Meditasyon hayranları, meditasyonun hafızayı ve konsantrasyonu geliştirdiğine, stres ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olduğuna ve ayrıca depresyondan kansere kadar birçok hastalığı tedavi ettiğine inanıyor. Bu ifadelerden hangisinin doğru olduğunu ve sinir biliminin meditasyonun etkisini nasıl araştırdığını bulalım.
Meditasyon kavramı, derin bir konsantrasyon, fiziksel rahatlama ve herhangi bir duygusal tezahürün yokluğu durumuna ulaşmaya yardımcı olan çeşitli yöntemleri birleştirir.
Bu duruma dalmanın en ünlü yöntemleri, belirli bir nefes alma ritmi, sözlü formüllerin tekrarı ve ayrıca maddi bir nesneye (örneğin bir mum alevi) veya kişinin kendi fiziksel hislerine yoğunlaşmaktır.
Başlangıçta meditasyon, dini uygulamaların önemli bir parçasıydı. MÖ 2. ve 1. bin yıllarda Sanskritçe derlenen kutsal metinler olan Vedalarda bahsedilmektedir.
e. Bilincin üzerinde düşünülen bir nesne üzerinde yoğunlaşması durumu olan Dhyana, bugün Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de hala mevcuttur. Meditasyonun amacı "zihni sakinleştirmek"ti. Deneyimli uygulayıcıların bir süreliğine tüm zihinsel faaliyetleri tamamen durdurabileceğine inanılıyordu.
Meditasyon unsurları diğer dinlerde de mevcuttu. Yahudi mistisizminin akımlarına çok dikkat edildi: Kabala ve Hasidizm.
İslam'ın ezoterik bir hareketi olan Sufizm'de, zikir uygulaması yaygın olarak kullanılır - dua formüllerinin tekrar tekrar tekrarlanması. Zikir söylerken mümin sadece özel bir dua pozisyonu almakla kalmaz, aynı zamanda ritmik hareketler de yapabilir. Zikrin bazı biçimleri arasında sürekli dönüşümlü olarak dans etmek, şarkı söylemek, tef veya flüt çalmak yer alır.
Doğu Hıristiyan hesychasm uygulaması, "akıllıca yapma" da meditasyonla ilişkilendirilir.
Aynı zamanda dua eden kişinin düşüncelerini ve hislerini kontrol ettiği duanın tekrar tekrar tekrarlanmasıdır. Bizans'tan hesychasm tekniği Rusya'ya geldi. Hesyhasm ile ilgili öğretilerin fikirlerinin, Andrei Rublev'in ikonlara yönelik yenilikçi tekniklerinden bazılarının temelinde olabileceğine inanılıyor.
18.
ve 19. yüzyılların başında Sanskritçe metinleri incelemeye başladıklarında Batı dünyasında Doğu'nun manevi uygulamalarına yönelik bir ilgi dalgası ortaya çıktı. 19. ve 20. yüzyılın sonlarında birçok Hintli filozof ve tanınmış kişi Batı ülkelerini ziyaret etti, Avrupa ve ABD'deki önemli üniversitelerde dersler verdi ve Hindu felsefesinin çalışıldığı merkezler kurdu.
Hinduizm ve Budizm'e olan ilgi Freud ve Jung'un çalışmalarına da yansıdı; psikologlar meditasyonu bu şekilde incelemeye başladılar.
1950'lerde ve 1960'larda. Doğu dinleri Avrupalı ve Amerikalı gençler arasında popülerlik kazandı. Kutsal metinlerin çevirileri yayınlandı, birçok genç uyum ve yeni deneyimler aramak için Hindistan ve Nepal'e gitti.
Aynı zamanda, uygulamayı kitlesel kullanıma uyarlayan yeni meditasyon okulları ortaya çıktı. En popüler olanlardan biri aşkın meditasyon tekniğiydi; kurucusu Maharishi Mahesh Yogi, tekniğini tüm dünyada aktif olarak "tanıttı".
Yoganın artan popülaritesiyle birlikte Batı'da meditasyon tutkusunda yeni bir artış 21. yüzyılda başladı. 2012 yılında ABD'de Tamamlayıcı Sağlık Yaklaşımlarının Kullanımı ve Maliyeti ulusal anketine göre, Amerikalı yetişkinlerin %8'i ve ankete katılan çocukların %1,6'sı bir tür meditasyon uygulamıştır.
Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleriyle birlikte sağlığın teşviki ve geliştirilmesinde en popüler beş "tamamlayıcı" yöntem arasında yer aldı.
2010'larda meditasyon için yeni bir popülerlik turu başladı. Rehberli meditasyon ilkesine dayanan akıllı telefon uygulamalarından kaynaklandı. Bunlar, rahatlama ve konsantrasyon sürecini yönlendiren sesli komutların yer aldığı ses veya video kayıtlarıdır.
Bu tür uygulamalar çoğunlukla yirminci yüzyılın ortalarında popüler olan ve kişinin bir mantra formülünü kendi kendine tekrarladığı transandantal meditasyona değil, başka bir tekniğe, yani farkındalık meditasyonuna dayanmaktadır. Şu anki ana odaklanmayı içerir. Bunu başarmak için meditasyon yapan kişi kendi nefesine ve vücut hislerine odaklanır.
Çağımızın en popüler meditasyon uygulamalarının kural olarak dinle hiçbir ilgisi yoktur.
Başvuruların yazarları, geliştirmelerinin bilimsel araştırmalara dayandığını vurguluyor. Meditasyonun amacı doğaüstünü anlamak değil, insan ruhunun durumunu iyileştirmektir. Yeni meditasyon tekniklerinin yaratıcıları, yaklaşımlarının kullanıcıların huzur bulmasına, strese yenik düşmemelerine, hafızayı geliştirmelerine ve işe konsantre olma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacağını vaat ediyor.
Meditasyon severler bazen uygulamaya daha etkileyici güçler atfederler: örneğin hastalıkları iyileştirme ve bağımlılıklardan kurtulma yeteneği.
1960'larda ve 1970'lerde uygulamaya olan ilginin artmasının ardından bilim adamları meditasyonu nispeten modern yöntemler kullanarak incelemeye başladılar.
Halkın buna olan ilgisi henüz yeni ortaya çıktığı için, araştırma nesneleri genellikle meditasyon "uzmanları", özellikle de Budist rahipler haline geliyordu. Birçoğu onlarca yıldır pratik yapıyor ve her gün birkaç saat konsantrasyona ayırıyor. İlk araştırmacıların görüşü şuydu: Eğer konsantrasyon gerçekten beynin ve bir bütün olarak vücudun işleyişi üzerinde bir etkiye sahip olabiliyorsa, değişiklikler özellikle usta meditasyon yapanlarda fark edilebilir olacaktır.
Ancak bu yaklaşımın bir dezavantajı da vardı: Yeterli sayıda çalışma katılımcısı bulmak kolay değildi.
Örneğin, 1980'lerin başında Harvard'lı bilim adamı Herbert Benson, Doğu'nun “iç ateş meditasyonu” prensibi olan tummo ile ilgilenmeye başladı. Meditatör vücudun içindeki sıcaklık hissine odaklanır - bu şekilde kişinin soğuğu uzun süre hissedemeyeceğine inanılır.
Tummo uygulayan Tibetli rahipler kışın bile hafif pamuklu giysiler giyerler. Benson ve meslektaşları kuzey Hindistan'daki Dharamsala şehrine gittiler. Orada, yıllardır tummo uygulayan ve çalışmaya katılmayı kabul eden yalnızca üç keşiş bulmayı başardılar. Bilim adamlarının keşişlerle çalışmak için bizzat Dalai Lama'dan izin alması gerekiyordu.
Benson olumlu bir sonuç aldı: keşişler aslında ısıtılmayan bir odada kendi vücut ısılarını yükseltebiliyorlardı.
Bunlardan biri ayak parmağının sıcaklığını 8,3°C, parmağının sıcaklığını ise 3,15°C artırmayı başardı. Deneyle ilgili bir makale, dünyanın en saygın bilimsel dergilerinden biri olan Nature'da yayımlandı. Ancak araştırmada yalnızca üç katılımcı vardı ve onların yaşam koşulları, Batı ülkelerinde meditasyon yapan sakinlerin günlük yaşamlarından önemli ölçüde farklıydı.
Ayrıca, ilk çalışmalar nadiren bir kontrol grubunu içeriyordu; dolayısıyla rapor edilen olumlu etkiler bile meditasyon yapanların diğer yaşam tarzı özelliklerinin sonucu ya da sadece tesadüf olabilir.
Her yıl onlarca yeni meditasyon çalışması ortaya çıkıyor. Örneğin, 2015 yılında Nature Reviews Neuroscience dergisinde yayınlanan bir inceleme, yalnızca "farkındalık meditasyonu" tekniği üzerine 180 bilimsel makaleyi tanımladı.
Çoğu 2010'larda yayınlandı.
Meditasyon giderek daha popüler hale geldikçe, 21. yüzyılda bilim insanları yalnızca "profesyonelleri" inceleme fırsatına sahip değil. Hiç meditasyon tekniği uygulamamış insanlarla birçok yeni deney yapılıyor. Bir grup talimatlar alır ve egzersizler yapar, diğeri ise kontrol grubu olarak kalır ve aynı yaşam tarzını sürdürür.
Katılımcıların durumunun belirli bir süre boyunca birkaç kez izlendiği uzun vadeli bir çalışma yöntemi de kullanılır. Bu tür çalışmalar, meditasyonun gerçekte hangi değişikliklere neden olabileceğini belirlemeye yardımcı olur.
Birçok modern çalışma, belirli bir görev türüne ilişkin testleri içerir. Örneğin, bir deneydeki katılımcılara Stroop etkisine dayalı bir görev verildi.
Bu, renk adlarını okurken harflerin renginin yazılı isimle eşleşmemesi durumunda ortaya çıkan bir tepki gecikmesidir (örneğin, “kırmızı” kelimesi yeşil harflerle yazılmıştır). Bu gecikmenin uzunluğunu ölçen bir test, özellikle beyindeki yaşa bağlı değişiklikleri teşhis etmek için kullanılır. Çalışmaya katılanların verilen kelime listelerinde hangi harflerin renk olduğunu belirtmeleri gerekiyordu.
Herhangi bir meditasyon türünü uygulayanlar görevi daha hızlı tamamladılar. Bilim adamları şunları kaydetti: Başarı büyük ölçüde bir kişinin konsantrasyona günde ne kadar zaman ayırdığına bağlıydı. Meditasyona harcanan toplam sürenin daha az önemli bir faktör olduğu ortaya çıktı.
En önemli soru, meditasyonun beyin yapısını nasıl etkilediğidir.
Bugün bilim adamları, insan beyninde meydana gelen süreçleri gözlemlemelerine olanak tanıyan giderek daha fazla yüksek hassasiyetli alete sahip. Nörogörüntüleme teknolojileri aktif olarak kullanılmaktadır - beyin ve omuriliğin yapısının ayrıntılı görüntülerinin elde edilmesini sağlayan bir grup yöntem. Bilim insanları, bilgisayarlı tomografi ve manyetik rezonans görüntülemeyi kullanarak meditasyonun etkisi altında beynin farklı alanlarının nasıl değiştiğini görebiliyor.
Psikiyatri Araştırması: Nörogörüntüleme dergisinde 2011 yılında yayınlanan bir çalışmanın yazarları, iki aylık farkındalık meditasyonu kursunu tamamlayan kişilerin beyin yapısındaki değişiklikleri belgeleyebildiklerini söyledi.
Deneye katılanların hipokampus ve posterior singulat korteksteki gri madde yoğunluğunun arttığı görüldü. Kontrol grubunda böyle bir değişiklik bulunamadı.
Hipokampusun işlevlerinden biri de duyguların düzenlenmesidir. Bilim adamları, sürekli meditasyon uygulamasının, insanların duygularının tezahürlerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabileceğini öne sürdüler.Ayrıca depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu hastalarında hipokampustaki maddenin yoğunluğunun azaldığı da biliniyor.
Posterior singulat korteks, otobiyografik anıların (örneğin aile ve arkadaşlar hakkında) oluşumunda rol oynar. Bu alan aynı zamanda Varsayılan Mod Ağı'na (DMN) da bağlıdır.
Bu sinir ağı, kişinin belirli bir görevi çözmekle meşgul olmadığı, hareketsiz olduğu (dinlendiği veya hayal kurduğu) anlarda aktiftir. İşlevleri tamamen açık değil, ancak araştırmacılar DMN'nin gelecek için planlar yapma veya kişisel farkındalık süreçlerine dahil olabileceğine inanıyor.
Kısa bir süre önce Cambridge'li bilim insanları, bu ağın beynin "otomatik pilotu" olarak görev yapabileceğini ve otomatik hale gelen görevleri yerine getirmemize yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Yukarıda açıklanan Stroop testi de dahil olmak üzere birçok çalışma, meditasyonun gerçekten de hafızayı ve konsantre olma yeteneğini geliştirebileceğini gösteriyor.
Belki belirli duyguların kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Bu gelişmelerin belirli bir kişi için ne kadar fark edilebilir olacağını tahmin etmek henüz mümkün değil. Egzersizin etkisi, kişinin sağlığı ve hayatındaki stres düzeyi de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Meditasyon, zihinsel bozuklukları olan kişiler için de faydalı olabilir.
Psikiyatrist Elizabeth A. Hoge tarafından yürütülen yakın tarihli bir araştırma, iki aylık düzenli meditasyondan sonra, genel anksiyete bozukluğu olan hastalarda adrenokortikotropik hormon (ACTH) düzeylerinin önemli ölçüde azaldığını buldu. Bu madde, stres tepkisinin gelişiminde rol oynayan bir hormon olan kortizolün sentezini etkiler.
2016'da yayınlanan, meditasyonun depresyon üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmaların meta-analizine göre, farkındalık meditasyonu, 60 haftalık takip süresi boyunca tekrarlayan ("geri dönen") depresyonu olan hastalarda depresif bir dönemin tekrarlama olasılığını önemli ölçüde azaltır.
Aynı zamanda uzmanlar meditasyonun her derde deva olmadığını vurguluyor. Bir hastanın bir antidepresan tedavisine ihtiyacı varsa, farkındalık egzersizleri ilaçların yerini alamaz. Meta-analizin yazarı, zihinsel bozuklukların birçok biçimi ve yoğunluk derecesi olduğunu hatırlatıyor. Bilim insanı, meditasyonun olası psikoterapi biçimlerinden biri olarak düşünülmesini ve bireysel özellikler dikkate alınarak uygulanmasını öneriyor.
Meditasyonun kanseri iyileştirebileceği yönündeki ifadeler, bilim insanları tarafından defalarca eleştirildi.
Araştırmacılar, kanseri “alternatif tıp” yöntemleriyle tedavi etmeye yönelik her türlü girişimin tehlikeli olduğuna dikkat çekiyor: Kanıtlanmış tıbbi ilaçlar veya cerrahi tedavi yardımı olmadan hastalıktan kurtulmaya çalışan hastalar, hastalığın hâlâ yenilebileceği zamanı kaçırıyor. Meditasyonun kanser hastalarına ve kanserden kurtulanlara yardımcı olabileceği tek alan yaşam kalitelerinin iyileştirilmesidir.
Journal of Clinical Oncology'de 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre meditasyon, meme kanserinden kurtulanların daha iyi uyumasına ve ağrının azalmasına yardımcı oldu.
Yazım hatası mı buldunuz? Parçayı seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.
Bağlantıyı kopyala
E-posta
Yazdır
VK
Telegram
Abone ol Telegram, Yandex.News ve VK'da
Güney Afrikalı bilim insanları küçük taş oklardan oluşan bir koleksiyon keşfettiler.
Görünüşte eski insanın sıradan eserlerine benziyorlar. Ancak modern teknoloji onların ölümcül sırlarını açığa çıkarmayı mümkün kıldı. Neredeyse 60 bin yıllık olan bu uçlar zehir izlerini taşıyor. Yeni bir çalışmanın yazarları, eski avcıların zehirleri bilimin düşündüğünden çok daha erken kullanmaya başladıkları sonucuna vardı.
Aşırı egzersizin bağımlılık yaratan bir davranış olarak kabul edilip edilemeyeceği sorusu hala tartışmalı.
İtalya ve İspanya'dan bilim insanları, mükemmeliyetçi özelliklere sahip kişilerin bu tür kompulsif davranışlara en yatkın olduklarını buldu.
Bilim insanları Güney Afrika'da küçük taş oklardan oluşan bir koleksiyon keşfettiler.
Görünüşte eski insanın sıradan eserlerine benziyorlar. Ancak modern teknoloji onların ölümcül sırlarını açığa çıkarmayı mümkün kıldı. Neredeyse 60 bin yıllık olan bu uçlar zehir izlerini taşıyor. Yeni bir çalışmanın yazarları, eski avcıların zehirleri bilimin düşündüğünden çok daha erken kullanmaya başladıkları sonucuna vardı.
Bilim insanları, genetikçilere göre Tunç Çağı'na kadar ana karada yaşamış olabilecek mamutların kemiklerini onlarca yıldır arıyorlar.
Alaska'da bulunan ve mamut kalıntıları olduğu düşünülen bir başka potansiyel buluntunun, yapılan testlerin ardından yaklaşık iki bin yıl önce ölen balina kemikleri olduğu ortaya çıktı.
Arjantin Patagonyası'nın kayalık kıyılarında gerçek bir dram yaşanıyor.
Binlerce koloni halinde karada uzun süredir kendilerini güvende hisseden Macellan penguenleri, yeni ve acımasız bir düşmanla karşı karşıyadır. Denize karşı sonsuz korkuları (katil balinalar ve leopar fokları) artık kıtanın derinliklerinden gelen tehditle karşılaştırıldığında sönük kalıyor. Kargaşanın suçlusu, uzun bir sürgünden sonra yakın zamanda bu topraklara geri dönen zarif ve güçlü bir avcı.
James Webb Uzay Teleskobu'nun en ilgi çekici keşifleri arasında “küçük kırmızı noktalar” adı verilen kompakt nesneler yer alıyor.
Sadece Evrenin en uzak köşelerinde görüldüler. Çoğu, Büyük Patlama'dan sonraki ilk milyar yılda ortaya çıktı ve bilim adamları, bu tür kaynakların küçük, kompakt galaksiler olduğunu varsaydılar. Ancak uluslararası gökbilimcilerden oluşan bir ekip farklı bir sonuca vardı. Aslında "küçük kırmızı noktaların" devasa bir gaz kabuğuyla çevrelenmiş kara delikler olduğunu öne sürdüler.
Bilim insanları Jüpiter'in iki komşu uydusunun neden bu kadar farklı olduğunu merak ettiler, çünkü Io'nun her yerinde yanardağlar patlıyor ve Avrupa tamamen kilometrelerce buzla kaplı.
Io'nun bir zamanlar su açısından da zengin olduğuna dair bir versiyon var, ancak yakın zamanda yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre bunun mantıksız olduğu düşünülüyor.
[miniorange_social_login]