Sizi meditasyona davet ediyorum,
Kişisel “Çiviler Üzerinde Durma” uygulamasına adanmıştır.
Başlamadan önce,
Uygulamadan önce gözlerinizi kapatmanızı ve vücudunuzun durumuna dikkat etmenizi rica ediyorum.
Şimdi başınızın üst kısmını,
Yüzünüzü,
Arkanızı hissedin.
başınızı,
Boyununuzu.
Omuzlarınızı,
Dirseklerinizi,
Önkollarınızı,
Ellerinizi ve parmaklarınızı hissedin.
Sırtınızla,
Kürek kemikleriniz,
Alt sırtınız,
Kuyruk kemiğinizle dikkatinizi tarayın.
Göğsünüzü hissedin,
Üst ve alt kısımlarını hissedin karnınızı.
Leğen kemiğinizi,
Kalçalarınızı,
Dizlerinizi hissedin.
İğnelerinizi,
Ayak bileklerinizi,
Ayaklarınızı hissedin.
Her bir ayak parmağınızı hissedin.
Dikkatinizi vücudunuzun içine verin ve onu bütünüyle hissedin.
Şu anda gerginlik var mı, yoksa tam tersine rahatlamış mı?
Belki de bazı şeyler var vücudunuzun belirli yerlerinde gerginlik mi var?
Birkaç derin nefes alın ve nefes verin.
Artık uygulamaya başlamaya hazırsınız.
Tahtalarınızı çivilerle alın ve önünüzdeki zemine yerleştirin.
Yerde kaymadıklarından ve rahat bir mesafede olduklarından emin olun
Böylece üzerlerinde dururken kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Yerde durmak için
tırnaklar
Sandalyenin arkalığını destek olarak kullanabilirsiniz
Yanınıza veya önünüze yerleştirin.
Her şey hazır olduğunda,
Tırnaklarınızın önünde durabilirsiniz.
Derin bir nefes alın
Derin nefes verin.
Nefes verdikten sonra nefesinizi tutmanız ve nefesinizi tutarken önce bir ayağınızı tahtaya, ardından hemen tahtaya koymanız gerekir.
saniye.
Her iki ayağınız da tahtanın üzerine geldikten sonra,
Tekrar nefes almaya başlarsınız.
Derin bir nefes alıp verin.
Derin ve düzenli nefes alın.
Havanın burun deliklerinizden geçmesine izin verin
Ciğerlerinizden geçerek karnınızın en altına kadar inin.
Tüm uygulama boyunca temiz, derin bir nefes almayı sürdürmelisiniz.
ritim.
I Sesimle dikkatinizi yönlendireceğim.
Aynı zamanda nefesinizin ritmini korumaya devam edeceksiniz.
Şimdi pratik yapmak için vücudunuzu uygun şekilde geliştirmeniz gerekiyor.
Bunu yapmak için dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor.
İçlerinde kilitlenme olmamalı.
Enerji ayaklarınızdan vücudunuzun geri kalanına serbestçe akmalı.
Kuyruk kemiğinizi bükün a biraz.
Omurganız tüm uygulama boyunca düz kalmalı.
Sırtınız ne kadar düz olursa,
Vücudunuzdaki gerilimi o kadar hızlı atarsınız ve tırnaklarınızın üzerinde durabilirsiniz.
Hadi ana desenli gerginlik yerlerinden geçelim.
Şimdi karnınızı hissedin.
Sıkılmasına gerek yok.
Tam tersine
Yapılabilir.
yuvarlak,
Gevşeyin.
Yumuşak olmasına,
Nefesinizin etkisi altında esnek olmasına ve serbestçe hareket etmesine izin verin.
Perine bölgesinde bir kilitlenme hissederseniz,
Sadece indirin ve gevşetin.
Omuzlarınızı hissedin.
Onları indirin ve düzeltin.
Çoğunlukla yüzünüzde gerginlik birikebilir.
Bunu yapmak için gülümsemeniz gerekir.
geniş anlamda bilinçli olarak ve yüzünüzdeki gerilimi ortadan kaldırın.
Artık vücudunuz tamamen yeni, alışılmadık hisler deneyimliyor.
Sizden dikkatinizi nefesinize odaklamanızı istiyorum.
Ve şimdi dikkatinizle vücudunuzu gevşetmeye ve onun tüm hisleri deneyimlemesine izin vermeye başlıyorsunuz.
Dayanmanıza gerek yok.
Beklemenize gerek yok,
Ağrı geçeceği zaman.
Sadece yapmanız gereken kendinize bu anı hissetmenize izin verin ve ona teslim olun.
Eğer artık duyguları hissetmeye başladıysanız ve çığlık atmak, ağlamak ya da bir şey söylemek istiyorsanız,
Kendinizi geri tutmayın
Ama kendinize bu duyguları deneyimleme izni verin ve gitmelerine izin verin.
Öfke hissediyorsanız,
Öfkeli olun.
Üzgün hissediyorsanız,
Kendinize acıyın,
Her şeyin yüzeye çıkmasına izin verin ve gelsin.
Her duyguyu hissedin,
Her duyguyu şükranla bırakın.
Nefesinizi izlemeye devam edin.
Sizi on derin nefes dizisine sokacağız.
Havanın karnınızın alt kısmına doğru gittiğinden emin olun.
Bir nefes alın.
Bir nefes verin.
İki nefes alın.
İki nefes verin.
Üç nefes alın.
Üç nefes verin.
Dört nefes alın.
Dört nefes verin.
Beş nefes alın.
Beş nefes verin.
Altı nefes alın.
Altı nefes verin.
Yedi nefes alın.
Yedi nefes verin.
Sekiz nefes alın.
Sekiz nefes verin.
Dokuz nefes alın.
Dokuz nefes verin.
On nefes alın.
On nefes verin.
Şimdi vücudunuzu tüm ana enerji merkezlerine odaklayacağız.
Nefes almaya ve iç alanınızı hissetmeye devam edin.
Nefeslerinizden biriyle birlikte küçük bir kıvılcımın içinize nasıl girdiğini görün ve sıcaklığın vücudunuza nasıl nüfuz ettiğini hissedersiniz.
Bu kıvılcımı gözlemlersiniz ve zihinsel olarak onu omurganızın tabanına yani pelvik bölgeye indirmeye başlarsınız.
Orada nasıl olduğunu hissedersiniz
Nefesinizin etkisiyle
Kıvılcım küçük bir parıltıya dönüşmeye başlar.
top.
Ve
Her nefes alışınızda bu topun nasıl büyüdüğünü hissedersiniz.
Sıcaklığı pelvisinizin tüm alanını doldurur ve hafiflikle doldurur,
Işık,
Hoş bir sıcaklık hissi.
Dikkatinizi daha yükseğe,
ikinci merkeze yükseltirsiniz.
Kıçınızın iki parmak altında bulunur.
Sen
Orada başka bir enerji topunun nasıl doğduğunu hissedersiniz.
Her nefesinizde nasıl büyüdüğünü ve ışığının midenizin tüm boşluğunu doldurduğunu,
Onu enerjiyle doldurduğunu,
Organlarınızın her hücresine nüfuz ederek onu yaşamla,
Sağlıkla doldurduğunu hissedersiniz.
Sanki tüm karnınızın enerjiyle dolduğunu hissedersiniz.
ışık,
Işık ve sıcaklık.
Nefes almaya devam edersiniz ve dikkatinizi solar pleksusun merkezine yönlendirirsiniz.
Burası
Kaburgaların buluştuğu alandır.
Buranın büyüyen sıcaklığını hissediyorsunuz ve
Burada başka bir enerji topunun nasıl doğduğunu hissediyorsunuz
Kaburgalarınızı içeriden ısıtan,
Tüm alanı enerjiyle dolduruyor hoş,
Yumuşak,
Sıcak,
Işık enerjisi.
Ayaklarınızdan göğsünüzün başlangıcına kadar tüm vücudunuzun nasıl çok hafif,
çok sıcak ve rahatlamış olduğunu hissedersiniz.
Bilinciniz daha yükseğe doğru yükselirsiniz ve şimdi göğsünüzün merkezini hissedersiniz.
Şu anda orada neler olduğunu hissedin.
Hava göğsünüzden serbestçe geçiyor mu?
göğüs veya onu engelleyen bir şey mi var.
Sizden zihinsel olarak başka bir parlayan enerji topunu kalp bölgesine batırmanızı ve enerjisinin tüm göğsünüzü sıcaklık ve ışıkla doldurmasına izin vermenizi isteyeceğim.
Tüm klemplerin nasıl kaybolduğunu hissediyorsunuz,
Bundan ne kadar sıcak, top omuzlarınıza ve ellerinize akmaya devam ediyor.
Her şeyin nasıl yaşam enerjisiyle dolduğunu hissediyorsunuz.
Nefesinizi alıyorsunuz.
daha yükseğe,
Boğazınızın ortasına,
Boynunuza.
Hissetin
İçeride herhangi bir sertlik var mı,
Boğazda bir yumru hissi olabilir.
Ve eğer şimdi bir engel varsa
O zaman bu hoş olmayan duyguyu boğazımızın ortasındaki başka bir enerji topunun ışık ve sıcaklığıyla çözeceğiz.
Nefes almaya devam edin.
ve
Sanki boğazınızdan aşağıya hoş, sıcak bir enerji yayılıyormuş gibi hissedin.
Yağ gibi ve boğazınızı içten hoş bir şekilde sarar,
Tüm gerilimi çözer,
Her şey kenetlenir.
Artık rahat nefes alabildiğinizi hissedersiniz,
Özgürsünüz.
Ve dikkatiniz artık kaşlarınızın hemen üzerindeki boşluğa,
merkeze yönelmiştir.
Üçüncü gözün.
Orada başka bir ışığın yandığını hissediyorsunuz,
Başka bir enerji topu.
Başınızın nasıl enerjiyle,
sıcaklık ve ışıkla dolduğunu hissediyorsunuz.
Artık
Tüm vücudunuzun enerjiyle dolduğunu hissediyorsunuz.
Bunu vücudunuzun her hücresinde hissediyorsunuz.
Öylesiniz ki.
Bu enerjinin vücudunuza içeriden uyguladığı baskıyı hissetmeye başlarsınız
Baskı
Başınızın üst kısmında iki tabakaya benzer bir şeyin oluştuğunu hissedersiniz
Kapak gibi bir şey,
Enerjinin içeriden güçlü bir akışla baskı yaptığı.
Bu dalganın etkisiyle bu tabakalar açılmaya başlar.
açılır,
Bu plakalar açılmaya başlar.
Ve enerji tüm vücudunuzdan geçer ve yukarıya, uzay boşluğuna gönderilir.
Ve kendinizi tek ve güçlü bir enerji ve sıcaklık iletkeni gibi hissedersiniz.
Enerjinin vücudunuza ayaklarınızın merkezlerinden nasıl girdiğini,
Ve Dünya'nın kendisinden güçlü bir akıntıyla içinizden geçip yukarıya doğru çıktığını hissedersiniz.
Bu enerjinin
akış sonsuzdur,
Tükenmez.
Bütün vücudunuzda sonsuza kadar aktığını hissedersiniz.
Ve bu o kadar çok enerji vardır ki,
O kadar tok hissedersiniz ki
Bu enerjinin en azından bir kısmını ele geçirmeye çalışmanıza bile gerek yoktur.
Siz sadece bu ısıyı geçiren bir iletkensiniz,
Bu enerji.
Işığın enerjisi,
Yaşamın enerjisi,
Sevgi ve sıcaklığın enerjisi.
Dikkatinizi tamamen içeriye verin.
Hareketsiz bir akış halinde kalın.
Birkaç nefes,
Birkaç derin nefes alma ve nefes verme.
Nefes alın ve nefes verin.
Artık vücudunuz tamamen merkezdedir,
Tüm enerji merkezleri tek bir hatta bağlı.
Durumunuz net,
Rahat,
Odaklanmış.
Ve sizden gerginliğinizin kalıntılarını salıvermenizi rica ediyorum.
İplik olsunlar,
Tüm vücudunuzdan geçip düşsünler,
Tırnaklarınıza dolansınlar.
Hazır olduğunuzda,
Gözlerinizi açın ve tırnaklarınızdan uzaklaşın.
Bunu yapmak için yine destek bulmanız gerekir,
Ellerinizle bir veya iki kişiyle ona tutunun.
eller.
Nefes alın,
Nefes verin.
Nefes verin.
Ve tırnaklardan öne doğru bir adım atın,
Dümdüz önünüzde,
Yeni halinizi yanınızda götürün,
Berraklık hali,
Sakinlik,
Enerji iletkenliği hali.
Çivilerden kurtulun ve içinizdeki halinizi koruyun.
I Pratikleriniz ve kendiniz üzerinde çalıştığınız için teşekkür ederim.
Sizi diğer meditasyonlarda veya ortak uygulamalarda görmeyi sabırsızlıkla bekliyorum.