Herkese iyi günler arkadaşlar!
Herkesin bir geçmişi vardır. Ve arkasında pişmanlık, şikayet, utanç, acı veya öfke nedenleri olmayan tek bir yetişkin neredeyse yoktur. Ancak bazıları tüm bu yükü kolayca bırakıp yoluna devam ederse, diğerleri insanların ve geçmiş olayların anısından ayrılmakta zorlanır.
Bugün geçmişi bir kenara bırakıp şimdiki zamanda yaşamaya nasıl başlayacağımızı öğreneceğiz.
Hafızamızın köşelerinde sıcak nostalji, neşe, keyif, şefkat ve diğer birçok olumlu duyguya neden olan pek çok hoş an vardır. Fransız psikoterapist Patrick Estrad'ın çok güzel ifade ettiği gibi: "Güzel anılar bizim kişisel mutluluk rezervimizdir." Ruhumuzu ısıtıyorlar ve üzüntülü anlarımızda destek oluyorlar, gülümsetiyorlar ve iyi bir ruh haline döndürüyorlar.
Fakat başka anılar da var.
Örneğin, yıllarca içeriden "kemiren" ve dinlenmeyen hatalar hakkında. Sevdiklerimizin bir zamanlar bize yaptıkları ve af dileme zahmetine girmedikleri hakaretler hakkında. Ulaşılmayan hedefler ve kaçırdığımız fırsatlar nedeniyle yaşanan hayal kırıklıkları hakkında.
Geçmişten gelen hikayeler, günümüzde yaşamamıza izin vermiyor. Sürekli kafamızın içinde dönüyorlar, ruh halimizi ve hatta eylemlerimizi etkiliyorlar.
Size yük oluyorlar, hayal kırıklığına uğratıyorlar, acı çektiriyorlar. Cesur hedefler koymanızı, hayatınızı yeni bir senaryoya göre inşa etmenizi, küçük şeylerden ve büyük başarılardan keyif almanızı engeller.
Geçmişin hafızasının silinmesine gerek yoktur. Her ne olursa olsun. Sonuçta kötü anılar da faydalıdır. Sonuçlar çıkarmaya ve olumsuz deneyimlerin tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olurlar.
Unutmayın!
Takılmamak ve hediyenizi çalmamak için doğru şekilde bırakmak gerekir. Şimdi bunu nasıl yapacağımızı konuşacağız.
Herkesin durumu farklıdır. Pişmanlık, pişmanlık ve diğer acı verici duyguların nedenleri de kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Bu nedenle, herkese yardımcı olacak en evrensel tavsiye ve teknikleri vereceğim.
Bu yöntem, kalp yarası geçirmiş, olayların üzerinden aylar veya yıllar geçmiş olsa bile geçmeyen şiddetli ağrı çeken kişiler için uygundur.
Çok sık olarak, acı verici bir deneyim yaşayan kişilere, üzücü düşüncelerin kafalarına girmesine izin vermemek, içlerindeki olumsuzluğu engellemek için olabildiğince çabuk dikkatlerini dağıtmaları tavsiye edilir.
kendin. Kural olarak bu her zaman aleyhinize işler. Acı hiçbir yere gitmez, bedensel gerginliğe, psikolojik bozukluklara, organ ve sistemlerin fiziksel hastalıklarına dönüşür.
İçinizde toksik duygular bırakmamak için bunları yaşamak gerekir. Eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, acı çekiyorsanız, hepsini atın. Ağlamak ister misin?
Ağla. Yırtıp atmak mı istiyorsun? Bir yığın eski dergi alın ve onları parçalara ayırın. Çığlık atmak ister misin? Ormana gidin ve çığlık atın, komşularınıza zarar vermemek için kendinizi yastığa gömün. En ucuz tencere setini satın alın ve bunları parçalara ayırın. Suçlunuza öfkeli, küfürlü bir mektup yazın ve kağıdı yakın. Bu yöntemler, duygularınızı çevre dostu ve güvenli bir şekilde ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Zihinsel yara hâlâ tazeyse, yas tutmak için kendinize belirli bir süre tanıyın.
Üzülmenize, ağlamanıza, üzülmenize ve huysuz olmanıza izin vereceğiniz tarihi takviminizde işaretleyin. Ağrının derecesine bağlı olarak kendinize 2-4 gün veya bir hafta süre tanıyın. Ancak belirlenen tarihten sonra devam etmeniz gerekeceğini unutmayın. "Dikkat dağıtma" konusunda aynı tavsiye burada imdadımıza yetişecektir.
Ayrıca okuyun: travma sonrası sendrom nedir?
Öğretici bir cümle vardır: "Direndiğimiz her şeyin üzerimizde gücü vardır.
Ve kabul ettiğimiz her şey bizi özgürleştirir." İlginç bir paradoks: Acıyla ne kadar çok savaşmaya çalışırsanız, ona o kadar çok güç verir ve varlığını uzatırsınız. Ancak bu mücadeleden vazgeçtiğinizde her şey kolaylaşır.
Bırakmak, kabul etmek anlamına gelmez. Olduğu gibi kabul etmek anlamına gelir. Dünyanın kusurlu olduğunu ve içindeki insanların da kusurlu olduğunu kabul edin.
Hiçbir şeyin mükemmel olması gerekmiyor. Kimse sizin beklentilerinizi karşılamak zorunda değil. Kimsenin sizi hayal kırıklığına uğratmamak için çabalamasına gerek yok. Dünyada ne kadar kontrolümüz altında tutmaya ve kontrol altına almaya çalışsak da, kontrolümüz dışında olan pek çok şey var.
Acı ve hayal kırıklığı herkesin hayatındaki ayrılmaz aşamalardır.
Herkes işinden kovulabilir. Herkes sevdikleri tarafından ihanete uğrayabilir. Proje dağılabilir. Şirket iflas edebilir. Yatırımlar beklentileri karşılamayabilir. Hiçbir şeyin garantisi yoktur. Ve bunu ne kadar erken fark edip bunu bir veri olarak kabul ederseniz, kurban rolünden ve acı inlemelerden ne kadar çabuk vazgeçerseniz, yaşamak sizin için o kadar kolay olacaktır.
Ünlü psikoterapist Mikhail Litvak bir keresinde şöyle demişti: "Umut en son ölür derler.
İlk ben onu öldürürdüm." Sevdikleri birinin neden olduğu bir ayrılık yaşayanlar genellikle umutlarını yitirirler. Uzun süre partnerinin aklının başına geleceği, hatalarını anlayacağı, kendisi için yapılan her şeyin kıymetini anlayacağı ve geri döneceği yanılsamasıyla oyalanırlar.
Bunun sonucunda ümidini sürdüren kişi, hayatını duraklatır. Umutlarının gerçekleşmeyeceğinden korkuyor, yoluna devam etmiyor ve geçmiş ilişkilere bağımlı olmaya devam ediyor.
Durumunuza ayık bir şekilde bakın.
Umutlarınız sonuçsuz mu kaldı? Peki kaybettiğinizi gerçekten geri vermeniz gerekiyor mu? "Bir gelin başkası için ayrılırsa, kimin şanslı olduğunu kimse bilemez" şarkısındaki sözü hatırlıyor musunuz? Belki gerçekten daha şanslısınızdır?
Geçmişteki hoş olmayan olayları hatırladığımızda çoğunlukla yalnızca olumsuz şeylere odaklanırız.
Kırgınlığımızın tadını çıkarırız, suçluluk duygusunu yayarız, acımızı besleriz, özler, üzülür ve öfkeleniriz. Odak noktasını tam tersi yöne kaydırmaya çalışın.
Sürekli olarak önceki durumda ne kaybettiğinizi düşünmek yerine, ne kazandığınızı, bundan ne gibi faydalar çıkardığınızı düşünün.
Psikologlar genellikle acı veren bir ayrılık yaşayan, birine karşı duyduğu kinleri unutamayan kişilere, terk eden, hakaret eden veya başka bir şekilde kırılan kişiye minnettarlık sözlerini bir kağıda yazmalarını tavsiye eder.
Kişinin ne yapmaya zorlandığını hayal edin.
öyle bir şekilde sizinle birlikte olursunuz ki, kendinizde bazı nitelikler geliştirirsiniz, böylece sizin için bazı önemli anların farkına varırsınız, bazı inançlardan kurtulursunuz, kendiniz için alışılmadık bir şeyler keşfedersiniz.
Her insan, incinerek, eylemleriyle bize bir şeyler verir. Örneğin, sizi kovan patronunuz size mesleki faaliyetlerinizle ilgili görüşlerinizi yeniden gözden geçirme ve hoşunuza giden bir şey bulma fırsatı vermiş olabilir.
Sizden ayrılan partneriniz, despotik karakterini ve sizi her konuda eleştirme alışkanlığını da beraberinde getirerek size gerçekten uygun ve sevilen birini bulma fırsatını verdi.
Olumlu yönleri arayın. Sonuçta, herhangi bir başarısızlık, anlamını henüz anlamadığınız bir şanstır. Bu benim en sevdiğim cümle. Biraz sonra her şeyin daha iyiye gittiğini kesinlikle göreceksiniz.
Bir kapı arkamızdan kapandığı anda binlerce kapı daima açılır.
Geçmişi bıraktığınızda içinizde bir boşluk hissi oluşabilir. Bir hayal edin: sürekli olarak bu zihinsel "yulaf lapasını" kafanızda karıştırıyordunuz! İlk başta onu özleyebilirsin. Şimdi ne düşünmeliyim? Arkadaşlarla ne konuşulmalı?
Kendinle ne yapmalı? Boş alanı iyi ve hoş bir şeyle doldurmaya yardımcı olun.
Hadi bazı fikirlere göz atalım.
Son zamanlarda yaptığınız tek şey şikayet etmek ve sızlanmaksa, bu alışkanlığı minnettarlıkla değiştirin.
İnsanlara teşekkür edin, onlara iltifat edin, hatta gerçekte bunu yapmak hala zorsa zihinsel olarak.
Durumlara teşekkür edin, güzel havalara "teşekkür ederim" deyin, güzel olanlara dikkat edin, başkalarının iyiliklerini kutlayın, bunları kendiniz yapın.
Kısa bir süre önce düşüncenizi olumsuzdan olumluya nasıl değiştirebileceğinizle ilgili bir makale yazmıştım. Bir göz atmanızı öneririm.
Geçmişi hatırlatan “çapalardan” kurtulmanız gerekiyor.
Örneğin, eşinizin televizyon karşısında yattığı eski kanepeyi satın, kendinize yeni kişiliğinizle ilişkilendirilecek yeni ve şık kıyafetler satın alın, dairenizi yeniden düzenleyin, saç stilinizi değiştirin, ilginç bir kitap okumaya başlayın, işe giderken yeni bir rota düşünün veya her zamanki marketinizi değiştirin, dansa kaydolun, uçak bileti alın ve yeni deneyimlere gidin.
Hayatınıza mümkün olduğunca çok şey katın.
yeni!
Geçmişten nasıl kurtulacağınızı merak ediyorsanız, tüm dikkatiniz geçmişe odaklanmış demektir. Ve düşünüp kendimle ilgilenecek ne zamanım ne de iç kaynağım kalmıştı. Bunu düzeltmemiz gerekiyor.
Kendinize dikkat edin. Kendinize ne hissettiğinizi, şu anda ne istediğinizi, şu anda sizi neyin memnun edebileceğini, hayatı daha ilginç hale getirmek için neler yapabileceğinizi vb.
daha sık kendinize sorun. Kendiniz için güzel bir şey yapın: masaj rezervasyonu yaptırın, havuza gidin, müzeler, tiyatrolar, sinema vb. ile kültürel bir akşam düzenleyin.
İşte geçmişten ayrılıp yeniden yaşamaya başlamak isteyenler için bir tavsiye kısmı daha.
Bizim için tanıdık olduğu için geçmişten pişmanlık duyarız ve tanıdık olan her şeyi güvenli sayarız.
Ayrıca bir şeyi hatırlarken aklımızı asıl olaya değil, o olayın son anısına çeviriyoruz.
Meğer bir şeyi hatırladığımızda anılarımızı tekrar tekrar yeniden yazıyoruz.Ve çok geçmeden "üzerine yazmamız" kaynaktan o kadar farklılaşmaya başlar ki, beynin gerçekte ne olduğunu hatırlamaktansa olan bitenin ayrıntılarını icat etmesi ve hayal etmesi daha kolay olur.
Bu nedenle, o zaman ne kadar iyi olduğundan veya ne kadar harika bir ilişkiye sahip olduğunuzdan pişman olmaya başladığınızda, bu bilimsel gerçeği hatırlayın.
Bu, sizi birçok zihinsel yükten kurtaracak son derece yararlı bir beceridir.
Şöyle bir ifade var: “Kırılmak, başkasının zehirlenmesini umarak zehir içmektir.” Kırgınlığınız, suçluya herhangi bir rahatsızlık vermez ama hayatınıza büyük ölçüde müdahale eder.
Psikolojide, duygusal açıdan olgun bir insanın gücenmeyeceği genel olarak kabul edilir. Kızgınlık, çocuğun istediğini elde etmesini sağlayan bir çocuk aracıdır.
Yetişkin bir kişi, hedeflere başka yollarla nasıl ulaşılacağını bilir. Bu nedenle tek bir tavsiye var: Büyüyün!
Üstelik, geçmişten gelen, yıllardır kin beslediğiniz o kişi artık eskisi gibi değil. Hepimiz değişiriz, büyürüz, sonuç çıkarırız, görüşleri, öncelikleri, fikirleri değiştiririz. Bu normal bir doğa olayıdır.
Bu nedenle suçlunuz yalnızca hafızanızda yaşar. Gerçekte artık mevcut değil. Peki hayal gücünüzün bir ürünü tarafından rahatsız edilmeye değer mi?
Bu tavsiye her durumda geçerlidir, özellikle de ciddi iç anlaşmazlık durumunda. Geçmişle hesaplaşamıyorsanız ve bu nedenle bugününüzü zehirliyorsanız destek isteyin.
Yargılamadan, eleştirmeden ve "iyi" tavsiyeler olmadan dinleyecek bir sevdiğinizin olması harika bir şey.
Ancak yakınlarda böyle bir kişi yoksa bir psikoloğa danışın. Tekrarlanan kalıpları ve senaryoları belirleyerek hayatınızda bir daha yaşanmamasını sağlayacak, sizi doğru yola sokacak ve duygusal rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kalıpların ne olduğunu ve kişiyi nasıl etkilediğini ayrı yayınımızda okuyabilirsiniz.
Size ana karakterleri yeni bir hayata başlayan film ve çizgi filmlerden bir seçki vereceğim:
Daha da fazla öneride bulundum ve Geçmişte yaşamayı nasıl bırakacağınıza dair benzer bir makalede adım adım talimatlar.
Burada ayrıca bu konuyla ilgili yararlı kitap ve kursların bir listesini de bulacaksınız.
Geçmişinizden ayrılıp geleceğinize bakmanıza yardımcı olacak yollara baktık.
Konfüçyüs'ün dediği gibi: "Sakin bir şekilde algılayabildiğiniz şey artık sizi kontrol etmiyor." Geçmişteki insanlar ve olaylarla ilgili acılarınızı bıraktığınız anda, artık onların sizin üzerinizde güçleri olmayacak ve yeni hayatınızı daha özgürce inşa edebileceksiniz.
Bu yolda başarılar diliyorum.
Son olarak işinize yarayabilecek birkaç bağlantı daha bırakacağım: