Konsantrasyon ve hafıza meditasyon beynin bilişsel yeteneklerini geliştirmeye yönelik egzersizlerdir. Aslında her türlü meditasyon bu hedeflere katkıda bulunur. Özellikle düzenli pranayama (nefes alma teknikleri) uygulaması ve fiziksel aktivite ile birlikte.
Fakat örnek olarak, bir mumla konsantrasyon egzersizi yapalım.
Teknik uygulama:- Bir mum yak ve onu önümüze, göz hizasında ve kol hizasında koy.
uzunluk.
- Uygulama için biraz ayarlama yaptıktan sonra, mum alevine bakmaya başlarız.
- Dikkati ateşe yöneltin ve onu gözlemleyin.
- Düşünmeye uçup gitmeyin, kendimizi sürekli düşünmeye geri döndürürüz. alev.
- Gözleriniz yorulursa kapatabilirsiniz.
Ayrıntılar:Göz probleminiz varsa bu uygulamayı yapmamalısınız.
Ayrıca kontakt lens kullanıyorsanız egzersizden önce çıkarmanız daha iyi olur.
Faydaları:
Bir mum üzerinde düşünmek zihni sakinleştirir, rahatlama havasını ayarlar ve dikkati bedenin içine yönlendirir. Ayrıca alevi yakından gözlemlerseniz gözler gözyaşlarıyla temizlenebilir.