda en çok satanlar listesine girdi.

Bu zamana kadar her gün 42 km'lik maraton koşusu yapma alışkanlığı edindi.Fix'in mesafeyi tamamlaması yaklaşık üç saat sürdü. Kötü bir zaman değil. Erkeklerin rekoru 2 saat 3 dakika 59 saniye.

James Fix'i tanımıyordum.

Ve maraton koşmadım. Olmadı. Ama yıllarım nedir? Ama Mihail Mihayloviç Kotlyarov'u tanıyordum. Mihail Mihayloviç bir zamanlar toplu bir maraton yarışına katılmış ve mesafeyi 4 saat 17 dakikada kat etmişti. Elbette Fix'ten daha yavaştı ama o zamanlar 78 yaşındaydı. 89 yaşında ölene kadar her gün şort ve tişörtle her hava koşulunda 10 kilometre koştu, kışın bir buz çukurunda yüzdü ve hiç ara vermeden 130 şınav çekti.

Kotlyarov'un uğradığı hastalıkların listesi etkileyici: tifüs, sıtma, 15 yaşından itibaren madende çalışmaktan kaynaklanan akciğer silikozu, akciğer tüberkülozunun çok sayıda kanamayla birlikte açık bir formu, kardiyopulmoner başarısızlık, omurga spondiloz ve - dikkat!

– doktorların bacaklarda herhangi bir stresi kategorik olarak yasakladığı hastalıklar: tromboflebit ve sağ kalça ekleminin ankilozu. 64 yaşında koroner arter hastalığı nedeniyle enfarktüs öncesi durumda hastaneye kaldırıldı. Aslında o andan itibaren yeni sağlıklı hayatı başladı. Tıpkı Amerikalı koşucu gibi.

Ve James Fix'in yaşam planı yaklaşık olarak Mihail Mihayloviç'in sonsuza dek mutlu yaşama planına benziyordu.

Yükü artırarak, genel olarak henüz yaşlı bir adam olmayan (50 yaşında) Fix, yaşlılığın galip geldiğinden emindi. Öyle de oldu.

Fakat ölümü yenemedi. 1 Temmuz 1984'te James Fix, Vermont'ta koşarken kalp krizinden aniden öldü. Sadece 52 yaşındaydı. Bu, aterosklerotik damar hasarı nedeniyle oldu - kalp arterleri kolesterol plaklarıyla tıkanmıştı.

Amerikalı koşucu, McDonald's'ta yemek yemeyi tercih etti. Ve biftekleri çok severdi.

Aynı kader ünlü yazar Vladimir Tendryakov'un da başına geldi. Koşucu oldu ve düzenli olarak Moskova'da koştu. 60 yaşında kalp krizinden öldü. Koşu yaparken.

Arkadaşımın amcası, sağlığa giden bir yol olarak aşırı egzersizi teşvik etmeye kendini kaptırdı, 55 yaşında kilo aldı, 100 yaşına kadar yaşamak istiyordu ama felç geçirdi.

Ben egzersiz karşıtı değilim.

Ben bir destekçiyim. Sabahları ben de parkta koşuyorum. Pek çok hoş duygu. Ve sağlık açısından faydaları var. Ve ne yazık ki benim gibi düşünen çok az insan görüyorum. Son yıllarda fitness merkezlerinin sayısı artmasına rağmen. Bu sevindirici.

Fakat ölçülü olmak tüm erdemlerin anasıdır. Ve sağlıklı bir vücut her zaman sağlıklı bir zihin anlamına gelmez.

Ve ruhsal sağlık, fiziksel sağlıktan çok daha önemlidir. Yukarıda bahsettiğim Spartalıların inkar ettikleri ve totaliter devletlerinin çöküş sebeplerinden biri de buydu.

Ruhun devleriyle karşılaştırın.

Sigmund Freud 83 yıl yaşadı. Üstelik son 16 yıldır damak kanseri hastasıydı (puro içmeyi seviyordu) ve 33 (!) ameliyat geçirdi.

Carl Jung - 85 yaşında.

Bu arada Auschwitz'den geçen Viktor Frankl 90 yaşında.

Otojenik eğitimin kurucusu Johann Schultz - 86 yaşında.

Ancak istisnalar da vardı.

Otojenik eğitimin kurucusu Emile Coue, 69 yaşında neredeyse bir "erkek çocuk" olarak öldü.

Sovyet psikoterapisi: Rozhnov Vladimir Evgenievich (1918–1998), Abram Moiseevich Svyadosch (1914–1997), yaşayan Boris Dmitrievich Karvasarsky (1931 doğumlu).

G.N. SOEVS yönteminin (sözlü-figüratif duygusal-istemli kendini ikna etme) yaratıcısı Sytin, 1943'teki bir savaş sırasında ciddi şekilde yaralandı, birkaç ay hastanede kaldı ve ilk gruptan engelli olarak taburcu edildi.

Sağlığına tamamen kavuşan ve yaşlılığına kadar bu sağlığını koruyarak 68 ve 70 yaşlarında baba oldu. Şu anda 88 yaşında. Aktif mesleki ve sosyal faaliyetlerde bulunuyor.

Kotlyarov neden 89 yaşına kadar koştu? Çünkü Mihail Mihayloviç için koşmak, kendisinin "Suvorov koşu antrenmanı" adını verdiği ve kendi "sağlıklı beslenme" ve psikolojik hazırlığını içeren bütün bir sağlığı iyileştirme sisteminin parçasıydı.

Ve Porfiry Ivanov'un sistemi ruhsal uyanış için tasarlandı.

Her türlü hava şartında çıplak ayakla ve şortla yürüyen bir Rus yogi 85 yıl yaşadı.

Ruh etten daha güçlüdür. Bu kitap ruhsal güçlerin edinilmesiyle ilgilidir.

Meditasyon ve kendi kendine hipnoz

Kişisel gelişimi hedefleyen tüm psikoteknikler iki türe ayrılabilir: meditasyon ve kendi kendine hipnoz.

Fark nedir?

Gençliğimde “Hintli Yogiler - Kimlerdir?” belgeselini izlediğimde şu olay örgüsü beni çok etkiledi: Bir yogi derin meditasyon durumuna girdi, kalbini durdurdu ve hemen kırk gün boyunca bir mezara gömüldü. Onu dışarı çıkardıklarında, prensin öpücüğünden sonra uyuyan bir güzel gibi ayağa kalktı ve yürüdü. Daha sonra benzer bir numara yaparken başka bir yogiye elektrokardiyografın bağlandığını okudum.

Kalbinin tamamen durmadığı, dakikada bir atış hızında attığı ortaya çıktı. Bu doğru. Aksi takdirde kalp durmasından sonraki 5 dakika içinde beyin ölümü meydana gelebilir. Bu ortalama bir insan için geçerli. Yogi biraz sonra. Ama kesinlikle gelecekti.Maneviyat maneviyattır, ancak biyokimya biyokimyadır.

Ve ben de, kalbi durdurmak olmasa da biraz yavaşlatmayı, kalp atışlarının sayısını azaltmayı öğrenmeye karar verdim.

Yogilerin bunu nasıl yaptığını bilmiyordum ama psikoloji üzerine bir şeyler okudum ve çok heyecanlandım. Lotus pozisyonunda oturdu, gözlerini kapattı ve kalbine odaklanarak tekrarlamaya başladı: "Kalbim daha yavaş atıyor." Bir dizi antrenmanın ardından kalp atış sayısını dakikada 72'den 60'a düşürmeyi başardım. İşler daha ileri gitmedi. Çoğu insan için dakikada 60 atış genellikle normdur.

Napolyon'un genellikle dakikada 40 atışla bradikardi yaşadığını söylüyorlar.

"Kalbim daha yavaş atıyor", kendi kendine hipnozun klasik bir şeklidir. Kendi kendine hipnoz, zihinsel etkinin en basit şeklidir. Ve bazı durumlarda, durumunuzu hızla değiştirmeniz gerektiğinde basitlik işe yarar. Kendinize bir emir veriyorsunuz: Korkmayın, acıyı bastırın, güçlü ve dayanıklı olun...

Kendinizi kesinlikle hipnotize ettiğinizi söyleyebilirsiniz.

On yıl sonra, gerçek bir öğretmenle ciddi bir şekilde yoga yapmaya başladığımda, kalp krizi uygulamasının saf haliyle yogada olmadığını öğrendim. Bu, duyguların, bilincin, nefes almanın sakinleştiği ve tüm vücudun askıya alınmış bir animasyona girdiği karmaşık ve ciddi psikotekniğin etkisidir - yaşam süreçlerinin o kadar yavaş olduğu ve yaşamın tüm görünür tezahürlerinin bulunmadığı bir durum.

Bu meditasyon, yogaya göre beslenme ve nefes almanın yanı sıra hayati enerji alma yeteneğini de geliştiren ve böylece vücudun engellenmiş fizyolojik süreçler halinde var olmasını mümkün kılan pranayama uygulamasına dayanmaktadır.

Meditasyonda, kendi kendine hipnozdan farklı olarak, kendinize emir vermezsiniz, kendinizi kendi dünyanıza kaptırır, onu inceler, zihinsel gücünüzü geliştirir ve onu kendi amaçlarınız için kullanırsınız.

Örneğin.

Bir buz deliğinde yüzmek istiyorsun. Seni durduran ne? Bilinciniz ve korku duygunuz. Çünkü vücut ancak ayağınızı buza bastığınızda rahatsızlık sinyalleri vermeye başlayacaktır. Hava soğuk ama vücut henüz şikayet edecek kadar donmadı. Kışın yüzme düşüncesiyle üşüyen zihniniz sizi içeri almayacak. Sizi buzlu sudan daha soğuk hissettiren düşünceleriniz.

Doğru, zihnimiz bizi bariz saçmalıklardan uzak tutmalı.

Ne yapmalı? Her neyse. Kendi kendine hipnoz formülü: "Ben üşümüyorum. Sıcak bir kömür gibi ateşliyim" vb. En azından duanı oku! Önemli olan kendinizin üstesinden gelmektir. Beyni kapattım ve deliğe girdim. Acil durumlarda kendi kendine hipnoz harika bir şeydir.

Ancak kendinizi aştıysanız ve kışın yüzmek hoşunuza gidiyorsa ve Moskova yogi Karim Diab gibi buz deliğinde bir saatten fazla oturmak istiyorsanız, bu durumda uzun çalışma gerekir.

Ve burada meditasyon pratiği olmadan yapamazsınız. "Türkiye'de bir tatil yerindeyim" gibi basit bir kendi kendine hipnoz, vücudu pek ısıtmayacaktır. Bu, Tibet yogası veya pranayama'da bilinen tumo tekniğine benzer şekilde, iç enerjiyi kontrol etme uygulamasında ustalaşmayı gerektirir. Peki, ve eğitim.

Bilinçli kendi kendine hipnozun kurucusu E.

Coue, çok doğru bir şekilde "Eylemlerimiz irade tarafından değil, hayal gücü tarafından kontrol edilir" dedi.

Meditasyon, iradeden çok hayal gücüyle çalışmayı içerir. Meditasyon, vücudunuzun, zihninizin, duygularınızın, ruhunuzun - kavradığınız büyük dünyadır. Ve o sizin köleniz değil, müttefikiniz olur.

Aydınlanmaya yalnızca irade gücüyle ulaşılamaz.

Ancak sürekli kendiniz üzerinde çalışarak bunu yapabilirsiniz. Ve kişinin ruhsal bir varlık olarak farkındalığı.

İnsan beyninin iki gizemi

Modern bilim, insan vücudunun beyin tarafından kontrol edildiğine inanır. İşlevleri inanılmaz derecede çeşitlidir. Beynin aktivitesi tam olarak incelenmemiştir ve üzerinde çalışılması da pek olası değildir.

Beynin işleyişini anlamak, Tanrı'nın işleyişini anlamak gibidir. Beni en çok insan beyninin iki büyük gizemi ilgilendiriyor.

Temel işlevlerinden biri mantıksal düşünme olan beyin neden vücuda ve dolayısıyla kendisine zarar veriyor? Peki beyni kim kontrol ediyor?

Örneklerle açıklayacağım.

Birinci örnek. A noktasından (Arbat Caddesi) B noktasına (Bolshoy Afanasyevsky Yolu) "en dürüst kurallara" sahip genç bir adam Nissan X-Trail arabasını kullanıyordu - şiddetten ve kötülüğün her türünden nefret eden bir avukat.

B noktasından tiyatronun bulunduğu A noktasına kadar onunla buluşmak için bir oyuncu Audi Q7 arabasında Audi Q7 kullanıyordu ve kendisi de asil olduğu için çoğunlukla asil kahramanları canlandırıyordu.

Bu iki harika insan B noktasında buluştu. B noktası oldukça darboğazdı ve iki araba birbirini geçemiyordu. Oyuncu avukatın geçmesine izin vermek istemedi - asil kahramanı oynamak için oyuna gitmek için çok acelesi vardı.

Ancak avukat bazı avantajları olduğu için pes etmek istemedi ve yasalara uydu. İkisi de arabadan indiler ve "kelime kelime, masaya yumruk atarak", daha doğrusu oyuncu yumruğuyla avukatın suratına vurdu. Ve oldukça güçlü. Bir kez daha tekrar ediyorum, avukat her türlü şiddetten nefret ediyordu ve hatta anti-faşist bir örgütün üyesiydi.Şiddetle mücadele etmek için yanında travmatik bir tabanca taşıdı ve şiddete karşı nefsi müdafaa amacıyla oyuncuyu birkaç kez vurdu.

Neyse ki olaya katılanların tümü hafif sıyrıklarla kurtuldu.

Nasıl oldu da iki harika insan birdenbire neredeyse birbirini yaralayacak hale geldi diye sorabilirsiniz. Ben de size soruyorum: “Böyle bir durumda nasıl davranırsınız?” Bilinçli bir insansanız, kavganın iç saldırganlıktan kaynaklandığını anladığınız için böyle bir durumun basitçe dışlandığını söyleyeceksiniz.

Karate ustaları da en iyi zaferin kavganın engellenmesi olduğunu söylüyor.

Bana gelince, otuz yaşımdan önce kendimi kolaylıkla yukarıdakine benzer bir durumda bulabilirdim.

Şimdi tamamen farklı davranıyorum. Yakın zamanda yaşanan bir olay. İki şeritli olağan Moskova caddelerinden biri. Acele zamanı. Mantar. Arabalar her iki yönde de yavaş hareket eder.

Bana paralel olarak bir SUV'da karşı şeride girip acil durum yaratan bir kız da aynı derecede yavaş sürüyor. Hiçbir şekilde hareketlerine tepki vermiyorum, müdahale etmiyorum ama sağa da gitmiyorum. Kız aynasıyla benimkine dokunuyor. Fikrimi ifade etmek için pencereyi açıyorum ve şunu duyuyorum: "Nereye gidiyorsun dostum?!" “Kusura bakmayın” diyorum ve kız kahkahalarımı duymasın diye pencereyi kapatıyorum.

Olay bitti.

Bu durum beni eğlendirdi. Neden? Çünkü bu kızın aksine benim beynim doğru yerde. Bu da biliyorsunuz çok büyük bir mutluluk ve ben bundan son derece mutluyum. Sonuçta, iki iyi bilinen Rus sorununa (aptallar ve yollar) üçüncüsü eklendi: yollardaki aptallar. Ve çatısında mavi bir "kova" bulunan ve "Bırak her yere gideyim!" yazan zırhlı bir Mercedes'in içindeki Schumacher olsanız bile.

Sertifika, o zaman yine de mütevazı Citroen'indeki bir kadının kafasına doğru uçan arabanızdan kaçacak zamanı olmayacak ve trajedi kaçınılmazdır. Ve sonra polise, müfettişlere, hakimlere ve diğer sorunlara rüşvet vermek zorunda kalıyorsunuz.

Tüm Rus sürücüler gibi ben de yakalandım ve yolum kesildi. Beğenip beğenmediğim boş bir soru.

Ama ben sadece yolda "Sana şimdi araba sürmeyi öğreteceğim!" Oyununa karışmıyorum. Hızlı sürmeyi sevmeme rağmen. Gidip sadece kendi kurallarıma göre oynarım. Ve biliniyorlar: "Ne kadar yavaş gidersen, o kadar ileri gidersin." Yol her zaman tehlikelidir. Tehlikeyi çoğaltmaya gerek yok.

İkinci örnek. Mesleki kariyerime hekim ve terapist olarak başladım.

Üstelik başkanlığını yaptığım kırsal bir hastanedeki tek doktordu ve bu da bana çeşitli uygulamalar kazandırdı. Öğrenci şakasının doğruluğunu çok geçmeden anladım: "Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır, yalnızca zührevi hastalıklar zevkten kaynaklanır." Çoğu hastada hastalığın nedeni sinirsel bir faktördü.

Daha sonra nörolog olmaya karar verdim ve bunun için SSCB Tıp Bilimleri Akademisi Nöroloji Araştırma Enstitüsü'nde klinik ihtisasına girdim. Sinirbilim, sağlık ve hastalık anlayışımı büyük ölçüde genişletti. Ama benim için çok önemli bir keşif, her dördüncü felçten birinin rüyada gerçekleşmesiydi! Patronun bir çalışanı aradığı, ona bağırdığı ve çalışanın kalp krizi geçirerek ambulansla götürüldüğü durumları herkes bilir.

Ancak geceleri kişi uyuduğunda ve vücudu ve buna bağlı olarak sinir sistemi dinlendiğinde her şeyin yolunda olması gerekir. Ve beyin aniden damarların daralması komutunu verir, bu da birkaç dakika içinde kalp dokusunda iskemi ve nekroz (kalp krizi) veya beynin kendisinde (inme) yol açar. Yani beyin vücuda kendini yok etme emrini verir.

Ve vücut bunu gerektiği gibi yerine getiriyor. Bu durumda hiç uyanamayabilirsiniz!

Sevgili, sevgili, tek beynimiz bize bu kadar kötü şeyler yapabiliyorsa ne yapmalıyız? Tek bir cevabı var; onunla arkadaş olmak. Ve mümkünse kontrol edin. Dostça bir şekilde. Bunu sürekli yapmanız tavsiye edilir. Aslında meditasyon, yalnızca kendinizi tanımanızı değil, aynı zamanda beyin aktivitesinin bir ürünü olarak beyni ve bilinci kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlayan araçtır.

Bölüm I

Meditasyon

Meditasyon (Latince meditatio - yansıma, müzakere).

"Yansıma" ve "düşünme" kelimeleri meditasyonun anlamını taşımaz.

Rusçada meditasyonun anlamına en yakın olan kelime tefekkürdür. Ayrıca – konsantrasyon, kendi kendine yoğunlaşma, konsantrasyon.

Meditasyon her türlü biçimde insanın doğasında vardır ve biz buna bilinçli veya bilinçsiz olarak başvururuz. Bir şey hakkında derinlemesine düşündüğümüz anda artık hiçbir şey görmeyiz veya duymayız. Bu, meditatif transın bir tezahürüdür.

Herhangi bir sürece dalma, spontan meditasyonla birlikte gerçekleşir ve mantıksal bir sonuçla - içgörüyle - sona ermelidir.

Eğer siz bir mümin olarak duayı "sanko gibi" yani duyusal müdahale olmadan okursanız, o zaman Tanrı'ya şükredin. Ama eğer bunu tamamen sarsılacak ve ruhunuzu ısıtacak şekilde okursanız - ve belki de O karşılık verdi - o zaman bu iyi yapılmış bir meditasyondur.

Doğanın gizemlerini açığa çıkarmaya odaklanan bir bilim adamı aynı zamanda meditasyon durumuna da gelir.

Bizi ağlatan veya hıçkıran bir müzisyen bizi transa sokar.

Manevi gelişimin bir yolu olarak meditasyon uygulaması tüm kültürlerde mevcuttur, ancak onlar bunun anlamını ve buna bağlı olarak insan zihninin doğasını tam olarak anlamışlar ve aynı zamanda bu meditasyonda yoganın hayal edilemeyecek mükemmelliklerine de ulaşmışlardır.

Aslında meditasyon yogadır.

Patanjali, M.Ö. 4. yüzyılda “Yoga Sutra” adlı eserinde yogayı şöyle açıklıyor: “Yoga, bilinçteki değişimlerin durmasıdır.” Bu ne anlama geliyor?

Bir gün bir öğrenci öğretmenin yanına geldi ve şöyle dedi:

- “Bana meditasyon ver.”

- “Sana en basitini vereceğim” diye yanıtladı öğretmen. – Tüm meditasyonlar konuya odaklanmayı amaçlamaktadır.

Çaba gerektirir. Hiçbir şey düşünmenize gerek yok. Özellikle sarı maymun hakkında.

Ertesi gün öğrenci dehşet içinde öğretmenin yanına koştu:

–  Sadece sarı maymunu düşünüyorum!

Beynimiz sürekli bir şeyler düşünüyor. Bilincimiz sürekli değişen bir durumdadır. Üstelik bu süreç kaotiktir.

Düşüncelerimizi ve düşüncelerin oluşturduğu duyguları kontrol etmekte zorluk çekeriz. Ve irademiz bilincimizi ne kadar az kontrol ederse davranışlarımız da o kadar çılgın olur. Hayatımız ne kadar perişan olursa.

Yoganın asıl görevi sonsuz düşüncelerin akışını durdurmak ve bilinçli veya aydınlanmış bir durumda kalmaktır. Bu, düşünmede tam bir netliğin, duyguların tam kontrolünün ve Evren veya Tanrı ile birleşmenin olduğu zamandır.

Aydınlanmaya giden yol kolay değildir.

Patanjali sekiz adım gösterdi: yama (kısıtlama), niyama (erdemler), asana (duruş), pranayama (nefes almanın kontrolü, yaşam enerjisi), pratyahara (feragat), dharana (tutma), dhyana (konsantrasyon) ve samadhi (bütünlük, birleşme, uygulama, tamamlama).

Biz son dördüyle ilgileniyoruz. Bunlar meditasyonun dört aşamasıdır.

Bunlar raja yogadır (kraliyet yoga).

Patanjali'nin “Yoga Sutraları”

Bölüm 2 “Konsantrasyon, bu konuda egzersiz yapın” (sutralar 53–54):

Bilinç, Dharana yeteneğine sahip hale gelir. Organların yoğunlaşması, onlara karşılık gelen nesnelerden vazgeçilmesi ve madde - bilinç biçiminin benimsenmesi yoluyla gerçekleştirilir.

Bölüm 3 “Kuvvetler Üzerine”:

1.

Dharana, düşüncenin bir nesne üzerinde tutulmasıdır.

2. Bu konunun sürekli bilgi akışı Dhyana'dır.

3. Tüm görüntüleri reddedip yalnızca anlamı yansıttığında buna Samadhi denir.

4. [Bu] üçü [uygulandığında] tek bir konu ile ilgili olarak Samyama'yı oluşturur.

Meditasyonun Amaçları

Herhangi bir girişime başlamadan önce sonuçların ne olacağını bilmek gerekir.

Bu aynı zamanda Rus zihni için tamamen benzeri görülmemiş bir aktivite olan meditasyon için de geçerlidir (kitap Rusça konuşan okuyucuya yöneliktir) - meditasyon.

Bu nedenle, "meditasyon yap ve mutlu olacaksın" tavsiyesi en iyi ihtimalle saflıktır. Patanjali'nin, samyama'yı başaranların siddhi (mistik yetenekler) edineceğine dair inancının da aynı derecede saflık olduğunu düşünüyorum.

Yoga Sutra.

Bölüm 3 “Güçler Üzerine”, sutra 16:

Üç tür değişiklik üzerinde Samyama yapılarak geçmiş ve gelecek hakkında bilgi edinilir.

Ya da sutra 17:

Genellikle karışık olan kelime, anlam ve bilgi üzerinde Samyama yapılarak tüm hayvan seslerine dair bir anlayış edinilir.

Okuyucularım arasında belki de hayvan sesleri hakkında bilgi sahibi olmak isteyenler olacaktır.

geçmiş ve gelecek, hayvanların dilini anlayın veya havaya uçun (uçun), ancak yazar çok daha mütevazı bir görev ortaya koyuyor: meditasyon yapmayı ve delirmemeyi nasıl öğreneceğiniz.

Yine de, meditasyon pratiğine katılırken güvenebileceğiniz dört etkiyi vurgulamak istiyorum.

1. Meditasyon sağlığa faydalıdır.

Meditatif trans, yalnızca kişinin zihinsel durumundaki bir değişiklikle değil, aynı zamanda fizyolojik durumundaki bir değişiklikle de karakterize edilir.

Derin konsantrasyona derin rahatlama eşlik eder. Gözlendi: metabolik süreçlerde azalma, solunum ve kalp atış hızında yavaşlama, oksijen tüketiminde azalma. Hipofiz bezi zevk hormonu endorfini salgılar. Bu faktörlerin vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır - bağışıklık sistemi güçlendirilir, metabolizma iyileşir, ağrı azalır, hastalıktan hızlı bir iyileşme meydana gelir, stresli bir durum hafifletilir, uyku düzelir, sinir sistemi sakinleşir.

İkincisi, depresif durumların ve zihinsel bağımlılıkların (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı vb.) tedavisi için çok önemlidir.

2. Düşünce süreçleri etkinleştirilir. Entelektüel ve analitik yetenekler artar. Hafıza gelişir. Güzellik ve uyum duygusu gelişir.

3. Sezgi ve duyu dışı yetenekler gelişir.

4.

Dünyanın mistik bilgisi, daha doğrusu onun İlahi doğasının bilgisi oluşur.

Meditatif uygulama

Meditasyonun ilk tanımlarından biri Bhagavad Gita - “İlahi Şarkı” tarafından verilmektedir.Krishna, arkadaşı ve öğrencisi Arjuna'ya talimat verir:

Yoga yapmak için temiz, tenha bir yer bulmanız, yere kusha otundan bir mat sermeniz ve üzerini geyik derisi ve yumuşak bir bezle örtmeniz gerekir.

Koltuk çok yüksek veya tam tersine çok alçak olmamalıdır. Düzgün oturduktan sonra yoga yapmaya başlayabilirsiniz. Yogi, zihni ve duyuları kontrol ederek, bedenin faaliyetlerini kontrol ederek ve zihinsel bakışı tek bir noktaya odaklayarak, kalbini maddi kirlilikten arındırmalıdır. Bedeni, boynu ve başı tek bir çizgide tutan yogi, bakışlarını burnun ucuna odaklamalıdır.

Zihnini sakinleştirip kontrol ettikten, korkudan kurtulduktan ve cinsel yaşamdan tamamen vazgeçtikten sonra, zihinsel bakışını kalbindeki imajıma odaklamalı ve Beni en yüksek hedefi yapmalıdır. Bedeninin ve zihninin faaliyetlerini sürekli kontrol altında tutan mistik yogi, sonunda zihni kendi gücüne tabi kılar ve maddi varoluşu sona erdirerek Tanrı'nın krallığına ulaşır.

Bacakları katlanmış ve gözleri kısık bir şekilde oturan bu keşiş yogi görüntüsü, uygulamaya yaklaşımın ciddiyeti hakkında doğru bir fikir verir, ancak meditasyon hakkındaki fikirlerimizi büyük ölçüde sınırlar.

Genel olarak, ilk meditasyon yapanlar uygulamalardır.

dinamikti. İlkel bir avcı, bir hayvanı veya düşmanı yere çizerek, dans ederek ve av çığlığı atarak veya tanrısına (ruhuna) dönerek onu "öldürdü". Tefle şamanik dans, meditatif bir transa girmek için gerekli bir koşuldur. Qigong, nefes almaya odaklanan dinamik bir meditasyondur.

İslam'ın mistik yönü - Sufizm, derviş dansı uygular - müzik eşliğinde iç dua ile yerinde döner.

Ünlü mistik G. Gurdjieff meditatif danslarıyla ortaya çıktı. Osho birçok dinamik meditasyon uygulamasını derledi.

Bu dünyada var olan her şey - Güneş ve bir kum tanesi, yaşam ve ölüm, söz ve sessizlik - her şey meditasyon için bir neden olabilir.

Seks bile meditasyonun bir nesnesidir: maithuna, Shiva ve Shakti hayranları arasında ritüel bir cinsel eylemdir.

Dinamik uygulamalardan bahsetmenin bir anlamı yok çünkü bağımsız uygulamalarının etkisiz olduğunu düşünüyorum.

Grup etkisi çok daha yüksektir.

Meditasyon, konsantrasyon konusuna göre dört türe ayrılabilir:

1. ses (mantra),

2. görünür nesne (trataka),

3. hayali nesne (iç görselleştirme),

4. fiziksel (bedensel) duyular: nefes alma, hareket, masaj.

Meditasyonun etkili olması için üç şey de önemlidir: yer, zaman, duruş.

Yer. Dağlarda, ormanda veya deniz kıyısında meditasyon yapmak harikadır.

Ancak kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği temiz ve tenha bir yer yeterlidir; yatak odanız veya mutfağınız bile yeterli olacaktır.

Zaman. İdeal zaman sabah 4'ten sabah 6'ya kadardır. Ancak modern insanın hayatı başka ritimler tarafından yönetilmektedir. Her durumda, meditasyon sabah uyandıktan hemen sonra en etkilidir.

Poz.

“Vücudu, boynu ve başı aynı hizada tutmak…” Farklı kültürlerde meditasyon için onlarca duruş vardır. En ünlüsü sukhasana'dır (hoş poz): oturma, sırt düz, çene hafifçe eğik, bacaklar çapraz, eller dizlerin üzerinde, avuç içi yukarı doğru, avuç içi açık, başparmaklar ve işaret parmakları birleştirilmiş, gözler kapalı. Vücudunuz yeterince esnekse padmasana – lotus pozisyonunda oturun.

Bu poz başka hiçbir şeye benzemeyen bir uyum hissi verir. Çok esnek değilse - vajrasana'ya (elmas sertliği). Bu topuklarınızın üzerinde oturuyor. Çok iyi. Zen uygulamalarında çok yaygın bir poz.

Patanjali'nin Yoga Sutralarında önerdiği gibi asıl mesele, "beden pozisyonunun rahat ve hoş olması gerektiğidir." Ortaya çıkan etki için hangi pozisyonda meditasyon yaptığınız önemli değil.

Meditasyona ne kadar zaman harcıyorsunuz?

Zihnin oyunu da vücut oyunu gibi eğlencelidir - koşmak, yüzmek, dans etmek, futbol...

Sporda başarılı olmak istiyorsanız haftada üç ila dört kez, günde en az iki saat antrenman yapmalısınız. Antrenman sürenizi artırmak istiyorsanız günde üç defaya kadar artırabilirsiniz. Etkinin gelmesi uzun sürmeyecek. Formunuzu korumak için günde 45 dakika sabah egzersizi yapmanız yeterlidir. Bütün bunlar zihni eğitmek için doğrudur.

Aradaki fark şu ki, hayatta entelektüel güç, fiziksel güçten çok daha faydalıdır, tabi ki bir kazıcı veya yükleyici değilseniz ve bundan tamamen memnun değilseniz.

Meditatif bir uygulamaya sabah 12 dakika ve akşam 12 dakika ile başlayabilirsiniz.

Bir alarm saati ayarlayın (her cep telefonunda bir tane vardır) veya dahili saatinize odaklanın; bu, zamanı daha iyi algılamanıza olanak tanır.

Sessiz, uyumlu müzik, meditasyon durumuna girmede çok yardımcı olacaktır. İlgili kayıtları içeren bir disk herhangi bir kitapçıdan satın alınabilir.