Meditasyon uygulamaları ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirmek için yapılır, ancak bunlardan sonra sağlığınız kötüleşebilir. Bir meditasyon seansından sonra başınız dönüyorsa ve başınızda ağrı varsa hayal kırıklığına uğramanıza ve uygulamayı bırakmanıza gerek yok.
Gerçek şu ki, bir seans sırasında beyin farklı çalışır, baş dönmesi, uzayda yönelim kaybı, kulak çınlaması - bunların hepsi bir kişinin psikofizyolojik özellikleriyle ilişkilidir. Meditasyona dalma ne kadar derin olursa sonuçları da o kadar güçlü olabilir ve bu normaldir.
Meditasyon sonrası baş ağrısı ve baş dönmesi, seansta istediğiniz duruma ulaştığınızı ve kendinizi buna derinlemesine kaptırabildiğinizi gösterir.
İlk uygulamalar sırasında hiç kimse kendini bu kadar derinden kaptıramaz, bu nedenle bu hoş olmayan hisler hemen gelmez. Ancak bir süre sonra beyin meditasyon halinden normal duruma geçmeye alışır ve meditasyondan çıkmak daha kolay olur.
Fakat bu, daha sonra baş dönmesi ve kafa karışıklığı yaşanmayan ilk derin uygulamaların başarısız olduğu anlamına mı gelir?
Meditasyon bireysel kriterlere göre değerlendirilir, derin meditasyon durumuna geçip geçmediğini yalnızca kişinin kendisi söyleyebilir.
Başarılı meditasyonun işaretleri şunlardır:
- Uygulamanın başından sonuna kadar ölçülen nefes bile olsa;
- Kendi düşüncelerinizden ayrılma, düşüncelerin daha yavaş akması veya onları yandan izliyormuşsunuz gibi görünmesi;
- Maksimum rahatlama, gözlerinizi açmanın veya hareket etmenin zor olduğu hissi el;
- Kendi bedeninizi terk ettiğiniz hissine trans halinde olmak denir.
Uygulama sırasında bu hisleri yaşamıyorsanız ancak sonrasında kendinizi dinlenmiş ve rahatlamış hissediyorsanız, uygulamanın amacına ulaşmış demektir.
Meditasyon sırasında beyne ne olur?
Meditasyondan sonra neden baş ağrınız olur?
Bu bir nörofizyolog için bir sorudur. Meditasyon sırasında beyin aktivitesi üzerine yapılan çalışmalar, bu durumun hipnoz veya doğal uyku ile aynı olduğunu göstermektedir. Uygulamalar, herhangi bir eyleme yönelik motivasyonun yanı sıra, çevredeki dünyanın koşullarına tepki olarak davranışsal tepkilerin oluşmasından sorumlu olan beynin prefrontal korteksini etkiler.
Yüksek kaliteli bir meditasyon seansından sonra kısa süreli hafıza belirli bir süre için gelişir.
Meditasyon beynin diğer kısımlarını da etkiler.
İnsula, sosyal etkileşimleri yönetir ve insan gruplarındaki duyguları ve davranış kalıplarını şekillendirir. Uygulama sırasında bu kısım yeniden başlatılır ki bu çok önemlidir, çünkü günlük işlerin en yoğun kısımlarından biridir. Amigdala da etkilenir; koruyucu duyguları oluşturur, çeşitli hormonların üretimini düzenler ve hafızayı kontrol eder.
Meditasyon bu bez üzerinde sakinleştirici etkisi yapar gibi etki eder, bu nedenle uygulamalar kaygıyı azaltmaya, panik ataklardan ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur.
Meditasyon sırasında meydana gelen süreçlerin bilimsel olarak yorumlanması, derin bir dalış sonrası baş dönmesi ve baş ağrılarının beyindeki karmaşık süreçlerin etkileşiminin sonucu olduğunu anlamayı mümkün kılar.
Meditasyondan sonra hoş olmayan hisler geçer, faydaları kalır ve yoğunlaşır, dolayısıyla meditasyon uygulamalarından vazgeçmeye gerek kalmaz.
Meditasyondan vazgeçerseniz ne olur?
Aşırı yük ve stresle dolu bir dünyada yaşayan modern bir insan için meditasyonun pratik önemi, her şeyden önce rahatlamadır. Bu kas gevşemesiyle ilgili değil, sinir sisteminin derin gevşemesiyle ilgilidir.
Şiddetli psiko-duygusal aşırı yük ile sinir sisteminin uyku sırasında kaynaklarını geri kazanma zamanı yoktur. Bunun sonuçları uykusuzluk, kaygı ve sinirlilik, duygudurum dengesizliği, depresyon eğilimi ve hafıza bozukluğudur. Bu sorunların birikmesiyle sinir bağlantıları zayıflar, zihinsel aktivite yavaşlar ve kötüleşir.
Meditasyon uygulamaları bilişsel işlevlerin yüksek kalitede uygulanmasını sağlar, ayrıca kan dolaşımı iyileşir, beyin dahil vücudun tüm hücreleri daha fazla oksijen alır.
Mutluluk hormonları adı verilen nörotransmiterlerin (dopamin, endorfin, oksitosin, serotonin) üretimi normalleştirilir. Psikoterapistlerin uygulamalarında meditasyonun nevrozlar, depresyon, OKB ve hatta şizofreni için karmaşık terapinin bir parçası olarak etkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
- Dış dünyadan dikkatinizi dağıtın - telefonu, TV'yi, bilgisayarı kapatın;
- rahatlık - rahat bir pozisyon seçin, rahatlayın;
- meditasyondan sonra yemek yemek - seansa hafif bir açlık hissi ile başlayın.
Her biri kişinin kendine uygun meditasyon yöntemi vardır ancak temeller aynı kalır.
Sessizce meditasyon yapmalısınız, bir sandalyeye veya özel yumuşak bir halıya oturmalısınız.Kolayca uykuya dalabileceğiniz için uzanmamalısınız. İşlemden önce ağır bir atıştırmalık uyuşukluğa, ağırlık hissine neden olur, bu durumda düşüncelerinize ve duygularınıza derinlemesine konsantre olmak imkansızdır.
Meditasyona girmek ne kadar zaman alır?
Bir kişi meditasyon yapmaya başladığında, genellikle vücudun istenen duruma girdiğini nasıl anlayacağı sorusuyla karşılaşır.
Bu süreç her uygulayıcı için bireyseldir. İlk başta yeni başlayanlar için özel iç değişiklikleri anlamak zordur. Tekniğe hakim olmak için çaba harcamanız gerekir ve bunun sonucunda kişi pratik yapmaktan vazgeçer ve sürekli olarak dersi yeniden planlamak için nedenler bulur.
Beceri ve yetenekler zamanla kazanıldığı için meditasyonu ikinci plana atmamalısınız.
Uygulamanıza sabah ve akşam 15-20 dakika, zaman aralığını kademeli olarak artırarak kısa seanslarla başlamanız gerekir.
Sabah meditasyonu neşelenmenize, o gün için önemli hedefleri belirlemenize, önemli konulardaki olası eksikliklere ve bunları gidermenin yollarına dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Akşam meditasyon, işten sonra rahatlamanıza ve günlük sorunlardan kaçmanıza olanak tanır.
Meditasyon, örneğin sabah tuvaleti veya kahvaltınız gibi günlük rutininizin bir parçası haline gelmelidir.
Görevlerinizi tamamlamak için sürekli çaba göstermeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Başarı yalnızca yolun başında durmayanlara gelir.
Meditasyon için ideal yer
Meditasyona başlamaya karar verirseniz, pratik yapmak için bir yer seçip hazırlamak önemlidir. Ana koşul sessizlik ve rahatlık duygusudur.
Birçok insan, tanıdık bir ortamın olduğu kendi evini, dairesini seçer.
En sevdiğiniz sandalyede rahat bir pozisyon aldıktan sonra güvenle meditasyona başlayabilirsiniz.
Hayatın dinamik ritmi çoğu zaman boş bir dakika bırakmaz, dolayısıyla iş yeri meditasyon için de uygundur. Öğle tatilinde, telefonun çalmasını beklerken veya bilgisayar açılırken pratik yapabilirsiniz.
Genellikle meditasyon için en sevdiğiniz yerler deniz kıyısı, sessiz bir park alanı, göl veya nehrin yakınındaki bir yerdir.
Kuşların cıvıltısı, rüzgarın sesi ve deniz dalgalarının sesi, kişinin kendi dünyasına derinlemesine dalmasını sağlar, aynı zamanda psiko-duygusal arka plan üzerinde olumlu bir etki yapar, sakinleşir ve kaygıyı hafifletir.
Bazı insanlar oturma pozisyonunda meditasyon sırasında baş dönmesi hisseder, vücutları ağrımaya başlar ve tansiyonları yükselir.
Çoğu zaman, neden servikal omurların osteokondrozu ve kas gerginliğidir. Bu gibi durumlarda ideal yer sıcak ve rahatlatıcı bir banyo olacaktır; bunu papatya, ıhlamur, nane ve şerbetçiotu kaynağından hazırlamak özellikle faydalıdır.
Meditasyon sırasında nelere dikkat edilmelidir?
Bir kişi hiç meditasyon yapmamışsa, ilk aşamada tekniğe hakim olması onun için kolay olmayacaktır.
Bu, derin konsantrasyon becerilerinin eksikliği nedeniyle olur. Meditasyona yeni başlayanlar sıklıkla davetsiz düşüncelerin altında ezildiklerini bildirirler. Her zaman dikkatinizi dağıtan, kendi duygularınıza odaklanmanızı engelleyen bir şey vardır.
Düşünce akışını doğru yöne yönlendirmek için dikkatinizi belirli bir nesne üzerinde tutmanız gerekir.
Bu nefes almak, içsel duyumlar olabilir. Ağrı olursa pozisyon değiştirin. Meditasyon rahatsızlık hissine neden olmamalıdır.
Uygulama sırasında zihinsel olarak vücudunuzu bir sarkaç gibi sallamaya başlayabilir ve bilinçte meydana gelen değişikliklere odaklanabilirsiniz.
İlk meditasyon sırasında uykunuz gelebilir, bir yorgunluk hissi ortaya çıkar, çoğu kişi bunun işe yaramaz, yorucu ve sıkıcı bir iş olduğunu düşünmeye başlar.
Bu duyguları kendi içinizde aşmak gerekiyor; bu tür düşünceler her yeni aktiviteyle birlikte dağılır.
Konsantrasyon için bir nesne nasıl seçilir?
Meditasyon sürecinin zaman kaybına dönüşmesini önlemek için kendi düşüncelerinize veya mantranıza konsantre olmanız gerekir. Mantra belirli bir sestir, aynı zamanda bir kelime veya tam bir cümle de olabilir.
Kişi uygun seçeneği kendisi seçer.
Din konusunda şüpheci olsalar bile, mantralara belirli kutsal anlamlar yüklenir. Meditasyon öğretmenleri mantraların biyoalan ve enerji üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğunu ve iyileştirici özelliklere sahip olduğunu söylüyor. Omharmonic adı verilen özel bir ses teknolojisi, uygun mantrayı seçmenizi sağlayacaktır.
Mantraları dinlerken hislere dikkat edin, bu en uygun seçeneği seçmenizi mümkün kılar.
Kendi düşüncelerinize konsantre olabilirsiniz. Bu durumda dersler sırasında kişisel duygulara ve vücudun bölümlerine (yüz, kafa) odaklanmanız gerekir. Nefesinizi izlemek önemlidir; nefes alma ve verme ölçülü ve yavaş olmalıdır.
Düşüncelerin analizi sorunsuz ilerler, her duygu derinlemesine işlenir.
Meditasyonda olduğunun kanıtı
Bir kişinin meditasyon halinde olup olmadığından emin olmak için yalnızca kendisi kesin olarak söyleyebilir. Bunu kendi duygularınızla değerlendirebilirsiniz. Ancak böyle bireysel bir sürecin bile kendi kuralları vardır.Aşağıdaki duyumlar başka bir duruma geçişin kanıtı olarak kabul edilir:
- Nefes alma (hatta tüm seans boyunca);
- Düşüncelerin yavaşlaması (düşünce sürecinin dışarıdan gerçekleştiğini hissetme);
- Tam gevşeme (parmaklarınızı hareket ettirmenin veya gözlerinizi açmanın imkansız olması);
- Trans hali (“bedenden ayrılma”).
Bu gibi durumlarda meditasyona dalılmışlıktan da söz edebiliriz.
yukarıdaki duyular yoktur ancak kişi kendini dinlenmiş ve rahatlamış hisseder, kaygı, sinirlilik ve öfke kaybolur.
Beynin yapısı nasıl değişir?
Nörofizyologlar meditasyonun şaşırtıcı özelliklerine ve bunun insan beyni üzerindeki etkisine uzun zamandır dikkat ediyorlardı. Araştırmalar meditasyonun vücudun “uyku moduna” girmesine neden olduğunu gösteriyor.
Hipnoz sırasında da benzer olaylar meydana gelir.
Her şeyden önce meditasyon prefrontal korteksi etkiler. Beynin bu kısmı çevreye bağlı olarak bilinci, motivasyonu ve davranışsal reaksiyonları düzenler. Korteksteki yük boşaltılır ve beyin daha iyi kararlar verir. Kısa süreli hafıza gelişir.
Ayrıca beynin adacık lobunun verimliliği de artar.
Sosyal duyguların oluşumundan, kolektif sosyal davranış modellerinden ve ayrıca sensörlerden alınan verileri işlemekten sorumludur. Egzersiz sırasında sinir sistemi insulayı “yeniden başlatır”. Korteksin bu kısmı en yoğun olanlardan biridir; yüksek bilinçli aktiviteyi düzenleyen ve ahlak kavramını tanımlayandır.
Meditasyon amigdalayı atlamamıştır.
Beynin bu kısmı temel savunma duygularının (korku, saldırganlık) ortaya çıkmasından sorumludur, bir dizi hormonun salınmasını ve hafızayı düzenler. Meditasyon egzersizleri serebellar amigdala üzerinde sakinleştirici etki yaparak takıntılı panik düşüncelerini ve kaygı duygularını durdurur. Ayrıca hormonal seviyelerin dengelenmesine de yardımcı olurlar.
Meditasyon, vücudun kendi kendine yardım edebildiği, asıl meselenin kaynaklarını doğru kullanmak olduğu ifadesini kanıtlar.
Meditasyon yapmazsan beyne ne olur?
Medeniyetin bir insanla ilgili talepleri her gün katlanarak artıyor.
Herkes çağın hızına yetişemez. Vücut sürekli çalışamaz; dinlenmeye ihtiyacı var. Herkes kendi rahatlama yolunu seçer. Meditasyon da bunlardan biridir. Ancak meşguliyet ve feci zaman eksikliği nedeniyle insanlar genellikle şehvetli, ruhsal kişisel gelişim tekniklerini terk ederler.
Kendini tanımayla meşgul olmayan bir kişinin sinir sistemi, günlük sorunlar ve stresle aşırı yüklenir.
Beyin çoğu zaman kapasitesinin sınırında çalışır. Uzun bir uyku bile rahatlama getirmez. Çoğu zaman beyin akıntısının yokluğunda migren ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik ve ani ruh hali değişimleri başlar.
Hafıza hem kısa hem de uzun vadede bozulur. Bir kişi kelimenin tam anlamıyla her şeyi "anında" unutmaya başlar. Belleği oluşturan sinir bağlantılarının zayıflaması, beyin fonksiyonlarında ve zihinsel aktivitede bozulmaya neden olur.
Vücutta fizyolojik düzeyde değişiklikler meydana gelir.
Bağışıklık azalır, savunma mekanizmaları mikroplara ve enfeksiyonlara karşı koyamaz. Vücut böyle bir durumda olduğunda psikosomatik hastalıklara yakalanma riski oldukça yüksektir.
Meditasyon sırasında beynin büyülü halleri
Abartmadan, meditasyon vücutta, özellikle de sinir sisteminde harikalar yaratabilir. Egzersiz sırasında beyin, biyoritimleri ve bilincin dalga fonksiyonunu değiştirir.
Korteksin sıkışması nedeniyle uyum sağlama, algılama ve analitik düşünme süreçleri stabilize olur.
Meditasyon kan dolaşımını etkiler, beyin dokusunun beslenmesini iyileştirir ve oksijen açlığını ortadan kaldırır. Bu, kronik baş ağrılarının, kan basıncındaki dalgalanmaların ve bitkisel krizlerin iyi bir şekilde önlenmesidir.
Meditasyon uygulamaları, beynin mutluluk hormonlarının (serotonin) üretiminden sorumlu olan ve aynı zamanda dopamin, oksitosin ve endorfin üreten kısımlarını harekete geçirir.
Psikoterapistler, nevrozlar, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk ve hatta şizofreni tedavisinde meditasyonun olumlu etkilerine dikkat çeker.
Otizmli yetişkinler için meditasyon, sosyal etkileşim ve iletişim becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.
Kaynak
F.T. Gottwald
V. Howald. Meditasyona benzer hislerin birçok insanda istemsiz olarak ortaya çıkabileceğini daha önce söylemiştik, örneğin huzur içindeyken, bir nehrin akışını veya gün batımını seyrederken veya güçlü bir sevgi duygusu yaşarken.
Temel, içsel olarak yakın ama aynı zamanda yeni ve özel bir şey deneyimliyorlar. Bu duygular çok kişisel. Çoğu zaman onlar hakkında hiç konuşmak istemezsiniz.Bununla ilgili hoş duygulardan bahsetmek oldukça zordur. Aynı şekilde meditasyon uygulaması sırasında ortaya çıkan hisleri tarif etmek de zordur. Bu nedenle, duyuları analiz etmemeye veya gözlemlememeye kendinizi ayarlamanız mantıklıdır.
Meditasyon yapmak yolda olmak demektir. Eğer "ara duraklamalar yapmazsanız" hedeflerinize daha hızlı ulaşırsınız. Kendi kendine dalma sırasında herkeste kişisel hislerin yanı sıra bir takım genel hisler de ortaya çıkar. Patanjali'nin Yoga Sutraları gibi çeşitli meditasyon okulları ve meditasyonla ilgili klasik metinler uzun süredir bundan bahsediyor.
Modern psikoloji aynı zamanda meditasyon süreçlerinde ortak olan duyumları da keşfetmeye çalışmıştır. Özel olarak eğitilmiş psikologlar kendi üzerlerinde deneyler yaptılar ve ayrıca meditasyon yapanlar için meditasyon öncesinde ve sonrasında doldurulan, kendi sağlıkları hakkında anketler (anketler) geliştirdiler. Her meditasyoncuda ortaya çıkan ilk belirgin his şudur: Meditasyon sırasındaki bilinç ve tepkilerin normal aktif duruma göre tamamen farklı olduğunu fark eder.
Uyuşukluğun evrelerinde de farklılıklar vardır. Avustralyalı meditasyon araştırmacısı psikolog Rigby, bu duyumları mecazi olarak şöyle özetliyor: "İlk başta bilinç normal bir alarm durumundadır - bir düşünce, fikir ve duygu akışı ortaya çıkar. Kademeli konsantrasyon, düşünce sürecinin daha incelikli ve daha az aktif bir düzeyine geçmenizi sağlar.
Bu andan itibaren kaba, sözlü düşünme, incelikli, hareketli ruhsal aktivitenin önünde soluklaşır. Bu sakin, huzurlu durumdan başlayarak, konsantrasyon daha derine doğru ilerler. Düşünmenin ve hissetmenin en incelikli yapılarının aşıldığı (aşkınlık) bir noktaya ulaşana ve meditasyon yapan kişi herhangi bir amaç olmadan, kristal berraklığında bir bilinç durumuna girene kadar giderek daha incelikli aktivite seviyelerine ulaşır.
Kısa bir süre sonra, genellikle birkaç dakika sonra, düşünme kendiliğinden yeniden başlar. Kurslarımıza katılanlar da sürekli olarak meditasyonun onlara iç huzur getirdiğini söylediler. Meditasyon sırasında genel ruh halleri değişir: gerginlik, içsel kaygı, acelecilik ve bitkinlik duygularından, yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde sakin bir sakinlik, içsel canlılık ve saflık durumuna geçerler.
Özgürlük, rahatlama ve esenlik hissi yaşıyorlar. 45 yaşındaki insan kaynakları bölüm başkanı kurs katılımcısı meditasyon sürecini şöyle anlatıyor: "Gözlerim kapalı oturuyorum ve egzersize başlıyorum. Düşüncelerimin nasıl yavaş yavaş kaybolduğunu, nadir bulutlar gibi hızla dağıldığını fark ediyorum. Nefesim sakinleşiyor, vücudum rahatlıyor.
Bunu çok kolay ve keyifli buluyorum. Bazen düşüncelerim kapanıyor ve derin bir iç huzur yaşıyorum. Sonra büyük bir tatmin duygusu geliyor, zamandan uzaklaşıyorum. Bazen meditasyon yüzeysel oluyor, kafamda birçok düşünce beliriyor, ancak yine de fiziksel olarak kendimi sakin ve rahat hissediyorum. Bu çoğunlukla sabahları oluyor.
Tam tersine, tam bir kapanma ve belirgin bir ruhsal huzur durumu yaşıyorum. Genel olarak, her meditasyon sırasında ve sonrasında kendimi daha neşeli hissediyorum, düşüncelerim daha netleşiyor, sadece kendimi iyi hissediyorum." Meditasyon süreçleriyle ilgili psikolojik çalışmalara baktığınızda, meditasyon yaparken, Soğukkanlılık, sakin açıklık, memnuniyet ve sağlık hakimdir.
Her zamanki durumla karşılaştırıldığında meditasyon sırasındaki ruh hali yükselir. Normal gündelik bilincin sınırları ortadan kalkar ve meditasyon yapan kişi yavaş yavaş "sonsuzluğu", hatta "sonsuzluğu" kavrar. Meditasyon durumunda bilinç "genişler" veya "derinleşir". Kişinin kendi "ben"inin sınırı daha aşılabilir hale gelir, kendini tanıma meydana gelir ve buna her şeyle ve her şeyden bağlantı ve karşılıklı bağımlılık deneyimi eşlik edebilir. Meditasyon sırasında vücuda ne olur1935'te Fransız bilim adamı ve doktor Brosset, deneyimli Hintli yogilerin meditasyon sırasında kalp aktivitelerini yavaşlattığını fark etti.
Bu, Japon Zen Budizminin yogileri ve keşişleri arasında meditasyon sırasında vücutta meydana gelen değişikliklere ilişkin araştırmanın başlangıcı olarak düşünülebilir. 50'li ve 60'lı yıllarda metabolizmalarının azaldığı ve meditasyon uygulamalarına belirli beyin biyoakımlarının eşlik ettiği ortaya çıktı. Son yıllarda kapsamlı bilimsel araştırmalar devam etti. Bilim insanları, meditasyon durumunun, fiziksel parametreler açısından uyku durumundan ve sadece gözler kapalı oturma durumundan farklı olan benzersiz bir derin rahatlama ve kendi kendine dalma durumu olduğunu keşfettiler.
Gevşeme uykuda olduğundan daha eksiksizdir ve bilinç uyanık ve açık kalır. Vücut uyku durumuna göre çok daha hızlı bir dinlenme durumuna gelir.Derin bir rahatlama durumuna genellikle birkaç dakika içinde ulaşılırken, uykuda bu birkaç saat sürer. Meditasyon uygulamasıyla ilk kez tanışanların çoğu, esas olarak fizyolojik değişiklikleri kaydeder. Nefes almaları derinleşir, nefes duraklamaları uzar ve vücut sakinleşir.
Bu insanlar istemsiz bir rahatlama ve tazelenme hissi yaşamaya eğilimlidir. Derin meditasyon aşamaları sırasında deneyimli meditasyoncuların nefeslerinin kendiliğinden durması deneyimlemesinden özellikle etkilendik. Bu duraklamalar ortalama 20 saniye sürdü ve maksimum 67 saniyeye ulaştı; bu da aşırı bir rahatlama durumuna işaret ediyordu. Kalp aktivitesi de benzer şekilde değişiyor.
Kalp atış sayısı dakikada 3 ila 10 arasında azalır ve kalbin pompaladığı kan miktarı da %25 oranında azalır. Bu sırada kalbin, özellikle de ağır yükler altında çalıştığı günümüzün stresi karşısında ne tür bir dinlenme elde ettiğini hayal edebilirsiniz. Ayrıca, meditasyon yapanlar egzersizler sırasında sıklıkla tamamen alışılmadık nitelikte belirli fiziksel hisler yaşarlar.
Çoğu zaman termal duyulardan bahsederler. Öncelikle kollarda ve bacaklarda sıcaklık hissedilir. Bunun nedeni meditasyon sırasında kan dolaşımının artmasıdır. Örneğin alt koldaki kan dolaşımı %30 oranında artar. Kan damarları genişler ve böylece kan dolaşımını kolaylaştırır. Ayrıca meditasyon sırasında beynin ön kısımlarına kan akışının normal hareketsiz duruma kıyasla %65 oranında arttığı tespit edildi.
Beyin bölgesine kan akışındaki bu olağandışı artış, meditasyonun rahat durumunun bir işaretidir. Ayrıca, meditasyon yapanlar sırttan başa doğru ısı akımlarının yükseldiğini hissederler. Bazen bu duyumlar, vücudun baş veya bacaklar gibi belirli kısımlarının ağırlaştığı izlenimiyle örtüşür. Bu ağırlık hissi geçtiğinde, bir enerji dalgalanması hissi gelir.
Enerji dalgalanması bazen tüm vücuda yayılır ve kendinizi "şarj edilmiş bir pil gibi" hissedersiniz. Vücudun sınırlarının birbirinden ayrıldığı ve geçirgen hale geldiği hissi var. Bazı meditasyon yapanlar artık bu sınırları hiç hissetmiyor, bu da özel bir özgürlük sağlıyor. Çalışmalar sırasında, örneğin alında, başın arkasında ve omuz kuşağında kas gevşemesi de kaydedildi.
Herkes, özellikle vücutta stresin arttığı dönemlerde kas kramplarının ne kadar yaygın olduğunu biliyor. Meditasyon sırasında kas gerginliğinde radikal bir salınım meydana gelir ve bu, fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalıdır. Kandaki laktik asit içeriği de azalır. Stresli durumlar ve sinir şokları sırasında, bu bileşenin içeriği tam tersine artar, yani meditasyon durumu stresli ve gergin durumun tam tersidir.
Ayrıca meditasyon sırasında kan ve idrardaki stres hormonu kortizol konsantrasyonu, meditasyon öncesine göre %37 oranında azalır, bu da stres seviyesinde bir düşüşe işaret eder (Şekil 2). Meditasyon yapanlarda stres seviyesi için bir başka kriter de psikogalvanik cilt tepkisi (PGR) veya cilt direncidir. Bunu cilt üzerinde ölçmek için örneğin sağ eldeki elektrotlar güçlendirilir ve içinden zayıf bir akım geçirilir.
Sakin ve rahat bir durumdaysanız cildiniz kurudur ve elektrik direnci daha yüksektir. Sınav veya önemli bir konuşma gibi stresli bir durumda ise tam tersine ellerin terleyip ıslanmasıyla cildin direnci azalır. Meditasyon sırasında cildin elektriksel direnci derin uykudakine göre daha hızlı artar. Bu, meditasyon egzersizlerinin vücudu tam bir rahatlama durumuna getirdiğinin bir başka kanıtıdır. | Şek.
2. Basit rahatlamaya kıyasla meditasyon sırasında stres hormonu kortizol konsantrasyonundaki değişiklik |
Meditasyon sırasındaki zihinsel duyumlarMeditasyona başlayanlarda fiziksel duyumlar baskın olsa da, zihinsel duyumlar da en başından itibaren ortaya çıkar. "Başarılı" meditasyon, bilincin yoğunlaşması, yani netlik, sakinlik ve artan içgörü ile karakterize edilir.
Bu öncelikle meditasyon sırasında ortaya çıkan düşünceler için geçerlidir. Normal ortalama bilinç durumuna göre daha net algılanırlar. Düşüncelerinizi, duygularınızı, hislerinizi sürekli takip etmek yerine, meditasyon onlar üzerinde ustalaşmanızı sağlar. Meditasyon sırasında kurslarımıza katılanlar genellikle uzak geçmişle ilgili veya günün olaylarıyla doğrudan ilgili deneyimleri veya durumları hatırlar.
Böylece meditasyon, sonunda meditasyon yapanların bir rahatlama hissi yaşadığı ve önemsiz olan her şeyi hızla unutmaya yardımcı olduğu bir tür "zihinsel işlem" haline gelir. Bazen meditasyon sırasındaki zihinsel aktiviteye görsel ve işitsel duyumlar da eşlik eder. Bir rüyada olduğu gibi görsel imgeler ortaya çıkar, ancak meditasyon yapan kişi bu kendiliğinden ortaya çıkan deneyimlerin farkındadır ve neredeyse her zaman olayları kontrol edebilir.
Bazen bu zihinsel izlenimler fiziksel duyumlarla birleştirilir. Meditasyon sırasındaki son tür zihinsel duyumlardan da bahsetmek gerekir. Meditatör, günlük yaşamını düzenlemek veya herhangi bir özel sorunu çözmek için gerekli bilgiyi edinir. Bununla birlikte, pek çok meditasyon okulu, meditasyon sırasında edinilen bilgilerin içeriğinin gerçekliğinin analiz edilmesini ve yalnızca kendiliğinden yönlendirilmeyi önermiyor. Meditatif bir durumda beyin nasıl çalışır?Meditasyon sırasında hem fiziksel hem de zihinsel duyumlar, karşılık gelen beyin aktivitesi olmadan düşünülemez.
Bu nedenle meditasyon sırasında beynin işleyişi sürekli olarak araştırmacıların dikkatini çekmektedir. Meditasyon egzersizleri sırasında beyin biyoakımlarının diyagramlarına yansıyan değişiklikler özellikle ilgi çekicidir. Bir elektroensefalogram (EEG) beynin elektriksel aktivitesini gösterir. Kafatasındaki belirli noktalara elektrotlar bağlanarak elektriksel titreşimler ölçülür.
Kaydedilen biyoakımların şifresi şu parametrelere göre çözülür: frekans, genlik, şekil, dağılım ve frekans. Farklı frekanslardaki biyoakım türleri, farklı fiziksel ve zihinsel durumlara karşılık gelir: - delta dalgaları: uyku (4 hertz'den az);
- teta dalgaları: uykulu olma durumu, uykuya dalmanın yanı sıra neşeli, sakin, öznel olarak hoş bir durum ve yaratıcı süreçler (4 - 7 hertz);
- alfa dalgaları: rahat uyanıklık (8 - 13 hertz);
- beta dalgaları: aktif düşünme, konsantrasyon (daha fazla) 13 hertz).
Meditasyon sırasında başlangıçta, oksipitalden beynin ön kısımlarına yayılan alfa dalgaları hakimdir.
Bu, rahat bir zihinsel uyanıklık durumunu gösterir. Daha sonra teta ritimlerinin görünümü artar - fiziksel huzurun ve esenliğin bir işareti. Normal bir durumda, beynin biyoritimleri, zaman çizelgesine uymayan frekanstaki farklı türdeki dalgaların kaotik, karışık, dağınık bir resmini oluşturur. Meditasyon sırasında, tüm beyin dalga türlerinde olağandışı bir tekdüzelik meydana gelir.
Kafatasının her noktasında frekans ve genlik tekdüzeliği vardır. Meditasyon yapanlarda beynin elektriksel aktivitesi daha senkronize görünür, beynin bazı kısımları uyumlu bir şekilde çalışmaya başlar ve belirli bir dereceye kadar tek bir ritimde titreşir. Bu, geçit törenindeki askerlerin yürüyüşünü anımsatıyor: askerler tek bir düzen ve ritimle sırayla hareket ediyorlar.
Yürüyüşleri uyumlu ve tek tip görünüyor. Düşüncelerin içeriğini ve düşünme kalitesini beyin biyoakımlarının eğrilerinden yargılamak imkansız olsa da, zihinsel süreçlerin istikrarı, hareketliliği ve netliği için genel bir ön koşul olan beynin genel durumunun derecesini ve temel biyolojik aktivitesinin senkronizasyonunu belirlemek oldukça mümkündür. Beyin araştırmacıları uzun süredir EEG'de meditatif bir durumun belirli işaretlerini arıyorlardı, ta ki 19.
yüzyıla kadar. 1974 Layvin, yeni bir veri işleme yöntemi kullanarak tutarlılığı keşfetti. Tutarlılık, kafatasının birbirinden uzak farklı bölgelerine yerleştirilen senkronize elektrotlar arasındaki bağlantının ne kadar büyük olduğunu gösterir. Tutarlılık yüksek olduğunda, dalgalar beynin iki veya daha fazla bölgesinde eş zamanlı olarak bir "zirve" halinde yükselir. Şema, bir kişinin aşkın meditasyonda ustalaşmadan önceki ve sonraki EEG tutarlılığını göstermektedir.
Alfa tutarlılığı ilk meditasyondan sonra ortaya çıkar. Seanslar ne kadar uzun ve düzenli olursa, farklı dalga boyu aralıklarındaki tutarlılık da o kadar güçlü olur. Kapsamlı deneyime sahip meditasyoncuların EEG'si, çeşitli frekansların eşzamanlı tutarlılığını gösterir ve bu, günlük aktiviteler sırasında giderek daha sık devam eder (Şekil 3). Beynin farklı bölümlerinin ve özellikle her iki serebral hemisferin, vücudun farklı aktivitelerinden sorumlu olduğu bilinmektedir. | Şekil.
3. Sağ ve sol beyin yarıkürelerinin farklı çalışma türleri |
Normal bir uyanıklık durumunda, beynin çalışması kötü bir şekilde koordine edilir. Çoğu insan, gündelik sorunları çözerken, zihinsel veya mecazi olarak, zaman veya mekânda, entelektüel veya sanatsal olarak öncelikle analitik veya sezgisel kategorilerle çalışır. Açıkçası, günlük sorunları çözmedeki başarı, çeşitli beyin fonksiyonlarının entegrasyonuna bağlıdır. Meditasyon sırasında tutarlılık, her iki yarıküre arasındaki bilgi alışverişi gelişir.
Yaratıcı süreçlere ilişkin çalışmalardan, yaratıcı başarıların büyük ölçüde serebral hemisferlerin bilgi alışverişine bağlı olduğu bilinmektedir. Meditasyon beyin aktivitesini uyarır. Beyin araştırmacısı Banquet, meditasyon uygulamasına dayanarak, beyin aktivitesinin üç farklı entegrasyon biçimini belirledi: beynin sol ve sağ yarıkürelerinin entegrasyonu; beynin oksipital ve ön kısımlarının entegrasyonu; Beynin yüzey ve derin kısımlarının entegrasyonu. Bütünleşmenin ilk biçimi, sezginin, hayal gücünün, yaratıcı potansiyelin ve duyguların (yani sağ beyin yarıküresinde bulunan özellikler ve yetenekler) ve sol yarıküredeki entelektüel merkezlerin uyumlaştırılmasının temelini oluşturur. İkinci entegrasyon biçimi, meditasyonun zihinsel aktivite ve hareketler arasındaki etkileşimi teşvik ettiği sonucuna varmamızı sağlar.
Daha kısa tepki süreleri gibi duyusal-motor koordinasyondaki iyileşmeler diğer çalışmalarla desteklenmektedir. Beynin bilinçli zihinsel aktiviteden sorumlu bölümleri ile temel yaşam süreçlerini kontrol eden bölümleri arasındaki entegrasyon, yani entegrasyonun üçüncü biçimi, beden ve zihin arasında yumuşak bir etkileşime yol açar. Meditasyon sırasında zirve, aşırı duyumlarMeditasyonun etkileri zamanla artmasına rağmen, fiziksel ve zihinsel olarak daha önce listelenen duyular zamanla yeniliğini kaybeder.
Memnuniyet ve huzur hali giderek daha doğal görünüyor. Bunları burada tam detaylı olarak anlatamayız ama meditasyon kurslarımıza katılan 32 yaşındaki bir heykeltıraş, meditasyon sırasındaki nihai hisler hakkında iyi bir fikir veren izlenimlerini yazıp bize aktardı: "Meditasyona başladıktan hemen sonra nabzım yavaşlıyor ve nefesim sakinleşiyor.
Bedenimde hafif bir akım, alt bedenimden yükselen enerji ve neşe hissediyorum. Kalp bölgesinde derin bir neşe hissi beliriyor. Beden sakinleşiyor, ayrışıyor ve bir elmas gibi hareketsizleşiyor, düşünceler hafifliyor ve hızla kayboluyor, algı yüzeyinde bir miktar gürültü duysam bile kendi içimde ve çevremde sessizliği algılıyorum, sonra kendimi bu sessizliğe gömülmüş hissediyorum, tüm sınırlar kayboluyor ve geriye sadece sonsuz genişlik hissi kalıyor.
meditasyonlarla tüm mesleki ve ailevi sorunları hızlı, sorunsuz ve herkesi memnun edecek şekilde çözüyorum." Hümanistik psikoloji aşırı veya sınırda duyumların özel önemini vurgular. Hümanist psikolojinin seçkin bir temsilcisi olan Maslow, bu tür içsel tatmin anlarında insan güçlerinin en etkili şekilde birleştiğini ve böylece kişinin daha az dağınık, duyulara daha açık hale geldiğini, üretkenliğinin, yaratıcılığının, mizah anlayışının arttığını ve temel ihtiyaçlardan daha bağımsız hale geldiğini buldu.
Aşırı duyumlarla herkes kendisiyle ve çevresiyle birlik hisseder, kendini aşkın hisseder, kendi kişiliğinin sınırlarını aşmasına olanak tanır. Gördüğünüz gibi meditasyon egzersizleri çok çeşitli farklı duyumlar deneyimlemenize olanak tanır. Meditasyon bu bakımdan benzersiz bir şeydir. Huzur ve uyanıklık bilincini, fiziksel ve zihinsel iyiliğin eşlik ettiği tek bir "sakin uyanıklık" durumunda birleştirir. © Design V.A.B. | Kaynak