Lotus pozu yoga dünyasında ünlü bir asanadır, Padmasana veya Kamalasana olarak adlandırılır. Sanskritçe'de "Padma" ve "Kamala" 'nilüfer', 'asana' ise 'duruş' anlamına geliyor. Bu asana, yogadaki en büyüleyici pozdur, ancak aynı zamanda başarılması da zordur.
Kaynaklar, Lotus Pose'unda oturan meditasyon yapan yogileri anlatır; Yoga ile ilgili illüstrasyonlarda genellikle Lotus Pozu yer alır; birçok Doğu geleneğinde içsel uygulamalar için en iyi poz Padmasana'dır.
Hatha Yoga Pradipika'da Lotus Pozu tüm hastalıkların yok edicisi olarak tanımlanır ve yeryüzünde yalnızca birkaç bilge bu pozu başarabilir.
Yoga ile ilgili kitaplarda Padmasana'nın erdemleri ve faydaları şöyle anlatılır: "Her gün en az on beş dakika gözleri kapalı olarak Lotus Duruşunda oturan, kalpteki lotus olan Tanrı'ya odaklanan kişi, tüm günahları yok eder ve hızla moksha'ya (doğum ve ölüm döngüsünden - samsara özgürleşir ve ayrıca Tanrı ile bütünlüğünü idrak ederek tüm acılardan kurtulur)."
İstikrar birçok asananın karakteristik özelliğidir, ancak Padmasana, pranayama ve meditasyon yapmanın çok daha etkili olduğu özel istikrarıyla öne çıkar.
Kalça eklemlerindeki ilk ağrının üstesinden gelen bir yoga uygulayıcısı, insan vücudunun her parçası uyumlu hale geldiğinde, zihin ve nefes pürüzsüz ve sakin hale geldiğinde Lotus Pozunun ne kadar önemli olduğunu anlar.
Bacak bacak üstüne atma pozisyonu modern bir Batılı insan için alışılmadık ve alışılmadık bir durumdur.
Mobilya kullanmak alt omurgayı, pelvik bölgeyi ve eklemleri güçlendirir. Doğu ve Asya tipi kişilerde çocukluktan beri bağdaş kurarak oturdukları için bu sorun yaşanmaz, bu da kalça eklemlerinin açılmasına yardımcı olur. Örneğin Hindistan'da Lotus Pose'da oturan bir kişiyi görmek yaygındır. Avrupalı bir erkek hayatının çoğunu bir sandalyede oturarak geçirir ve kasları ve tendonları bacak, leğen kemiği ve sırt bölgesinde gerilmez, bu nedenle çoğu modern insan düz bacaklar öne doğru uzatılmış bir mat üzerinde uzun süre oturamaz, omurgayı yuvarlamadan ve gerginlik veya rahatsızlık yaşamadan.
Lotus'ta bacak bacak üstüne atmanızı engelleyen ana şey, kalça eklemlerindeki (ve karma.
- Yaklaşık ed.) bulunan bağ-kas aparatıdır, bunu ortaya çıkarmak zordur. Kurtuluşuna kademeli olarak yaklaşmanız gerekiyor, bu nedenle kasları, bağları ve belinizi germek için egzersizler kullanarak daha uzun süre çalışmanız gerekecek. Bazıları için Lotus Duruşu hemen ve kolayca gerçekleşirken, diğerleri için çok zaman alacaktır.
Lotus pozu kalçaların esnekliğini artırır ve güçlendirir, ayrıca bel omurgasını harekete geçirir, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur, kas-iskelet sisteminin hareketliliğini arttırır, stresi azaltır, ruh halini iyileştirir, kan basıncını ve kan dolaşımını normalleştirir, sindirimi ve pelvik organların işleyişini iyileştirir.
B.K.S.
Iyengar'a göre, bir yoga uygulayıcısı başlangıçtaki diz ağrılarının üstesinden gelirse, Lotus pozunun en rahatlatıcı pozlardan biri olduğunu fark edeceksiniz. Oturursunuz ve dolayısıyla dinlenirsiniz, ancak aynı zamanda sabit kalırsınız. Diz ve ayak bileği eklemlerinde ağrıya katlanmamalısınız ancak kalça eklemlerinde biraz rahatsızlığa katlanabilirsiniz.
“Yoga Fizyolojisi” kitabında Dietrich Ebert, bu asanayı doğru yaparsanız bacak kaslarında gerginlik oluşmadığını iddia ediyor. Yaptığı çalışmaların sonuçlarına göre kuadriseps femoris kasına bile bir etkisi olmamıştır. Padmasana'yı iskial tüberküller ve dizlerden destek alarak inşa ederken, düz bir vücut pozisyonunu korumak için güç ve enerji harcaması minimum düzeydedir.
Lotus pozisyonu yalnızca kalça eklemlerinin değil, aynı zamanda omurganın alt kısmının da hareketliliğinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Pelvisin ve bacakların omurgayı desteklediği bir pozisyonda dengeyi korumak için daha az çaba sarf edilir. Dengeyi korumak için harcanacak enerji pranayama ve meditasyon yapmak için kullanılabilir.
Hatha Yoga Pradipika'da Lotus Pozu şu cümleyle anlatılmaktadır: “Sağ topuğu sol uyluğa, sol topuğu sağ uyluğa yerleştirin.”
Bazılarının bacaklarını nasıl kolayca Lotus şeklinde ördüğünü gördüğünüzde, bu asana o kadar da zor değil gibi görünüyor, ancak bu bir illüzyon.
Kaslarınız ve bağlarınız gergin değilse ve kalça eklemleriniz açık değilse Padmasana'yı hemen tekrarlayabilmeniz pek mümkün değildir. Aksine, bazı yoga uygulayıcıları, Lotus Pozunun çok karmaşık ve gerçekleştirilmesinin zor olduğu ve yalnızca doğal olarak esnek, yoga pratiğinde ilerlemiş kişilerin veya münzevi keşişlerin bacaklarını bu poza örebileceği fikrine sahiptir.
Lotus Pozuna yaklaşarak, doğru ve tutarlı davranarak, sağduyuyu takip ederek ve bilge öğretmenlerin deneyimlerine güvenerek, onun gelişiminde olumlu bir sonuç elde edebilirsiniz.
Lotus'un gelişimine yeni yaklaşan yoga uygulayıcıları, anında başarı elde etmek için çabalarlar ve Lotus'ta oturmak için bunu unuturlar veya hiç bilmezler, hiçbir durumda diz eklemlerinde baskı oluşturmamalıdırlar.
Sertleşen kalça eklemlerini açmak için çaba harcamak ve sabırlı olmak gerekir.
Dikkat! Diz eklemleri için sağa veya sola rotasyon, abdüksiyon veya adduksiyon kabul edilemez. Bu norma uyulmazsa diz ekleminde ağrıya ve hatta dizlerde geri dönüşü olmayan yaralanmalara yol açabilir ve bu durum ancak ameliyatla çözülebilir.
Vücudu özgürleştirmeye yardımcı olan ve Padmasana'ya yol açan asanalar: Virasana, Baddha Konasana, Janu Shirshasana, Upavistha Konasana, Paschimottonasana, Ardha Padmasana, Siddhasana.
Bu hazırlık pozlarının kalitesini daha hızlı değiştirmek için her fırsatta bacak bacak üstüne atarak pozisyon alınması tavsiye edilir.
Lotus pozisyonunda ustalaşmak ve meditasyon pratiğinizi derinleştirmek mi istiyorsunuz? Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak kurslardan birini size sunuyoruz:
Lotus pozisyonu, yanlış uygulandığında veya hastalık varlığında sağlığa zararlı olabilir.
Padmasana, yanlış teknikle uygulandığında veya kişinin eklemlerinde veya omurgasında sorun varsa diz eklemlerinde, sırtta ve kalçada ağrıya neden olabilir.
Fıtık, varis, tromboflebit, artrit, artroz, osteokondroz varsa ve hamilelik sırasında bu asanayı uygulamak kontrendikedir. Öncelikle doktorunuza ve deneyimli bir yoga eğitmenine danışın, kendinizi aşırı yormayın ve vücudunuzdaki hisleri gözlemleyin.
Padmasana'da bir süre hareketsiz kalmak, dizlerinize kuvvet veya baskı uygulamamak önemlidir.
Asanadayken konsantre olmanız, kaslarınızı olabildiğince gevşetmeniz ve nefesinizi onları gevşetecek şekilde yönlendirmeniz gerekir.
Padmasana'yı gerçekleştirmenin kesinlikle yanlış yöntemi, fiziksel efor sarf etmek, bacaklarınızı Lotus'a doğru bükmeye çalışmaktır.
"Bhagavad Gita" incelemesinde şöyle deniyor: "Yemek ve perhizde ölçülü, faaliyet ve eylemde ölçülü olanlar, uyku ve uyanıklıkta ölçülü olanlar için yoga vardır, kederi giderir." Nath metinleri şunu belirtir: "Tüm hastalıklardan kurtulmuş olan yogi, bir nilüfer sapının içi gibi esnek ve yumuşak bir vücut geliştirir ve böylece gençliğin ve uzun ömürlülüğün tadını çıkarır."
Lotus Pose'da ustalaşmanın tek doğru yöntemi, bedenin acıyla ya da istenmeyen hislerle tepki vereceği hiçbir şeyi yapmamaktır.
B. K. S. Iyengar şunları söyledi: “Yoga eşek işidir ama sonuç muhteşem!”
“Bhagavad-gita”da şöyle denir:
“Yalnızca eyleme yönelin,
onun meyvelerinden uzaklaşın;
meyvelere kapılmayın,
ama eylemsizlik tarafından zincire vurulmayın.
Bağlantılardan uzak,
yogada kararlı, eylem gerçekleştirin,
başarısızlığı iyi şansla eşitleyen:
bu eşitliğe denir yoga.”
Lotus Pose'unda ustalaşmaya yavaş yavaş yaklaşın: Kalça eklemleriniz yeterince açık değilse ve bacaklarınızda doğuştan esneklik yoksa, bu asanada bacaklarınızı hemen öremezsiniz.
Bir niyet oluşturun ve dikkatli bir şekilde özenle uygulayın, bir gün Padmasana mümkün olacak.