Daha rahat oturun,
Lotus pozisyonunda oturabilirsiniz,
Kalçanızın altına veya bir sandalyenin üzerine bir yastık yerleştirerek,
Sırtınıza daha yakın,
Ayaklarınızı yerde bırakarak.
Ve bunu yapmaya çalışın,
Sırtınız kolayca dikey pozisyonda olsun. pozisyonu.
Rahatsızsanız
Sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayabilirsiniz ve vücudunuz tamamen rahatlayacaktır.
Şimdi nefes alıp vermeye başlayalım.
Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yumuşak bir nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Her nefes verişte gerilimin nasıl kaybolduğunu hissedin.
Ve bunu birkaç nefes döngüsü boyunca yapın.
Nefes alın ve nefes verin.
Şimdi eşit nefes almaya çalışın.
Derin bir nefes alın,
Burundan yavaş ve pürüzsüz bir nefes verin.
Her zaman midemizle nefes alırız.
Nefesinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız,
Bir avucunuzu karnınıza koyun ve bunu birkaç nefes döngüsü boyunca yapın.
Aynı zamanda nefesinize konsantre olun.
nefes alın.
Her nefes alışınızda
Kaburgalarınızın nasıl genişlediğini,
Ve nefes verirken daraldıklarını hissedin.
Ve,
Belki
Şimdi kafanızda çeşitli düşünceler oluşabilir,
Ama onlara tutunmayın.
Onların aynı hızla görünüp kaybolmasına izin verin.
Sadece nefes almaya devam edin.
Ve şimdi vücudunuzu tarayın.
Başınızın üst kısmından ayak parmaklarınızın ucuna kadar.
Başınızın üst kısmının ne kadar rahat olduğunu hissedin,
Yüz,
Alın,
Kaşlar,
Gözler,
Boyun,
Omuzlar rahat,
Tamamen eller,
Avuç içi,
Göğüs tamamen özgür,
Göbek.
Karnınız sakin bir şekilde nefes alıyor,
Sırtınız rahat.
Kalçalarınızın sandalyenin veya kanepenin yüzeyiyle nasıl temas ettiğini hissedin.
Ve ayaklarınız tamamen gevşemiş.
Ve şimdi başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar vücudunuzu tamamen tarayın.
Avuçlarınızın ve ayaklarınızın nasıl hale geldiğini hissedin
sıcak.
Hissedin
Tüm sıcaklığın vücudunuza nasıl yayıldığını,
Sanki bal gibi,
Ne kadar sıcak bir bal.
Ve şimdi vücudunuz tamamen rahatladı.
Ve şimdi
Ve şimdi
Her nefeste bir sakinlik hissinin içinize nasıl işlediğini,
Ve nefes verirken sizi rahatsız eden her şeyden kurtulduğunuzu hissedin.
Ve her nefesle dolduğunuzu hissedin.
sakin.
Sonuçta, sakinlik bir ruh halidir.
Ve bunda iç çatışmalara ve çelişkilere yer yoktur.
Ve dış nesneler sizin tarafınızdan eşit ve dengeli algılanır.
Ve şimdi hayal edin,
Çok mavi,
Derin,
Kocaman bir göl,
İçine bir taşın düştüğü,
Ve suyun yüzeyi artık huzursuz dalgalarla kaplı.
Ama biliyorsunuz,
Bunun bir sonu var,
Ve bir süre sonra suyun yüzeyi tekrar pürüzsüz ve sakin hale gelecek.
Kendi içinizde bu sakin ve rahatlamış hali yaratırsınız.
Dışarıda
her şey
senin değildir.
Sen osun
İçinde de.
orada sadece derinlik ve sakinlik var.
Bu kadar.
Hepsi bu.
Ne istiyorsun,
Daha da sakin hissetmek için,
Sadece bir yer hayal et,
Kendini sakin ve güvende hissettiğin yer.
Ve burası da,
Nerede,
Durum ne olursa olsun,
Her zaman iyi hissettiğin yer orada.
Burası,
Belki
Tanıdığınız yer
Sık sık gittiğiniz yer.
Ya da belki
Burası hayal ettiğiniz veya uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yer.
Kendinizi rahat,
Sakin ve güvende hissedersiniz.
Evet.
Ve kendinizi iyi hissedersiniz.
burada,
Ve biliyorsunuz,
Ne,
Sakin olduğunuzda,
Sakinlik size yeteneklerinize güven verir.
Ve bilirsiniz
Sakinlik doğru kararı vermenize yardımcı olur.
Ve bilirsiniz
Sakinlik sizi gereksiz her şeyden kurtarır.
Hayattaki her şey
Hem kötü hem de
Ve iyi,
Anlamlıdır.
Ve bu bilgi size daha da fazla sakinlik verir.
Sonuçta, sakinlik hayatta olup bitenleri tamamen kabul etmektir.
Ve
Bu yerde olmak,
Sakin hissettiğiniz yerde
Denge ve huzur hissine sahip olursunuz.
Ve,
Bunu bilerek,
Gerekli herhangi bir anda,
Kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz bu yeri tekrar tekrar hayal edebiliyorum.
Ve bu duruma geçmek çok kolay.
Ve nefes almaya devam ediyorsunuz,
Burnunuzdan nefes alıp burnunuzdan nefes veriyorsunuz.
Birkaç nefes döngüsü daha yapın ve geri dönün,
Ama henüz gözlerinizi açmayın.
Öncelikle sizi tebrik ediyorum,
Bu kendinize giden yolda bu adımı attınız.
Ve bunun için kendime teşekkür edeceğim
Kendinize zaman ayırdığınız için.
Harika bir iş çıkardınız.
Ve bir sonraki nefeste gözlerinizi açın.
Ve şimdi kendinizi tok ve sakin hissediyorsunuz.
Bu durumda biraz daha zaman yaşayın.
Hissedin.