On Adıma Genel Bakış
Zihni EĞİTİM SIRASINDA on adımdan geçeriz. Her birinin farklı özellikleri, zorlukları ve bunların üstesinden gelmek için gereken özel yöntemleri vardır. Adımlar, yeteneklerinizin kademeli olarak gelişmesi anlamına gelir. Uygulamada ilerledikçe, on aşamayı dört gruba ayıran dört dönüm noktası başarısına da ulaşacaksınız.
Bunlar, belirli becerilerde uzmanlaşmanın meditasyonu tamamen yeni bir seviyeye taşıdığı, uygulamanızdaki özellikle önemli aşamalardır.
Adımlar ve kilometre taşları, nerede olduğunuzu ve en iyi şekilde nasıl devam edebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacak ayrıntılı bir harita oluşturur.
Adımlar ve kilometre taşları birlikte düşünüldüğünde, nerede olduğunuzu ve nasıl ilerleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacak ayrıntılı bir harita oluşturur.
Ancak her insan benzersiz olduğundan manevi yolların yolları her zaman birbirinden en azından biraz farklıdır. Bu nedenle sürecin akışından, hızlı mı yoksa yavaş mı ilerleyeceğinizden, nasıl bir zihniyete ihtiyaç duyulduğundan da bahsedeceğiz. Ancak deneyimlerinizi bu kitapta söylenenlere uyarlamadığınızı anlamak önemlidir. Bunun yerine, hangi biçimde olursa olsun deneyiminizi anlamanıza ve onunla çalışmanıza yardımcı olacak bir rehber olarak kullanın.
Zihninizdeki genel resmi yenilemek için zaman zaman bu bölüme geri dönün.
Bu bölüm uygulamanın genel akışını açıklar ve geri kalanı ayrıntılı açıklamalar verir.
Kafanızdaki genel resmi yenilemek için zaman zaman bu bölüme dönmeniz faydalı olacaktır. Adımlar ve bunların belirli bir sıraya göre diziliş nedenleri ne kadar net anlaşılırsa, mutluluğa ve özgürlüğe giden yol o kadar hızlı ve keyifli olur.
Süreç Sırası
Meditasyonda yeterliliğe giden yolda yer alan on adımın her biri, uzmanlaşılması gereken belirli becerilere sahiptir.
Ancak bir aşamanın becerilerinde ustalaştıktan sonra bir sonraki aşamaya geçmeye başlayacaksınız çünkü meditasyoncunun yetenekleri yavaş yavaş birbirine bağlı olarak gelişir. Önce yürümeyi sonra koşmayı öğreniyoruz. Aynı şekilde hiçbirini atlamadan adımları sırasıyla geçmek gerekiyor. İlerlemek için hangi aşamada olduğunuzu doğru belirlemeli, size sunulan yöntemlerle özenle çalışmalı ve ancak ustalaştıktan sonra yola devam etmelisiniz.
Bir sonraki aşamaya geçmek için bir aşamada ustalık gerekir ve tek bir aşamayı bile atlayamazsınız. Kısayolları kullanmaya çalışmak yalnızca sorun yaratır ve sonuçta süreci yavaşlatır. Hızlandırılamaz. En hızlı ilerleme için yalnızca gayrete ihtiyacımız var.
Kısayolları kullanmaya çalışmak yalnızca sorun yaratır ve sonuçta süreci yavaşlatır.
Hızlandırılamaz.
Adımlar doğrudan gelişim yolu olarak sunulsa da pratikte her şey o kadar basit değil. Örneğin, acemi bir meditasyoncu birinci ve ikinci adımlarda aynı anda çalışacaktır. Uygulamanızda ilerledikçe kendinizi aynı hafta, gün ve hatta seans içinde birçok aşama arasında geçiş yaparken bulacaksınız.
Bu tamamen normaldir. Ayrıca bazen size daha ileri bir seviyeye atlamışsınız ya da tam tersine geri dönmüşsünüz gibi gelecektir. Her durumda, şu anda meditasyonunuzda olup bitenlere uygun olarak pratik yapmak önemlidir. Kendinizin önüne geçmeyin. Öte yandan, bir aşamanın engellemesini geçici olarak bile olsa aştığınızda, bir sonraki aşamanın engellemesiyle çalışabileceksiniz.
Ayrıca, farklı aşamalarda size tanıttığımız yöntemlerin çoğunun benzer olduğunu da fark edeceksiniz.
Örneğin, üçüncü aşamadaki bir uygulayıcı, dördüncü aşamada kullanılanlara benzer yöntemler kullanır. Aynı durum beşinci ve altıncı adımlar için de geçerlidir. Ancak her birinin hedefleri her zaman farklıdır.
İlerlemenin sırrı, mevcut beceri seviyenize uygun belirli engeller ve hedefler üzerinde çalışmaktır. Bu, kaymayı öğrenmeye benzer: üçlü aks yapmadan önce temelleri öğrenmeniz gerekir.
Erken aşamalarda ustalaşmak daha fazla zaman alır. Hepsi birbirini temel aldığı için yöntemler aynıdır ve bir aşamada kazanılan beceriler bir sonraki aşamada faydalı olacaktır. Ve ilerlemeniz giderek daha hızlı hale gelir. Üçüncü aşamadan dördüncü aşamaya geçmek uzun zaman alabilir ancak dördüncü aşamadan beşinci aşamaya geçiş genellikle daha hızlıdır ve bu şekilde devam eder.
ŞekilI. Aşamalar boyunca ilerlemek doğrusal olmayan bir süreçtir: Birkaç meditasyon seansında
hatta bir aşamadan aşamaya geçeceksiniz.
Zaman zaman veya hatta daha ileri aşamalara karşılık gelen meditasyon deneyimlerinde sıklıkla ziyaret ediliyoruz.İkinci aşamadaki bir uygulayıcı bile daha sonraki aşamalarda karşılaşılanlara benzer deneyimlerle karşılaşabilir.
Aynı zamanda, mevcut seviyedeki becerilerde ustalaşmaya devam etmek yerine, bu deneyimi yeniden üretmeye çalışarak yeteneklerinizi abartma riski de vardır. Bu tür deneyimler gelişim açısından çok önemli değildir ancak size yeteneklerinizi gösterir. Mevcut aşamanızda ustalığa doğru ilerlemeye devam ederken ilham almak için bunları kullanın.
Meditasyonda tekil deneyimler herhangi bir zamanda meydana gelebilir, ancak deneyimi tutarlı ve kasıtlı olarak tekrarlayamıyorsanız, o zaman önemi azdır. Uygulamanız geliştikçe, deneyimleri tutarlı bir şekilde yeniden üretmenize olanak sağlayacak bilgi ve beceriler kazanacaksınız.
On adımdaki ilerleme hızı
Bazı kitaplar, yetenekli bir uygulayıcı olmanın uzun yıllar, hatta on yıllar sürdüğünü anlamamızı sağlar.
Bu doğru değil! Meslekten olmayan kişiler, düzgün bir şekilde pratik yaparak birkaç ay veya yıl içinde on aşamada ustalaşabilirler[25]. Bunu yapmak için her gün bir ila iki saat oturma pratiği yapmanız ve bunu uygulamalarda anlatılan bazı ek egzersizlerle birleştirmeniz gerekir. İnziva çok faydalıdır ama aylarca, yıllarca devam etmeye gerek yoktur.
Başarıya ulaşmak için her gün özenle meditasyon yapmak ve bazen uygulamaya normalden biraz daha fazla zaman ayırmak yeterlidir.
Aynı zamanda gelişimimizin hızını belirleyen birçok faktör vardır. Bazılarını etkileyebiliriz ama bazılarını etkileyemeyiz. Tüm insanların dikkat ve farkındalıkla çalışma konusunda farklı yeteneklere sahip olduğu gerçeğiyle başlayalım.
Yaşam tarzı ve mesleki faaliyet alanı da bu becerilerin gelişimini etkiler. Ayrıca bazı insanlar daha disiplinlidir; düzenli ve özenle çalışırlar. Doğuştan gelen yetenekleriniz ne olursa olsun, daha fazla ilerlemek için ilk aşamada ustalığa ulaşmanız ve pratikte kendinizi geliştirmeniz gerekir.
Yaşam koşulları ve zor durumlar da bu süreci etkiler.
Bir iş kaybı, bir eşin ölümü ya da bir sağlık sorunu, ileri düzey bir uygulayıcıyı bile en erken aşamalara geri gönderebilir. Meditasyon dışında gerçekleşen neredeyse her şey buna yol açabilir. Bu bize, diğer her şey gibi meditatif başarıların da koşullu olduğunu ve dolayısıyla günlük yaşamdaki olaylardan etkilendiğini hatırlatan bir şeydir.
İlerlemeyi etkileyen bir diğer faktör de hepimizin yaşamın diğer yönlerinden ayrılığımızdır.
Meditasyon minderinde edindiğimiz beceri ve bilgiler günlük yaşamımıza nüfuz etmezse gelişim oldukça yavaş olacaktır. Sanki sızdıran bir kovayı doldurmaya çalışıyorsunuz. Bu nedenle bazı insanlar gerçek ilerleme kaydetmenin tek yolunun uzun bir geri çekilme olduğuna inanırlar. Bu tür meditasyon inzivaları kesinlikle harikadır ve uygulamanızı tamamen yeni bir seviyeye taşıyabilir.
Bununla birlikte, meditasyonun tüm faydalarını ancak kazandığımız bilgeliğin hayatımızın her alanına nüfuz etmesi durumunda deneyimleyebiliriz ve bu da çalışma gerektirir.
Hızlı gelişimdeki en önemli faktör, her aşamanın net bir şekilde anlaşılmasıdır. Hangi zihinsel yetenekleri geliştirmeniz gerektiğini ve belirli engelleri aşmak için hangi yöntemleri kullanmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.
Bu aynı zamanda kafanızı fazla zorlamamanız anlamına da gelir. Tutarlı olun ve uygun seviyede pratik yapın. Ameliyatta neşter satırdan daha etkilidir. Aynı şekilde, becerikli araçlar ve becerilerin olumlu şekilde güçlendirilmesi, zihni sakinleştirmede körü körüne ısrar etmekten çok daha iyidir. Ustaca bir yaklaşım ve sabır meyvesini verecektir.
Meditasyon Eğitiminin On Adımı
Burada her aşamanın özellikleri, amaçları, hedefleri ve yöntemlerinin yanı sıra bu hedeflere nasıl ulaşılacağından ve görevlerin nasıl yerine getirileceğinden kısaca bahsedeceğim.
Dört önemli dönüm noktası, on adımı ayrı gruplara ayırır: birinciden üçüncüye kadar olan adımlar başlangıç adımlarıdır; dördüncüden altıncıya - deneyimli bir uygulayıcının aşamaları; yedinci aşama geçiştir; ve sekizden ona kadar vasıflı bir uygulayıcının aşamalarıdır (bkz. sayfa 32'deki tablo 1). Her adımı, sizi bekleyen kilometre taşı başarısı açısından değerlendirmek mantıklıdır.
Ayrıca kalın ve italik yazılmış bir dizi anahtar terimi de fark edeceksiniz. Ne anlama geldiklerini bilmiyorsanız veya burada sunulan her şeyi hatırlayamıyorsanız endişelenmeyin. Bütün bunlar ilerleyen bölümlerde ve sözlükte daha ayrıntılı olarak anlatılacaktır.
Şekil 2 Meditasyon minderinde edindiğimiz beceri ve bilgiler günlük yaşamımıza nüfuz etmezse gelişim oldukça yavaş olacaktır.
Sanki sızdıran bir kovayı doldurmaya çalışıyorsunuz.
Başlangıç seviyesi. Birinci aşamadan üçüncü aşamaya
İLK AŞAMA. UYGULAMANIZI OLUŞTURMANIN YOLU
Bu aşama tutarlı ve gayretli bir meditasyon pratiği geliştirmeye ayrılmıştır.Tutarlı olmak, net bir günlük meditasyon programı oluşturmak ve mücbir sebepler dışında her zaman ona bağlı kalmak anlamına gelir.
Çalışkanlık, tamamen uygulamaya odaklanmak anlamına gelir: minderin üzerinde oturup planlar veya hayaller kurarak zaman kaybetmeyiz.
Hedefler: Düzenli bir meditasyon pratiği oluşturmak.
Engeller: direnç, erteleme, yorgunluk, sabırsızlık, can sıkıntısı, motivasyon eksikliği.
Beceriler: belirli hedeflere sahip bir pratik rutini oluşturmak, güçlü motivasyon oluşturmak, disiplin ve çalışkanlık geliştirmek.
Ustalık becerileri: günlük bir seansı asla kaçırmazsınız meditasyon.
İKİNCİ AŞAMA.
KESİNTİSİZ DİKKAT VE ZİHİN DEĞİŞİKLİKLERİNİN AŞILMASI
İkinci aşama, dikkati nefeste tutmanın basit uygulamasını içerir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Dikkatinizi dağıtan şeylerin kolaylıkla dikkatinizi ele geçirdiğini ve nefesinize dikkat etmeniz gerektiğini unuttuğunuzu göreceksiniz. Unutkanlık hızla zihnin dağılmasına neden olur ve bu birkaç saniye, birkaç dakika ya da tüm meditasyon boyunca sürebilir.
Bu sıra o kadar önemlidir ki hatırlamaya değer: Eğitimsiz bir zihin dikkati dağılır, bu da unutkanlığa yol açar, bu da zihnin başka yere gitmesiyle sonuçlanır. İkinci aşamada, yalnızca zihin gezintisiyle çalışırsınız.
Hedefler: Zihin gezintisinin süresini azaltın ve meditasyon nesnesine yönelik kesintisiz dikkat sürelerini uzatın.
Engeller: Zihin gezintisi ve maymun zihninin yanı sıra sabırsızlık.
Beceriler: Kendiliğinden[6] içebakışsal farkındalığı artırmak[7] ve meditasyon nesnesi üzerinde dikkati sürdürme becerisinde ustalaşmak.
Kendiliğinden içebakışsal farkındalık “aha!” Aniden yapmak istediğiniz şey (nefesinize dikkat edin) ile gerçekte yaptığınız şey (başka bir şey düşünmek) arasında bir boşluk olduğunu fark ettiğiniz an. Bu anlara değer verirsiniz, dolayısıyla bunlar giderek daha sık gerçekleşir ve zihinde gezinme dönemleri giderek kısalır.
Beceride ustalık: Dikkatinizi birkaç dakika boyunca meditasyon nesnesi üzerinde tutabilirsiniz, çoğu zihinde gezinme olayı birkaç saniye sürer.
ÜÇÜNCÜ AŞAMA.
GENİŞLETİLMİŞ DİKKAT VE UNUTMANIN AŞILMASI
İkinci ve üçüncü aşamalar benzerdir, ancak zihnin başıboş dolaşması tamamen durana kadar giderek daha az sürer. Bu aşamadaki en büyük zorluk unutkanlıktır ancak uykululuk da sıklıkla bir sorundur.
Hedefler: Unutkanlığın ve uykululuğun üstesinden gelin.
Engeller: Dikkat dağılması, unutkanlık, zihin bulanıklığı ve donukluk.
Beceriler: Kesintisiz dikkat sürelerini uzatmak ve unutkanlığın nasıl oluştuğunu anlamak için nefes izleme ve bağlantı uygulamalarını kullanın.
Etiketleme ve test uygulamaları yoluyla iç gözlemsel farkındalık geliştirin. Bu teknikler, dikkatinizi dağıtan unsurları unutkanlığa yol açmadan önce fark etmenize olanak tanır.
Beceride uzmanlaşmak: Nadiren nefes almayı veya uykuya dalmayı unutursunuz.
İLK DÖNÜM NOKTASI. MEDİTASYONUN NESNESİNE YÖNELİK SÜREKLİ DİKKAT
İlk kilometre taşı, meditasyonun nesnesine yönelik sürekli dikkattir.
Bunu üçüncü aşamanın sonunda başarırsınız. Ondan önce sen sadece meditasyon yapan bir insansın; deneyimli bir uygulayıcı olarak adlandırılamazsınız. Bu dönüm noktasına ulaştığınızda, artık yeni başlayan biri değilsiniz, unutkanlığa, zihin bulanıklığına veya uyuşukluğa maruz kalmazsınız. Üçüncü aşamaya hakim olduğunuzda, sürekli dikkat yolunda temel becerileri edinmiş olursunuz.
Artık sıradan, eğitimsiz bir kişinin erişemeyeceği bir şeyi yapma yeteneğine sahipsiniz[26]. Başlangıçtaki bu becerilere[27] dayanarak, sonraki üç aşamada ilerleyecek ve gerçek anlamda ileri düzey bir uygulayıcı olacaksınız.
İleri Düzey Uygulayıcı. Dördüncü aşamadan altıncı aşamaya
DÖRDÜNCÜ AŞAMA. SÜREKLİ DİKKAT VE CİDDİ DİKKAT DEĞİŞTİRMELERİNİN VE CİDDİ SIKINTILARIN AŞILMASI
Nefese uzun süre konsantre olabilirsiniz, ancak yine de hızlı bir şekilde nefesten diğer nesnelere geçebilirsiniz.
Herhangi bir dikkat dağıtıcı şey tüm dikkatinizi çektiğinde, meditasyonun nesnesi arka planda kaybolur. Bu büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Ancak zihin sakinleştiğinde başka bir sorun ortaya çıkar: şiddetli donukluk. Her iki zorlukla da başa çıkmak için, sizi bunların varlığı konusunda uyaran sürekli iç gözlemsel farkındalık geliştirirsiniz.
Hedef: Aşırı dikkat dağınıklığının ve ciddi donukluğun üstesinden gelmek.
Engeller: Dikkat dağınıklığı, acı ve rahatsızlık, duygusal katılıma eşlik eden entelektüel içgörüler, görüntüler ve anılar.
Beceriler: Hafifçe dikkat dağıtıcı unsurlar ağırlaşmadan ve hafif donukluk şiddetli hale gelmeden önce bir durumu düzeltmenize olanak tanıyan sürekli içgözlemsel farkındalık geliştirirsiniz.
Acıyla çalışmayı ve zihninizi geçmiş travmalardan ve kötü alışkanlıklardan temizlemeyi öğreneceksiniz.
Bir beceride ustalaşmak: Büyük dikkat dağıtıcı unsurlar artık nefes almayı arka plana itmiyor: bunu açıkça hissediyorsunuz ve şiddetli donukluk nedeniyle çarpıtılmıyor.
BEŞİNCİ AŞAMA. Hafif Donukluğun Üstesinden Gelmek ve Dikkati Güçlendirmek
Aşırı dikkat dağıtıcı unsurların ve şiddetli donukluğun üstesinden geldiniz, ancak alışkanlık olarak kalıcı, ince donukluğa doğru kayıyorsunuz.
Bu, nefesinizi daha az net hissetmenize neden olur ve çevresel farkındalığınız kaybolur. Hafif donukluğu fark etmede başarısız olursanız, yeteneklerinizi abartabilir ve bir sonraki aşamaya vaktinden önce geçebilirsiniz, bu da konsantrasyonunuzun azalmasına neden olabilir. Daha sonraki aşamaların yalnızca soluk bir taklidini deneyimleyeceksiniz ve uygulamanız durma noktasına gelecektir.
Hafif donukluğun üstesinden gelmek için dikkat ve farkındalık kapasitenizi güçlendirmelisiniz.
Hedef: Hafif donukluğun üstesinden gelin ve farkındalığı artırın.
Engeller: Hafif donukluk, baştan çıkarıcı bir şekilde zevklidir ve tanınması zordur. Sürekli dikkat yanılsaması yaratır.
Beceriler: Hafif donukluğu tespit etmek ve ortadan kaldırmak için güçlü ve sürekli iç gözlemsel farkındalık geliştirirsiniz.
Farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak vücut tarama uygulamasını öğrenirsiniz.
Bir beceride uzmanlaşmak: Her meditasyon seansında farkındalığı sürdürebilir, hatta artırabilirsiniz.
ALTINCI AŞAMA. Hafif dikkat dağıtıcı unsurların bastırılması
Dikkat oldukça stabildir, ancak yine de meditasyon nesnesinden ince dikkat dağıtıcı şeylere neden olan şeye doğru geçiş yapar ve geri döner.
Artık dikkatinizi dağıtma yeteneğinizi, ince dikkat dağıtıcı unsurların tamamen ortadan kalktığı yepyeni bir seviyeye taşımaya hazırsınız. Meditasyon nesnesine tek odaklı dikkat geliştireceksiniz.
Hedef: Dikkat dağıtıcı unsurları bastırmak ve üstbilişsel iç gözlem farkındalığı geliştirmek[8].
Engeller: Dikkatin, çevresel farkındalıktaki dikkat dağıtıcı düşüncelerin ve diğer zihinsel nesnelerin sürekli akışına kayma eğilimi.
Beceriler: Artık dikkatinizin alanını daha doğru bir şekilde belirliyorsunuz ve ince dikkat dağıtıcı şeyler kaybolana kadar onun dışında olan her şeyi görmezden geliyorsunuz.
uzakta. Zihnin kendisine ilişkin daha incelikli ve seçici bir farkındalık geliştirirsiniz: üstbilişsel iç gözlemsel farkındalık. Ayrıca potansiyel dikkat dağıtıcı unsurları bastırmak için nefes aracılığıyla tüm vücut farkındalığı uygulamasını da kullanacaksınız.
Ustalık: Hafif dikkat dağıtıcı unsurlar neredeyse ortadan kalktı ve güçlü farkındalığın yanı sıra sarsılmaz, tek noktaya odaklanmış dikkat konusunda uzmanlaştınız.
İKİNCİ DÖNÜM NOKTASI.
TEK YÖNLÜ DİKKATİ TUTMAK
Dördüncü adımdan altıncı adıma kadar ustalaştığınızda, dikkatiniz artık nefesiniz ve arka plandaki dikkat dağıtıcı unsurlar arasında geçiş yapmayacaktır. Diğer her şeyi dışlayarak meditasyon nesnesine odaklanabilirsiniz; dikkat alanı sabit olacaktır. Donukluk tamamen ortadan kalkar ve farkındalık, güçlü üstbilişsel iç gözlemsel farkındalık biçimini alır.
Artık her an, nefesinize odaklanırken bile zihninizin durumunun farkındasınız. Meditasyon eğitiminin iki ana hedefine ulaştınız: sürekli dikkat ve güçlü farkındalık. Bu yetenekler sizi ikinci dönüm noktasına ulaşmış ileri düzey bir uygulayıcı olarak nitelendirir.
Geçiş Aşaması. Yedinci adım
YEDİNCİ ADIM. TEK YÖNLÜ DİKKAT VE BİRLEŞİK ZİHİN
Artık herhangi bir nesneyi istediğiniz ayrıntı düzeyiyle inceleyebilirsiniz.
Ancak dikkat dağıtıcı unsurların ve hafif donukluğun ortaya çıkmasını önlemek için uyanık olmanız ve sürekli çaba göstermeniz gerekir.
Hedef: Tek noktaya dikkat ve güçlü farkındalık, çaba harcamadan korunur.
Engeller: Çaba göstermeyi bırakırsanız dikkat dağınıklığı ve donukluk geri gelecektir. Bu nedenle tek noktaya dikkat ve farkındalık otomatik hale gelinceye kadar devam etmelisiniz.
O zaman daha fazla çabaya gerek kalmayacak. Bu zamanda can sıkıntısı, endişe ve şüphe ortaya çıkma eğilimindedir. Ayrıca garip duyumlar ve spontan vücut hareketleri sizi antrenmanınızdan uzaklaştırabilir. Bir sonraki engel ise ne zaman vazgeçileceğini bilmenin kolay olmamasıdır. Alışkanlık haline gelirler ve bu yüzden vazgeçmeleri zordur.
Yöntemler[28]: Sabırla ve özenle uygulayarak zahmetsiz bir kolaylığa ulaşacaksınız.
Bu, can sıkıntısı ve şüphenin yanı sıra tuhaf hisler ve vücut hareketleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Zaman zaman çabadan vazgeçin - bu şekilde buna ve uyanıklığa ne zaman gerek olmadığını bileceksiniz. O zaman her şeyi kontrol etme arzusundan vazgeçmeye çalışmanız gerekecek. Çeşitli içgörü ve meditatif özümseme (jhana) uygulamaları bu aşamaya çeşitlilik getirir.
Beceride ustalık: Tüm çabayı bıraktığınızda zihin hâlâ daha önce bilinmeyen bir istikrar ve netlik derecesini korur.
ÜÇÜNCÜ DÖNÜM NOKTASI.DİKKATİN ZAHMETSİZ SÜRDÜRÜLEBİLİRLİĞİ
Üçüncü dönüm noktasının ayırt edici özelliği, tek noktaya odaklanmış dikkatin zahmetsizce sürdürülmesi ve güçlü farkındalığın[29] olmasıdır.
Bu duruma zihinsel uyum denir. Ayırt edici zihnin tamamen susturulmasından kaynaklanır, bu da zihinsel gevezeliğin ve söylemsel analizin sona ermesi anlamına gelir. Zihnin farklı bölümleri artık eskisi kadar direnç göstermez ve çeşitli zihinsel süreçler tek bir amaç etrafında birleşmeye başlar. Zihnin birleşmesi, zihnin kendisiyle kavga etmek yerine tutarlı ve uyumlu bir şekilde tek vücut olarak çalışması anlamına gelir.
Artık deneyimli bir uygulayıcı değil, yetenekli bir uygulayıcısınız[30].
Yetenekli bir uygulayıcısınız. Sekizden ona kadar olan adımlar
SEKİZİNCİ ADIM. ZİHİNSEL UYUM VE DUYUSAL ALGI HUZURU
Zihinsel uyum ile tek noktaya odaklanmış dikkati ve farkındalığı zahmetsizce sürdürebilirsiniz, ancak fiziksel ağrı ve rahatsızlık meditasyonda uzun süre oturmanızı engeller.
Yedinci aşamada ortaya çıkan tuhaf hisler ve spontane hareketler devam etmekle kalmayıp yoğunlaşabilir. Zihnin daha fazla birleşmesi ve duyusal algıların tamamen dinginliği, fiziksel uyuma yol açar ve bu sorunlar ortadan kalkar. Duyusal algıyı sakinleştirmek bir tür transa düşmek anlamına gelmez. Bu basitçe, meditasyon yaparken beş fiziksel duyunun ve zihnin bilişsel yetilerinin[31] geçici olarak sessizleştiği anlamına gelir.
Hedef: duyusal algının genel olarak sakinleştirilmesi ve meditasyon sevincinin tam olarak ortaya çıkması.
Engeller: Bu aşamanın ana görevi, alışılmadık, genellikle hoş olmayan duyumlar, spontane hareketler, vücuttaki güçlü enerji akışlarının hissi ve yoğun sevinç.
Bırakın her şey olur olsun.
Yöntem: Zahmetsiz dikkat ve iç gözlemsel farkındalık uygulaması, doğal olarak sizi daha fazla birleşmeye, duyusal algının sakinleşmesine ve meditasyon sevincinin ortaya çıkmasına götürecektir. Jhana ve diğer içgörü uygulamaları bu süreci kolaylaştırır.
Beceride ustalaşmak: gözler yalnızca iç ışığı algılar, kulaklar yalnızca iç sesi algılar, zevk ve rahatlık bedeni kaplar ve zihinsel durumunuz büyük bir neşe içindedir.
Bu zihinsel ve fiziksel esneklik sayesinde, donukluk, dikkat dağınıklığı veya fiziksel rahatsızlık yaşamadan saatlerce oturabilirsiniz.
DOKUZUNCU AŞAMA. ZİHİNSEL VE FİZİKSEL UYUMLULUK VE MEDİTASYON SEVİNCİSİNİN AZALTILMIŞ YOĞUNLUĞU
Zihinsel ve fiziksel uyum, meditatif neşeyi beraberinde getirir; bu, büyük mutluluk ve fiziksel zevk getiren benzersiz bir zihin durumudur.
Hedef: Sakinlik ve ılımlılığa yol açan meditatif neşenin geliştirilmesi.
Engeller: Meditatif yoğunluk neşesi, zihinde kafa karışıklığına yol açabilir.
Dikkatiniz dağılacak ve uygulamanız kesintiye uğrayacaktır.
Yöntem: Devamlı uygulama, meditasyon halindeki neşe durumuna alışmanızı sağlar, bunun sonucunda heyecan kaybolur ve yerini sakinlik ve soğukkanlılık alır.
Beceride ustalaşmak: Sürekli olarak derin bir sakinlik ve soğukkanlılığın eşlik ettiği zihinsel ve fiziksel esnekliği uyandırmaya çalışırsınız.
ON AŞAMA.
SAKİNLİK VE EŞİTLİK
Kendinizi shamatha'nın tüm nitelikleriyle onuncu aşamada bulursunuz: zahmetsiz, sürekli dikkat, farkındalık, neşe, sakinlik ve ılımlılık. İlk başta meditasyonun bitiminden hemen sonra kaybolurlar, ancak uygulamanız geliştikçe resmi seanslar arasında giderek daha uzun süre kalıcı olurlar.
Sonunda bu nitelikler normal bir zihin durumu haline gelir. Shamatha asla tamamen kaybolmadığından, uygulamaya başladığınızda hızla meditasyon durumuna dönersiniz. Eğer shamatha'nın nitelikleri meditasyondan saatler sonra da devam ediyorsa, onuncu aşamada ustalaşmışsınız demektir. Bu durumda zihniniz eşsiz[33] olarak tanımlanır.
DÖRDÜNCÜ DÖNÜM NOKTASI.
NİTELİKLİ BİR UYGULAYICININ ZİHNİNİN NİTELİKLERİNİN TUTARLILIĞI
Onuncu aşamaya hakim olduğunuzda, meditasyonda deneyimlenen zihnin olumlu niteliklerinin çoğu, pratik seansları arasında bile açıkça mevcuttur. Böylece günlük yaşamınıza zahmetsiz, sürekli dikkat, farkındalık, neşe, sakinlik ve ılımlılık nüfuz eder.
Bu, yetenekli bir uygulayıcının yetiştirilmesinde en yüksek noktayı işaret eden dördüncü ve son dönüm noktasıdır.
Doğru tutumu geliştirmek ve net niyetler oluşturmak
Genellikle irademiz ve çabamız sayesinde sonuçlara ulaşacağımıza inanırız. Meditasyon hakkında konuşurken "başarı" ve "usta" gibi kaçınılmaz kelimelerden bazıları bu fikri güçlendirmekten başka bir işe yaramaz.
Çoğu zaman kendimizi, kendi zihinlerimizin efendisi, kontrolün elinde olması gereken kişiler olarak düşünürüz.Ancak pratikte bu tutum sorunların kaynağı haline gelir: iradenizin gücüyle zihninizi itaat etmeye zorlamaya çalışırsınız. Kaçınılmaz başarısızlık genellikle hayal kırıklığına yol açar ve suçu kendinize yüklersiniz. Zihninizden sorumlu bir benliğin olmadığını ve dolayısıyla suçlanacak kimsenin olmadığını anlamadığınız sürece bu bir alışkanlık haline gelebilir.
Devam eden meditasyon uygulamasıyla, benliksizlik hakkındaki bu gerçek giderek daha açık hale gelir, ancak bu içgörüyü beklemek kabul edilemez. İlerlemek için, en azından entelektüel düzeyde, mümkün olan en kısa sürede bu fikirden vazgeçmek daha iyidir.
Meditasyonda, aslında yalnızca belirli bilinçli niyetleri oluşturmak ve sürdürmekle ilgilenirsiniz.
Daha fazlası değil.
Aslında meditasyonda yalnızca bilinçli niyetleri oluşturmak ve sürdürmekle ilgileniyoruz. Daha fazlası yok. Her ne kadar çok açık olmasa da, tüm başarılarımız niyetlerden kaynaklanmaktadır. Çocukken topu yakalamayı nasıl öğrendiğinizi düşünün. Çocukken muhtemelen bunu yapmak için kollarınızı ve ellerinizi nasıl hareket ettireceğinizi hemen anlamadınız.
Ancak top yakalamayı öğrenme konusunda güçlü bir kararlılık ve sürekli pratik yapmak, kollarınızın ve ellerinizin bu görevi otomatik olarak yerine getirmeye başlamasına neden oldu. "Sen" topu yakalamıyorsun. Siz sadece bunu yapmaya niyetlisiniz ve gerisi kendiliğinden oluyor. "Siz" niyet edin ve beden harekete geçin.
Aynı şekilde, zihnin davranışını tamamen değiştirmek için niyeti kullanabilirsiniz.
Düzgün bir şekilde formüle edilmiş ve sürdürülmüş niyet, sürekli dikkat ve farkındalığın nedenlerini ve koşullarını yaratır. Pek çok meditasyon seansında güçlendirdiğimiz niyetler, zihnin sıklıkla tekrarlanan eylemlerine yol açar ve bu eylemler sonunda alışkanlık haline gelir.
Her aşamada, "sizin" gerçekte yaptığınız tek şey, meditasyon sırasında olanlara belirli bir şekilde yanıt verme niyetini sabırla ve ısrarla sürdürmektir.
Doğru niyetleri oluşturmak ve sürdürmek temel olarak önemlidir. Eğer güçlülerse, karşılık gelen sonuçlara yol açacaklar ve uygulama doğal ve öngörülebilir bir şekilde gelişecektir. Yine, sürekli olarak aynı niyetleri oluşturur ve sürdürürseniz, bu, sonunda alışkanlık haline gelen ve neşeyi, sakinliği ve içgörüyü teşvik eden tekrarlanan zihinsel eylemlere yol açar.
Bu sürecin olağanüstü basitliği ilk aşamalarda pek belirgin değildir. Ancak sekizinci aşamaya ulaştığınızda bu daha da netleşecek ve artık meditasyon için herhangi bir çaba harcamanıza gerek kalmayacak.
Yukarıdaki hedefler, engeller ve beceriler listesi yararlı olsa da ne kadar basit olduğunu gizleyebilir: Niyetler zihnin eylemlerine yol açar ve bunların tekrarı da zihnin alışkanlıklarını yaratır.
Bu basit formül her adımın temelini oluşturur. Bu nedenle on aşamanın özeti burada tamamen farklı bir şekilde sunuluyor ve her birinde niyetin nasıl çalıştığına odaklanılıyor. Aşamaları bir bütün olarak ilerlemeniz gerektiğinde önceki açıklamaya bakın, ancak bireysel aşamalar üzerinde çalışmak zor gibi geliyorsa aşağıdaki şemaya bakın.
İLK AŞAMA: Her gün belirli bir süre meditasyon yapmak için bilinçli niyetinizi oluşturmak ve sürdürmek için her türlü çabayı gösterin ve bu seanslar boyunca özenle çalışın.
Açık ve güçlü niyetler doğal olarak karşılık gelen eylemlere yol açacak ve meditasyon uygulaması düzenli hale gelecektir. Bu olmazsa, kendinizi azarlamayın veya pratik yapmaya zorlamayın, motivasyonunuzu ve niyetinizi güçlendirmeye çalışın.
İKİNCİ AŞAMA: zihin nefes almayı unutur ve irade bunu engelleyemez. Ayrıca zihninizin başıboş dolaştığını da fark edemezsiniz.
Zihninizin başıboş dolaştığını fark ettiğiniz anları takdir etmeye kararlı olun. Aynı zamanda dikkatinizi nazikçe ama kesin bir şekilde nefesinize yönlendirin. Daha sonra çevresel farkındalığı kaybetmeden mümkün olduğunca nefese odaklanma niyetini oluşturun. Zamanla bu üç niyetten kaynaklanan basit eylemler zihinsel alışkanlıklara dönüşecektir.
Gezinme süreleri daha kısa olacak, nefese odaklanma daha uzun olacak ve hedefinize ulaşacaksınız.
ÜÇ AŞAMA: Nefesi hatırlamak ve uykuya dalmamak için sık sık iç gözlemsel dikkatle meşgul olma niyetini belirleyin[9] ve dikkat dağınıklığı veya donukluk fark ettiğinizde durumu düzeltin. Ayrıca mümkün olduğunca nefesinize odaklanırken çevresel farkındalığı da korumayı amaçlayın.
İkinci aşamadakiler bu üç niyet ve bunların sebep olduğu eylemler üzerinde çalışırlar. Bunlar alışkanlık haline geldikten sonra nefes almayı nadiren unutacaksınız.
DÖRDÜNCÜ İLE ALTINCI ADIMLAR: İçe dönük farkındalığın sürekli olması için uyanık olma niyetini yaratın ve tutun. Ayrıca donukluk ve dikkat dağıtıcı şeylere de dikkat edin ve durumu hemen düzeltin.Bu niyetler, sürekli dikkat ve farkındalık gibi karmaşık becerilerin geliştirilmesine yol açacaktır.
Her türlü donukluğun ve dikkat dağıtıcı şeyin üstesinden gelir ve hem tek noktaya odaklanan dikkat hem de üstbilişsel iç gözlemsel farkındalığa ulaşırsınız.
YEDİNCİ AŞAMA: Her şey daha da kolaylaşır. Sürekli olarak donukluğa ve dikkatin dağılmasına karşı korunmak için bilinçli niyeti sürdürerek, zihin zahmetsizce dikkati ve uyanıklığı sürdürmeye alışır.
SEKİZDEN ONUNA AŞAMALAR: Niyetiniz yalnızca becerilerinizi kullanarak zahmetsizce pratik yapmaya devam etmektir.
Sekizinci aşamada, çaba harcamadan sürdürülen tek noktaya odaklanan dikkat, zihinsel ve fiziksel uyumun, zevkin ve neşenin kaynağı haline gelir. Dokuzuncu aşamada meditatif bir neşe içinde olmak, derin bir sakinliğe ve soğukkanlılığa neden olur. Onuncu aşamada, sadece düzenli uygulamaya devam etmek, meditasyonda deneyimlediğiniz derin neşe ve mutluluğun, sakinliğin ve soğukkanlılığın uygulama seansları arasında da devam etmesine ve günlük yaşamınıza nüfuz etmesine neden olur.
Şekil 3. Zihninizin her dalgınlığı veya donukluğunda sinirlenmek, yabani otları temizlemek için tüm bahçeyi kazmaya benzer.
Dikkatinizi sabit olmaya zorlamak, bir fideyi büyüsün diye uzatmaya benzer.
Onuncu aşamada, sadece düzenli uygulamaya devam etmek, meditasyonda deneyimlediğiniz derin neşe ve mutluluğun, sakinlik ve soğukkanlılığın uygulama seansları arasında devam etmesine ve günlük yaşamınıza nüfuz etmesine neden olur.
Fiziksel esneklik ve meditasyon sevincinin peşinde koşmak, bir tomurcuğu kesip çiçek açması gibidir.
Tecrübeli bir bahçıvan gibi zihninize yönelin; her şey zamanı gelince çiçek açacak ve meyve verecektir.
Her birinde aşamada, karşılık gelen niyetleri tohumlar gibi zihninizin toprağına ekersiniz.
Onları düzenli çalışma gayreti ile sulayın ve onları erteleme, şüphe, arzu, reddedilme ve tedirginlik bağımlılığından koruyun. Bu niyetler, olgunlaşması uygulamanın meyvesini verecek bir dizi zihinsel olay olarak çiçek açacaktır. Tohumu kazıp tekrar ekerseniz daha hızlı çimlenir mi? Hayır. Bu nedenle sabırsızlığın veya hayal kırıklığının uygulamanızı engellemesine veya sizi daha iyi veya daha kolay bir versiyon aramaya ikna etmesine izin vermeyin.
Her zihin bulanıklığı veya donukluk anında sinirlenmek, yabani otları temizlemek için bütün bahçeyi kazmaya benzer. Dikkati sabit olmaya zorlamak, bir fideyi uzatmak için uzatmaya benzer. Fiziksel esnekliğin ve meditatif neşenin peşinde koşmak, daha hızlı çiçek açsın diye bir tomurcuğu kesmekle aynı şeydir. Hevesli ve güçlü çabalar büyümeyi hızlandırmayacaktır.
Sabırlı olun ve sürece güvenin. Deneyimli bir bahçıvan gibi zihninize iyi bakın; her şey zamanı gelince çiçek açacak ve meyve verecektir.